Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj Plecy + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx9 CCx7 CCx5
CCx9 CCx7 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p)
70x8 122x8 110x9 100x10
70x8 122x9 110x9 100x10

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
87x11 80x10 75x10
90x10 80x10 75x10

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-12p) + RP 20p+
7x14 6x15 6x14+6
7x14 7x14 7x11/15/20

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP na 20p+
4x11 3x13 3x11+5+4+3
4x12 3x14 3x12+5+4+3

6. Allahy
7x14 6x12 5x12 4x15
7x14 6x14 5x13 4x17

7. Wznoszenie nóg
x15 x11 x8+5+4
x16 x10 x8+5+4

:)

:)
Lag :/






Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-16 15:47:44

Hej
Waga z dzsiaj 97,3kg
30mim cardo na czczo, czyli standard.
W planie dzisiaj Klatka + Bicepsy :)
No ale najpierw do pracy :D

Dzisiaj Klatka + Biceps.
Najpierw dzień w pracy a później trening.
Waga podskoczyla 1,2kg więc póki co bez zmian w szamie bo nie ma sensu, niech sie ustabilizuje najpierw.
Co do treningu to spoko, weszło jak trzeba.

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
60x8 100x3 120x6 100x10 100x7
60x8 100x3 120x6 100x8 80x11

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
80x9 70x10 70x9
80x9 70x9 60x11

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
80x7 70x11 70x9
80x8 70x10 60x12

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x8 22x9 19x10+4+3
28x8 22x9 19x10+4+3

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p)
30x6 50x10 40x10 30x11
30x6 55x7 40x10 30x11

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
15x12 12x14 12x11+10x4
15x12 12x15 12x12+10x7

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x12 3x10 2x15+7+6
3x12 3x10 2x14+7+6

Siemka
Dzisiaj waga 97,2kg
Bez cardio
Bez siłowego :)
Pełna regeneracja :D hehe

Takie dni są mega potrzebne

No i wreszcie

U mnie zawsze nie dziela offem :D

Rutek ale co wreszcie bo nie zczailem za bardzo? Wreszcie niedziela? :D

Wreszcie bez cardio i treningu