Michał Jekiel road to super heavyweight

Hahah :D nie no aż tak dobrze to nie mam :D
Wiadomo jak to w domu jeszcze z rodzicami i się pogoda zrobiła xD to na dworze jakiś ogródek przekopać to grządki porobić pod zasiew czegoś w ogródku, to choinki muszę wykopac jeszcze bo już się znudziły, to garaż mam do roboty xD Uwierz że ja już plan usłyszałem na cały mój urlop aż do świąt xD
Jutro zaczynam od mycia okien xD haha

Ja myje okna pojedynczo znaczy co tydzien jedno zeby sie nie zmęczyć

Nooo to bym miał zajęcie na długo długo :D haha

Siema Winter, teraz to ja Ci zazdroszczę tej Twojej siłowni :P pewnie nie tylko ja

Kto swoje "nosi" ten się nikogo nie prosi

Artur, ale czego masz zazdrościć jak masz dojście do siłki z tego co pisałeś xD hehe

Fighter, no i ciasne ale własne :D Kurcze tylko żeby większa była ta piwnia to bym kombinował xD hehe A tak to mi się nawet nie chce bo teraz już jak dwie osoby są to się potykamy jeden o drugiego xD dlatego sam trenuję xD

7 Tydzień Masy
Niedziela 05.04.2020r
49 Dzień Masy

Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę pompa zeszła z barków to fajnie już weszło, no i tricek też ok. tam gdzie mam lekko klatkę i trica to tak jak widać chcę celować w wyższe zakresy, nawet 12-15p i będę się starał do tego dobić i dopiero jak coś to coś dołożyć ;p
Na końcu foty.


Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11
19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
22x13 19x13 15x15 15x13 15x12
22x13 19x14 15x15 15x13 15x12

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
19x17 19x13 19x12 19x11 19x11
22x16 19x15 19x13 19x13 19x11

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
60x13 60x11 55x11 50x12 50x11
62x15 62x11 55x9 50x10 45x10

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x12 12x14 12x11 10x12 10x11
15x14 12x14 12x11 10x12 10x11

6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p)
28x8 47x10 42x10 42x9 37x10
28x8 47x11 42x11 42x10 37x11

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
25x10 19x12 19x10 15x12
25x12 19x13 19x11 15x14

8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
32x16 32x11 30x11 25x11 20x13
35x15 35x12 30x12 25x11 20x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:140g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Jest uśmiech to się od razu na wiekszego wydajesz :D

A mówię trochę popajacuje bo wiecznie taka poważna mina jakbym gburem największym był xd hehe

winterR

Artur, ale czego masz zazdrościć jak masz dojście do siłki z tego co pisałeś xD hehe

Fighter, no i ciasne ale własne :D Kurcze tylko żeby większa była ta piwnia to bym kombinował xD hehe A tak to mi się nawet nie chce bo teraz już jak dwie osoby są to się potykamy jeden o drugiego xD dlatego sam trenuję xD

ale dzisiaj np policja bardzo często przejeżdżała.. no i wiesz nie wiadomo na ile , bo jak wprowadzą przepustki to jestem w dupie :/