Michał Jekiel road to super heavyweight

05.09.2020r

Kolejny tydzień prawie minął :) jutro wskoczy cardio i off od siłowego plus pewnie jakiś rower w plenerze jak pogoda pozwoli :)
To by było na tyle :)


Trening

Pull2

1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s)
40x8 80x6 110x6 130x8 115x9

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
62x12 62x11 52x13

4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90)
32x8 19x11 15x11

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s)
28x15 22x12 19x14 15x16

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p)
2x10 3x10 5x8 3x15 3x12

7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x9 10x13 10x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie
x30 x15 x11 x9

9. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x15 x11 x12

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:60g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

No forma się ładnie wyostrzyła

Dzięki :)

Elo
Dziś waga ponownie 104,4kg
Właśnie lece na cardio 55min
No i dzisiaj off od siłowego :D

Czyli dnt? :D:D

Nieee :D haha bo cardio było i to juz nie dnt :D haha jak to była o tym mowa kilka stron temu :D

06.09.2020r

Tak wiec off od siłowego. Cardio 55min i jak to niedziela. Leń :) wizyta u rodziny, kawka, posiłki no i tyle :)
Małe porządki u siebie w szafkach z ciuchami bo stwierdzilem ze jak juz teraz nie wejde w jakies koszulki spodnie, spodenki, bluzy, koszule to juz nigdy w nie nie wejde i tym sposobem wywalilem z 70% garderoby xD
Ale przynajmniej jest looz teraz i wiem co mam :p

Szama
1. B: 45g W:40g +5g o3
2. B: 45g W:40g T:10g
3. B: 45g W:40g T:10g
4. B: 45g W:40g T:10g
5. B: 45g W:40g T:10g
6. B: 45g W:40g +5g o3

Haha tez tak po pierwszej redu zrobilem

Wez ja jeszcze ubrania jak w sopocie 2017 startowalem ba nawet z 1 roku studiów to te koszulki i inne rzeczy po 7 lat mialy

Do roboty przy domu sobie zostaw haha ja tak robię xd,chyba że za małe