Michał Jekiel road to super heavyweight

W tym tygodniu waga ze 113,5kg na 111,6kg 
Patrząc na foty waga niby schodzi a ja jakby tłustszy :D hehe 
No ale tak już jest xD 

takie uroki początku redu :d niby waga w dół niby powinno być lepiej ale fatu bez zmian nabicie mniejsze i wydaje się że gorzej :D

trzeba czekac na boom xD ja też czekam

Dokładnie jest tak jak piszesz :P dlatego trochę się z tego śmieje i jakoś nie przejmuję ;p
Nic tylko czekać co przyniosą kolejne tygodnie :D

1 Tydzień Przygotowań
18.07.2020r

Dzisiaj trening Pull2. Tutaj gdybym miał wyciąg to pewnie bym się bardziej na ściąganiach skupiał no ale jest jak jest i póki co inaczej nie będzie :)
Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak ilość powtórzeń zostawia wiele do życzenia :) Przy wiośle końcem sztangi taka ala rampa czy jak to nazwać ale w planie miałem właśnie wiosłować tym 120kg jako seria robocza i super weszło, z czasem będę zwiększał obciążenie ale chcę też pilnować przy tym treningu jakiejś jakości przy wykonywaniu ćwiczeń a nie się szarpać ze wszystkim jak zawsze przy plecach xD
Wiosło z hantelką nagrałem filmik, specjalnie tak oparty o ławeczkę żeby nie bujać się całym ciałem i kto wie czym jeszcze tylko fajnie dopinać i rozciągać :)
przenoszenie hantla wreszcie poczułem jak trzeba xD Chyba wiem jaki był powód tego że już nie czułem za bardzo tego przenoszenia :) a mianowicie jak na treningu pleców robiłem 6ćw po 4s robocze do odcięcia to co się dziwić że w szóstym ćwiczeniu już nic nie czułem xd
Ogólnie cały trening na kozaku i przy tym pull'u będę pilnował żeby jakoś to technicznie wyglądało ;p a przy pull1 trochę się poszarpię :D taka równowaga :D



Trening

Push2

Pull2

1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx6 CCx5 CCx5 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s)
40x8 80x6 100x6 120x9 110x10

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
22x6 42x12 42x11 42x10

4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90)
32x8 19x10 15x12

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p)
28x12 19x16 19x13 15x16

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p)
2x10 3x10 4x10 3x13 3x11

7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x9 10x13 10x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha
x20+15 x14+10 x11+10 x10+10 x9+9


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Masakra nagrałem filmiki i zapomniałem dodać xd

19.07.2020r

Siemka
Dzisiaj totalny off od wszystkiego :) Pospane i leń cały dzień :)
Szama po staremu.
Trening zaakceptowany przez Adama więc można już nim lecieć :)
Co do zmian to póki co jeszcze nie wiem jak dostanę odpowiedź to opiszę czy coś się zmienia :D

Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

2 Tydzień Przygotowań
20.07.2020r

Drugi tydzień przygotowań i na start poszły nogi :) W siadach nie poszalałem bo dodałem 2,5kg ale zamiast 232,5kg usiąść 6 razy to udało się zaledwie 4 ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie zachowane powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :)
Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :)



Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 180x6 230x6
80x12 140x6 182x6 232x4 192x8

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8
2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (20s)
CCx13 x11 x10 x10
CCx15 x12 x11 x10

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
67x16 67x13 67x12 67x9
67x16 67x13 67x11 52x14

5. Uginanie leżąc (60s)
7x10 6x8 5x8 4x9
7x10 6x8 5x8 4x9

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
40x8 30x10 25x12 25x12
40x7 30x9 25x12 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x9 22x10 19x11 15x13
28x9 22x9 19x9 15x11

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+22+15+14+12+11+10+10+9+9
30+25+15+12+12+11+10+09+09+9+9+8+8+8

9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x25+14 x16+11 x11+9 x10+9
x25+16 x15+11 x10+10 x9+9

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Dzisiaj waga 110,8kg więc leci w dół sobie :)
Od dzisiaj też -20g węgli z 2 i 3 posiłku :)
Dzisiaj Push ale najpierw obowiązki :)

Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g

21.07.2020r

Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :)
Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :)



Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (5-8p i 8-10p) 120s
40x12 70x6 100x6 140x5 120x8

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x8 70x8 100x9 90x9

3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s
28x10 22x10 19x11

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p)
10x10 12x10 15x13 15x10 12x13

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p)
0x15 x15 x14

6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i 1x10-12p)
30x8 40x8 50x9 40x9 30x12

7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p)
1x10 0x16 0x16

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Początek tygodnia widzę że mieliśmy podobny, niby trening zrobiony, ale sporo brakowało żeby można go było uznać za całkowicie udany :D