Michał Jekiel road to super heavyweight

Elo
Dzisiaj waga 108,2kg czyli 0,5kg więcej niż tydzień temu :D
Ale chce mi sie cos więc pewnie zaraz 1kg spadnie :D haha
Cardio zaraz bedzie grane
Cukier na czczo 71
No i dzisiaj foto do raportu :)

Z wagą tak jak pisałem wyżej :)
Ogólnie to coś zaczynam wątpić że w 6 tygodni które zostały zrobię formę startową :D Bo nie ukrywam tego, póki co jest jak jest. Czasami mam wrażenie i tak pewnie jest że duzo lepiej wygląda się po 6-7tyg masy po okresie dobrej redukcji niż po 6tyg redukcji po okresie masowym, po okresie masowym zaczynając redu mam wrażenie że z tygodnia na tydzień jakbym był bardziej zalany niż suchy xD
Ale dobra już sobie pomarudziłem i dość :)
Dzisiaj robota w domu + pull2 :)
Więc działamy i dalej uparcie po swoje :)

to raczej oczywiste, że przypuśćmy po 6 tygodniach masy po redukcji wyglada sie lepiej niż po 6 tygodniach redukcji po masie
no chyba, że komuś puszcza lejce po redu

No fakt :D haha jak komuś puszczą to 10dni po redu juz wyglada jakby był przy końcu masy :D

Adam Ci zaraz "kurkumę" wrzuci to zaraz fat poleci xd

hehehe jakąś książkę ktos kiedys powinien napisać z tytułem paradoksy kulturystyki ;)
Ja 4 tydzień masy a bardziej głodny niż na redu a forma też sie wydaje lepsza bo czlowiek ma nisko bf a nabicie wróciło

Robert, zobaczymy póki co nic wielkiego nie leci :p

Atrut to prawda :D ten sport to jednak dla ludzi z mocną głową xD haha

Najgorszy jest chyba początek redu jak nabicie spada a ulanie to samo xd

Napiszemy trudne sprawy w wersji kulturystycznej :D haha

22.08.2020r

Siemka :)
Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :)
na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d
jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie :)
Dzisiaj Grzesiu podeslał też mi link gdzie można wygrać sztangę wstawiając foto swojej siłowni :) Fajna inicjatywa i dziękuję Ci za to :)
Niżej foto które wstawiłem :D Jak to mówią nadzieja matką głupich :) No ale warto zawsze próbować :)



Trening

Pull2

1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx8.5 CCx6.5 CCx5 CCx5
CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem
2s (6-9p i 8-12p) (90-120s)
40x8 90x6 110x6 130x8 115x10
40x8 80x6 110x6 130x8 115x9

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
55x13 55x12 55x11
62x12 62x11 52x13

4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90)
32x9 19x12 19x10
32x8 19x11 15x11

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) (60s)
28x15 22x14 19x14 15x17
28x15 22x12 19x14 15x16

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-10p)
2x10 3x10 5x9 3x13 3x10
2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12

7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x8 10x12 10x11
15x9 10x13 10x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie
x30 x15 x11 x9

9. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x15 x11 x12

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:60g + 5g o3
3. B: 45g W:60g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Liv 52 DS - 2tab