Michał Jekiel road to super heavyweight

15 Tydzień Masy
Wtorek 26.05.2020r
100 Dzień Masy

Siema
Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD
Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, chromem. A druga z FM dla mamy :) A też nie przyjechali na raz tylko jeden podczas drugiej seri na trica a drugi podczas czwartej serii :D hehe Ale git ;p


Trening

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9
40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
52x6 47x9 42x9 37x11
52x7 47x8 42x10 37x10

3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p)
40x10 85x10 80x9 75x9 70x10
40x10 87x10 82x10 77x10 72x10

4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x11 19x10
28x8 22x10 19x10 15x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x15 19x10 15x13 12x13 10x14
19x17 19x11 15x13 12x13 10x15

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
22x9 17x14 15x14 15x14 15x13
22x10 17x15 15x14 15x14 15x14

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
28x19 28x15 28x11 22x12 19x14
28x20 28x15 28x11 22x13 19x15

8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
42x15 42x10 32x12 25x15 25x13
45x13 40x13 35x12 30x13 25x13

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Trzeba było ich na serię zaprosić ;d tak teraz patrzę dokaldnie to chyba fatu w dt nigdy tyle nie miałeś ;) znaczy sie to nie jest jakoś mega dużo bo nawet nie ma 1g na kgmc ale jak na ciebie :d no i wegli 1kg nie dużo brskuje. Ostatni posiłek jak masz 180g wegli to dajesz 225g ryżu?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-26 20:16:08

Haha fakt :D dopakowali by chlopaki :D i tak sie na mnie dziwnie patrzyli jak wychodzilem po paczki :D

Dokladnie, w dt jeszcze nigdy tyle nie mialem jakby liczyć ze wszystkiego to nawet 105g okolo wychodzi ale wiadomo jak z makro to mniej :p ale póki co jest spoko, w dnt chyba ze 160g z samej oliwy/lnianego wchodzi i tym razem organizm sie nie buntuje nic a nic :)

Co do ostatniego posiłku to tak jak piszesz wchodzi tam 225g ryzu, 275g kury i 10ml oliwy z oliwek :) nawet jak bez enzymów to zjem to z rana juz mam apetyt na kolejny :D

A tymczasem waga z dzisiaj 113,4kg na kichach pewnie bardzo duzo siedzi :) cardio 30min dobiega końca :)
I dzisiaj to będzie na tyle, po dwóch ciężkich dniach treningowych należy się dzień off :) pewnie jak będzie pogoda to wyjdę trawę ogarnąć bo trochę zarosło xD

15 Tydzień Masy
Środa 27.05.2020r
101 Dzień Masy

Bry
Więc dzisiaj DNT, tylko tyle co cardio 30min na czczo i z 2h koszenia trawy :D
Teraz lecę zrobić szamę na jutro i w sumie może uda odpalić się jakiś odcinek serialu :D Dawno tego nie było :D

Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;)

Winter, a jajec nie lubisz/kiepsko trawisz? Przy takiej ilości tłuszczu na posiłek w te dni bez treningu to aż się prosi takie 5-6 sadzonych z ziemniakami czy nawet ryżem przyjąć?

I jak odczucia odnośnie planowanego dnt? Pozytywnie ?

do tych 40g ww ile lejesz oliwy/lnianego prosto na posiłek a ile leci tradycyjnie z kielona?

bo zauważyłem po sobie, że te 10-15g oleju na 100g produktu to był taki maks, żeby smacznie mi to weszlo

arturl1986

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;)

Wiesz co chciałbym ale już przy tych 113kg jest grubo, pompka na prostownikach i powoli piszczelach zaczyna przeszkadzać :) Wczoraj jak kosiłem trawę to od samego pchania i cofania kosiarki plecy i prostownik na pompie i to takiej szczypiącej :)
Nie wiem może estro już gdzieś wywaliło, musiałbym sprawdzić ale obstawiam że to ilość węgli no i środki same w sobie robią swoje.

opalinho

Winter, a jajec nie lubisz/kiepsko trawisz? Przy takiej ilości tłuszczu na posiłek w te dni bez treningu to aż się prosi takie 5-6 sadzonych z ziemniakami czy nawet ryżem przyjąć?

Jajka całe dłużej mi siedzą na kichach a teraz chce żeby schodziło mi jak najszybciej i w ten dnt chociaż poczuć jakieś lekkie ssanie na jedzenie :)

kamils31

I jak odczucia odnośnie planowanego dnt? Pozytywnie ?

Jest git. Ale żebym czuł jakieś większe chęci po dnt do treningu czy więcej siły energii na trening to raczej nie ;p Wręcz powiedziałbym że przeciwnie :D po dnt mam większego lenia xD hehe No i w DNT niby nie trenuje ale zawsze coś się znajdzie w domu do roboty tym bardziej jak teraz jest coraz cieplej :)
Ale wiadomo że regeneracja ważna więc się tego trzymam teraz :)

erwinoos

do tych 40g ww ile lejesz oliwy/lnianego prosto na posiłek a ile leci tradycyjnie z kielona?

bo zauważyłem po sobie, że te 10-15g oleju na 100g produktu to był taki maks, żeby smacznie mi to weszlo

Jak są dni w pracy to cała oliwa leci do posiłku (30g). A jeżeli w domu to różnie, czasami całość a czasami 10-15g w posiłek reszta z kielona :P chociaż mi bardziej wchodzi jak jest w posiłku wszystko :D nie wiem jakoś smakuje mi tłuste, może dlatego że nie jest suche itp :P