Michał Jekiel road to super heavyweight

Mi najbardziej pomogło zejście z ciężaru i skupienie się na czuciu/pompowaniu niż przenoszenie z punktu A do B niezależnie od tego czy zmieniałem objętość czy nie, po prostu mięsień wcześniej odpowiednio nie pracował, więc też nie reagował. Tzn bicek ruszył, ale tricek dalej w lesie :D

wiktor.grybos

Mi najbardziej pomogło zejście z ciężaru i skupienie się na czuciu/pompowaniu niż przenoszenie z punktu A do B niezależnie od tego czy zmieniałem objętość czy nie, po prostu mięsień wcześniej odpowiednio nie pracował, więc też nie reagował. Tzn bicek ruszył, ale tricek dalej w lesie :D

Ja zrobiłem to samo ostatnio przez 8tyg i wydaje mi się, że łapy trochę ruszyły, skupiłem się też bardziej na fazie negatywnej i wyższym przedziale powtórzeń.

Właśnie Wiktor a myślisz że przedział rep 8-15 jest odpowiedni czy nawet nie warto te 8p robić tyko 10-15 albo 12-15p jakie są Twoje odczucia. Ja swoje zdanie na ten temat niby mam ale ciekawi mnie Twoja opinia.
Właśnie teraz też jak robię na wyciągach to staram się dopinać i zwalniać ruch, to znaczy zwalniać ruch negatywny staram się teraz w każdym ćwiczniu i widzę że przekłada mi się to bardzo na czucie no i myślę co robię a nie że przenieść z pkt A do pkt B. Więc obym na masie nie podpalił się i znów nie zaczął jakoś mega szarpać wszystkim.

winterR

Właśnie Wiktor a myślisz że przedział rep 8-15 jest odpowiedni czy nawet nie warto te 8p robić tyko 10-15 albo 12-15p jakie są Twoje odczucia. Ja swoje zdanie na ten temat niby mam ale ciekawi mnie Twoja opinia.
Właśnie teraz też jak robię na wyciągach to staram się dopinać i zwalniać ruch, to znaczy zwalniać ruch negatywny staram się teraz w każdym ćwiczniu i widzę że przekłada mi się to bardzo na czucie no i myślę co robię a nie że przenieść z pkt A do pkt B. Więc obym na masie nie podpalił się i znów nie zaczął jakoś mega szarpać wszystkim.

U mnie było podobnie, nie mogłem się przestawić na mniejsze kalmotu, ale po 2tyg było mega czucie mięśniowe i od batdzo dawna nie miałem takich zakwasów w bicepsach

Zobaczymy jak na masę wejdę bo teraz to raczej nic nie zbuduję jeszcze pod koniec redu

U mnie np fajnie się sprawdziło zakres 12-15powt z bardzo krótkimi przerwami do 45s, naprawdę różnica była spora, to też znacznie ograniczy klamot i może takie pompowanie też u Ciebie zaskoczy

Ty to od małego miałeś łapsko :D tak jak i Twój syn teraz :D haha :D:D

Hahaha, no intensywnie chłopak masuje :)

Muszę z niego zacząć brać przykład! :D haha ale to mooooże od przyszłego tygodnia :D chyba że coś mi odwali i będę chciał to jeszcze mocniej dociąć :D Ale myślę że i tak Adam zadecyduje bo ja to mogę sobie chcieć :D hehe

13 Tydzień Redukcji
12.02.2020

Siemka
Dzisiaj tak jak wspominałem dwugłowe, pośladek, przywodziciele, łydki i brzuch. Z ciekawszych to w MC dodałem 5kg i udało się zrobić 7p czyli tyle co ostatnio xD nie wiem jakim cudem no ale super :) czyli 230kg x7 siadło :) W hipach też dodane 5kg ale zrobiłem o 1p niej niż ostatnio, czyli 210kg x8p. regresy w obu ćwiczeniach już za to poszły całkiem fajnie. Przy uginaniu się trochę przeliczyłem w pierwszej roboczej xD no ale mimo wszystko wony negatyw, jakieś tam zatrzymanie i te 5p nawet poczułem xD


Trening

1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p)
80x8 140x6 180x4 230x7 175x12

2. Uginania dwugłowych leżąc (90s) (8-10p)
7szt.x5 6szt.x9 5szt.x8 4szt.x10

3. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) (8-12p)
25x9 20x10 15x12 15x12

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p)
28x8 22x9 19x9 15x11

5. Hip Thrust (120) (8-10p)
210x8 170x11 140x13

6. Przywodziciele na lince (60) (12-8p)
3szt.x14 3szt.x10 2szt.x15

7. Wspięcia na palce stojąc (60)
130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12

8. Allahy
65x8 55x12 45x14 45x10

9. Wznosy nóg
10x11. CCx14 x13 x12

10. Przyciągania kolan do brzucha
x14 x13 x13 x12

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:20g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:60g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:40g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg