Michał Jekiel road to super heavyweight

daj znać jak po tych iniekcjach będzie

Spoko, wczoraj wieczorem poszly to jeszcze jest ok, mi tak po 24-36h sie dopiero zaczyna więc zobaczymy.

Siemka
Waga ponownie 116,9kg(-0,7kg względem poprzedniego wtorku)
Cardio od dzisiaj 35min na czczo
Dzisiaj w planie klatka i lapy ;)

Ramiona i lekko klatka.
Trening spoko wszedł nie ma co narzekać.
Co do tych stanów zapalnych to największe po testo...
Deca lekki ból ale to standard u mnie na dlugich estrach, tam przynajmniej bez stanu zapalnego no a master tez lajcik.
Czyli winowajce mam...

Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x4 52x9 52x8 42x12
19x8 32x5 42x5 55x9 55x7 42x11

Hex press 4s 12p
19x12 x12 x12 x12
22x12 x12 x12 x12

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
28x14 x14 x12
32x13 x12 x10

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
20x8 30x6 40x2 50x8 40x13
20x8 30x6 40x2 52x7 40x12

a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x11 12x9
12x12 12x10 10x13
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
12x7 10x6 5x11
10x8 10x6 5x11

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
12x4 19x4 28x9 22x14
15x4 22x4 28x9 22x15

a) Drag curl 3s 12-10p
30x10 x11 x12
30x12 x11 x11
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x10 x11 x10
10x12 x10 x11

Pozostaje.... Bić dekę solo, :D

A jaki lab bijesz?

Sodę. Enan jest na nowym oleju i kilka osób mi pisało ze boli. W moim otoczeniu z 10 osób bije enana sody a dwie narzekają na ból a innych nic a nic. Typowo reakcja na olej

A to nie wiem, ja sustę biję to nic nie boli.

Dokładnie tak jak Tobiasz napisał. No nic rano sie cieszyłem że to moze sprawa wbicia całości w jedno miejsce i dlatego taka lipa. Bo rano bylo ok no ale jak zawsze u mnie po 24h sie rozkręca i wtedy robi sie jazda.

Grzesiu albo same krotkie czyli prime z trenem cały rok bez testa i moze progress by był :D do tego Antek i jak piknie xd haha