Michał Jekiel road to super heavyweight

Oki jak zrobię te dla Adama do raportu to wrzucę, co tydzień w sumie wrzucam :)

A na yt na moim kanale winterr22
Sa jak cos filmiki też z wczoraj z treningu ;)

Te filmy co wrzuciłeś kojarzą mi się z takimi "unseen/rare" z venice beach z lat 70, pokazujące Arnolda, Zana itp

Hehe dobre ujęcia :D
Samo to że Sopot, plaża, słońce, morze to robi robotę :)

tak to wygląda na dzień dzisiejszy.

Cd

Ładnie jest! Nabity i suchy! I te Kierva nogi...
Aż sam zacznę je ćwiczyć

No taki suchy to nie jestem, pod wieczór po wszystkich posiłkach to taki zbiornik retencyjny że szkoda gadać. tutaj może foty z rana na czczo fajnie wychodzą ale już po kilku posiłkach jest sieka ;p

Gacie wyzej tak tylko przypomne

Właśnie! dzięki, nawet Fryta mi to mówił po zejściu ze sceny. Muszę to sobie wpoić w ten łeb!

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x8 5x17 5x14
10x9 5x19 5x15

Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s)
20x8 60x6 95x7 80x9+3
20x8 60x6 95x7 80x8+3

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x12 22x12 22x11 19x11+15x6+10x8
22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p + RP(15s)
28x9 22x10 22x10+3
28x10 22x10 22x10+4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
60x14 x12 x12 x12
65x12 60x13 x12 x11+2

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x15 22x15 22x13 22x10+4
28x16 28x11 22x14 22x11+5

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 65x10 60x10 60x8+4
20x8 65x8 60x11 60x8+4

Dzisiaj trening ok, pełne skupienie, motywacja wróciła bo widzę jakby lekko sie normowalo i ta woda lekko schodzila.
Jutro pewnie wpadnie off bo mam gości w pon i wt trening znów i w środę off bo jade na szczepionke...