Michał Jekiel road to super heavyweight

13 Tydzień Masy
Poniedziałek 18.05.2020r
92 Dzień Masy

Dzisiaj z rana waga 111,6kg, cardio 30min i praca :)
Dzisiaj off od siłowego ale zaraz idę znów na dwór do łopaty :)
W szamie + 20g węgli do 1 i 6 posiłku.

Szama
1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:30g
3. B: 55g W:40g T:30g
4. B: 55g W:40g T:30g
5. B: 55g W:40g T:30g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3

Dzisiaj waga 110,6kg wiec po dnt zeszło ze mnie troche (1kg). Teraz wlasnie kręce swoje cardio a po pracy wpadnie trening push :D

Ile było najwięcej w dobrej jakości?

Dla Wintera to już pewnie słaba jakość ;p

Poprzednią masę kończyłem na 111-112kg około. Myślę że w podobnej albo ciut gorszej jakości jak jest teraz.

Artur i tutaj masz racje bo jak patrzę na siebie pod koniec dnia i widze ten bebech wywalony to mnie krew zalewa :D no ale też wiem że nie ma innej drogi, taka masa przy wysokich kcal.

Robert tak było przy 110,6kg na poprzedniej masie po 19 tygodniach Masy. tam chyba szło wtedy z 21 tyg bo mam zapiski że redu zaczynałem ze 111,9kg

14 Tydzień Masy
Wtorek 19.05.2020r
93 Dzień Masy

Tak więc dzisiaj Push. Na płaskiej dodane 2,5kg i zachowane 7p jak ostatnio, ledwo co no ale jest. Później skos dodatni zamieniłem na sztangę i plaską hantlami na skos ujemny sztangą a rozpiętki na lekkim skosie ujemnym zrobiłem 2s a kolejne 2s na lawce płaskiej :)
Reszta ztandardowo tylko po tych wyciskaniach na płaskiej już chyba mniej było mocy przy pompkach na poręczach ale nie wiem. Leje na to.






Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10
40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p)
50x7 42x9 37x10 35x10
70x8 100x7 90x8 80x9 70x12

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p)
45x7 37x10 35x9 32x10
70x8 100x6 90x8 80x9 70x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos ujemny (60s) (10-12p)
28x9 22x11 19x11 15x15
28x8 22x9 19x11 15x16

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x11 15x17 15x14 12x14
22x12 19x13 15x14 12x15

6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
72x15 62x14 55x13 47x16
75x13 65x15 55x13 50x15

7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
10kg x15/7/6/5
10kg x17/11/8/8

8. Poręcze (90s) (10-12p) 108,4kg  110,6kg
CCx16 x12 x9 x8 x7 x7
CCx15 x11 x7 x8 x6 x6


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

A weż tą samą pozę, tak samo odstaw nogę ale przełóż ciężar ciała na mały palec u stopy - tak jakbyś chciał małym palcem docisnąć na max w ziemię. Powinien dużo bardziej krawiec wyjść i znacznie więcej szczegółów

To znaczy tamto zdjęcie jest z poprzedniej masy z 16.11.2019 :P Bo robert pytał o wagę i jakość przy poprzedniej masie.
A aktualne były w sobotę to tam lepiej krawiecki wyszedł mi się wydaje :P

W sumie to coś poleciało z ciekawości i nie wiem czy dobrze zrobiłem bo surowo sam siebie oceniam
110,6kg z 16.11.2019 i 110,4kg z 16.05.2020r pół roku w sumie.