Michał Jekiel road to super heavyweight

A cardio ile będziesz kręcił jeszcze, w sensie do kiedy? Co by tych nóg nie męczyć?

Cardio jeszcze jutro 30min i w niedziele już off od cardio ;)

Giry odpoczną

I mam nadzieję że wtedy wyjdzie na nich co trzeba :)

Zapewne

No nic, pre workout meal zjedzony zaraz do domu i do piwnicy na trening ;)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-07-02 13:48:40

winterR

To znaczy lekkie spadki są bo to czuć ale i tak jest super wg mnie ;p
Zobaczymy o 15 dzisiaj co trening przyniesie.
Póki co na nogach takie domsy że szkoda gadać, nienawidzę tego zmęczenia na nogach xD

200kg+ na siady i spadki xD to moje marzenie , może na tej masie się spełni

u mnie żeby nogi wyszły to własnie ostatnie dni musza odpoczywać, a ostatnie dwa dni to najlepiej leżeć :D

No na tym prepie ta siła sie trzyma bo rok temu spadło obciążenie do 170kg w siadach a teraz jakos to sie trzymało ;)

Cos tam sie niby przebija na czworkach ale to nie jest to i czuje że są mega zmęczone, do startu juz chyba ich jednak nie ruszam ;) jeszcze jutro wg wytycznych od Adama 30min cardio i juz off w niedziele ;)

Klatka i ręce
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p
20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9 105x6+2
20x12 60x6 80x4 100x3 125x6 105x9 105x6+2

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM
60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1
60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+2+1,5

Rozpiętki 4s 12p - 40x0
22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4
22x15 22x10+3 22x9+4 22x8+3+2

Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p
60x4 80x7 70x9 60x11+4
60x4 80x7.5 70x10 60x11+5

a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a
42x10 37x10 32x12+3
42x9 37x10 32x12+4
b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p
15x13 15x11 15x10+4
19x14 15x14 15x10+4

Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy
20x4 50x10 45x10 45x7+3+3+2.5
20x6 50x10 45x9+2 45x7+3+3+3

a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p
15x12 x12 x12
15x12 x12 x12
b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p
12x12 12x11 12x12
12x12 12x12 12x12

Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch.
Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;)
W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii udało się urwać 1p więcej czyli tym razem 22kg x15p ale za to w drugiej i czwartej serii poszło 1p mniej, trzecia bez zmian xD
Następnie już przeszedłem do tricepsu i wyciskanie wąsko 80kg x7.5p to co widać na filmiku to nie docisnąłem do końca niestety ale to i tak leciutko o te 0,5p więcej niż tydzień temu ;) w serii łączonej na triceps podobnie jak ostatnio ;)
Uginanie na biceps sztanga z martwego punktu 50kg poszło jak tydzień temu za to kolejna już lekko słabiej ;)
Seria łączona na biceps tak samo jak tydzień temu ;)
Na koniec standardowo pozowanie ;)