Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj jak co poniedziałek nogi z tym że już nie walczyłem z obciążeniem, to znaczy nie z dużym obciążeniem.
Dlaczego? Przez ostatnie dwa dni cos czułem lekko ból w kolanie ale taki znośny, dzisiaj przez cały dzień również, myślałem że na rozgrzewce przejdzie no ale nie przeszło tylko zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg i pojechałem z tym do odcięcia co i tak dało tylko 10rep.
Reszta tez w sumie dzisiaj z bólem i mniejsza ilość serii do odcięcia niż normalnie.

Przysiady ze sztangą na karku
80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10
80x10 120x6 160x4 205x10

Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P
2x35kg x15/9 2x28kg x16/9 2x28kg x12/8
2x37kg x17/10 2x37kg x12/8

Syzyfki tempo 3/1/x/0
X19 x19 x19 x21
X21+14+11+12

Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0
22x15 22x13 22x10 19x10
28x13 28x10 28x6+3+1

Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3/0/x/1
2+6x11 5x11 4x11 3x14
15x10 15x9 10x11+6

Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

Wznosy nóg 4s
CCx25 x17 x15 x14
10x10 CCx15 x14 x13

Przeciąganie kolan do brzucha 4s
x14 x12 x12 x12
x16 x13 x12 x12

205kg

głębiej, pewniej i z zapasem no i lepiej czasami odpuścić niż sobie cos uszkodzić a następnie pauzować parę tygodni

No czasami trzeba odpuścić lub lekko zluzować, oby to nie był jakiś poważniejszy uraz Bo masa idzie bardzo dobrze

Teraz chyba w tym zakresie 8-10p będę się kręcić, wyjdzie to pewnie na plus i dla kolan i w sumie głowa też juz mocno szalała przy tych 240kg :/

Siemka
Dzisiaj waga 113,1kg(-0,2kg) szczerze to nie wiem skąd takie wahania ale mniejsza z tym :D
Dzisiaj jednak kwas na nogach tez niemiłosierny, 20min cardio właśnie krece.
Dzisiaj w planie trening Rąk ;)

U mnie wahania wagi z dnia na dzień nawet 1.5kg to normalka :P

Inny zakres powtórzeń ciut inny bodziec dla mięśni a myślę że te nogi i tak będą rosły :D

Ja mam tak. Dnt np 100kg jakiś dt wpada i mam kilo up zwykle a jak nogi to i dwa i to się zawsze pokrywa. Rapory robię po dnt i mam wyznacznik

a niektórym właśnie po DNT waga leci w górę, kojarzę, że Przemek wspominał, że tak ma i w sumie nie tylko on

No, a po dniu nóg, gdzie jeszcze mam więcej ww przeważnie spada