Michał Jekiel road to super heavyweight

6.07.2020r

Tak więc dzisiaj nogi. Kolejne 5kg do siadow dodane ale tym razen na 7p. Brakło tego jednego rep ale i tak jestem zadowolony bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :)
Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo przeszedłem z jednego do drugiego :)

Co do zmian dzisiaj to -10g białka z każdego posiłku i -40g węgli z ostatniego :)


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x6 220x8
80x12 140x6 180x6 225x7

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8
2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (30s) zmiana na 20s
CCx21 x15 x13 x13
CCx15 x11 x10 x10

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
65x13 65x12 65x11 65x10
65x15 65x13 65x12 65x10

5. Uginanie leżąc (60s)
7x9 6x9 5x9 4x9
7x9 6x9 5x9 4x9

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
40x9 30x12 30x10 25x12
40x9 30x10 25x12 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x8 22x10 19x10 15x12
28x9 22x10 19x10 15x11

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+20+13+12+12+10+10+10+9+9
30+25+22+14+12+12+11+10+10+10+9

9. Wznosy nóg (30)
15x17 10x15 CCx15 CCx12
15x18 10x15 CCx15 CCx12

10. Przyciągania kolan do brzucha(30)
x16 x14 x13 x12
x18 x14 x14 x13

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:240g
6. B: 45g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

07.07.2020r

Dzisiaj push i nawet było dobrze. Cos tam łokieć sie odezwał ale jest git :)


Trening

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9
40x12 70x8 100x6 137x7 122x8 112x8 102x8

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
52x8 47x8 42x8 37x10
52x8 47x8 42x8 37x9

3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p)
40x10 92x9 87x8 82x8 77x8
40x10 95x8 90x8 85x7 75x9

4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x9 19x10 15x13
28x8 22x9 19x10 15x13

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
22x11 19x13 15x14 12x15
22x11 19x12 15x13 12x13

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
22x13 17x15 15x17 15x15
25x11 20x13 15x15 15x13

7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
47x11 37x14 37x10 32x10
50x10 40x12 35x12 30x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:240g
6. B: 45g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Przy jakim cwiczeniu czujesz lokiec ? Bo tez z tym walcze

Dzisiaj akurat przy wyciskaniu na skosie dodatnim zaczął sie odzywać :/
I pozniej na koniec przy francuzie :)

u mnie francuskie wyciskanie zupełnie odpada jesli chodzi o sztangę, hantlem siedząc czy to oburacz czy jednoracz jeszcze coś tam mogę porobić, ale ogólnie z tymi łokciami mam tak, że lepiej jest jak robie na samych linkach + wyciskanie wąsko jako baza, bo z reguły inne cw jak wlasnie francuz czy dipsy powodują mega ból w łokciach i to nawet ze śmiesznym ciężarem, który traktować można jako rozgrzewkę

Ja kiedys dużo grałem w klubie w tenisa stołowego i wtedy sobie też prawy łokieć rozwaliłem. Ten łokieć tenisisty. Później przestałem grać na jakiś czas to się uspokoiło a teraz co jakiś czas się odezwie ale i tak już wprowadziłem kilka zmiennych które mi pomogły ze zmniejszeniem bólu więc jest jakoś znośnie :)

czyli problem jest jedynie z jedną ręką?

Lewa rzadziej się odzywa :P
Ogólnie pewnie mam tak jak większość że na początku masy jak klamoty jeszcze nie są jakieś duże to jest ok a czym dalej z masą, klamoty rosną to gdzieś ta regeneracja stawów jakby słabła.

08.07.2020r

Trzeci trening z rzędu zrobiony czyli pull :) Więc jutro off :)
Na treningu nawet spoko, czucie i pompka jak zawsze ok, siłowo trochę gorzej :p ale to nic, jeszcze chwila i cofne sie lekko z obciążeniem i znów sprobuje progresowac :p na przysiadach poniekąd to wyszło bo siadalem 230x4 czy tam 5 powt. Cofnalem sie do 200x8 dodawalem po 5kg co trening i w poniedziałek poszło juz 225x7. Więc może i przy innych treningach tez to wyjdzie :)


Trening

1. Podciąganie na drążku (90)
CCx10 CCx10 CCx8 CCx8
CCx10 CCx10 CCx9 CCx7

2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p)
80x8 145x7 130x8 115x10 100x10
80x8 147x6 132x7 117x9 102x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p)
52x6.5 42x10 42x9 42x8
52x7 42x10 42x8 42x8

4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p)
95x9 90x9 85x9 80x9
97x10 92x9 87x10 82x10

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
95x8 85x10 75x10 70x10
97x8 87x9 77x10 70x11

6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego (30-45) (10-12p)
6x9 5x11 4x13 4x14
6x11 5x12 4x14 4x13

7. Wznoszenie hantli na boki leżąc na ławce (60)
15x12 12x13 10x15 10x15
15x14 12x14 10x17 10x16

8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p)
15x13 12x11 12x10 10x11
15x13 12x11 12x10 10x11

9. Wzniosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha
20+15 15+11 11+10 10+9

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:240g
6. B: 45g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

09.07.2020r

Witam
Dzisiaj 45min cardio na czczo i off od siłowego
W szamie też zmiany w tym dniu: -60g Białka i -20g Tłuszczy.
Waga z rana na czczo 115,1kg więc cały czas w miejscu to znaczy są wahania czasami na 114 z groszem ale to po dnt właśnie gdzie mniej w tych kichach leży jedzenia :)


Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3