05.09.2020r
Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :)
To by było na tyle :)
Trening
Pull2
1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5
2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s)
40x8 80x6 110x6 130x8 115x9
3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
62x12 62x11 52x13
4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90)
32x8 19x11 15x11
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s)
28x15 22x12 19x14 15x16
6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p)
2x10 3x10 5x8 3x15 3x12
7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x9 10x13 10x12
8. Wznoszenie nóg w zwisie
x30 x15 x11 x9
9. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x15 x11 x12
55min cardio na czczo
Szama
1. B: 45g W:60g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html