Michał Jekiel road to super heavyweight

To znaczy dla niektórych może to się wydawać głupie, takie prowadzenie tabelek. Dlatego tak napisałem ale ja lubię sobie wszystko zapisywać tak jak i mieć foty na kompie z każdego raportu ładnie w folderach z datami opisanymi i okresami czy to masowy czy redukcyjny czy też opisaną wagą itp :)

gorzej jak się przejdzie do tabelki z wyliczaniem kosztów za dietę, suple i te mocniejsze suple.. wtedy depresja murowana

erwinoos

gorzej jak się przejdzie do tabelki z wyliczaniem kosztów za dietę, suple i te mocniejsze suple.. wtedy depresja murowana

Zaloze sie ze akurat tego brakuje w Tabelkach

oj byś się zdziwił bo taką też mam :)
Żeby nie było że jestem gołosłowny i wkręcam :)
Dodatkowo takie same na całą resztę, profilaktykę, suplementacje intra, post workout, wydatki stałe i oczywiście Suma xD






Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-02-04 11:52:52

Ja to w szoku , nigdy chyba bym czegoś takiego nie robił bo to psyche mi zajechało XDD

wow hahaha :D

To mnom wszczosło

Gdzie jest wynik końcowy? 2000 zł?

Mówiłem że nie jestem normalny :P
Ale tak jak mówię trzeba liczyć siły na zamiary przy moich zarobkach i muszę wiedzieć na ile sobie mogę pozwolić :P
Takie życie :D

Jestem psychiczny :D

12 Tydzień Redukcji
04.02.2020

Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD
A najlepsze że jeszcze jeden wielki posiłek <3 200g ryzu i 275g kury :D chociaz i tak przelatuje to jedzenie jak przez sito :D

Filmiki:




















Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s)
80x10 125x6 155x6 135x10 125x10+80x14
80x10 125x6 155x6 137x9 125x10

2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt (90s)
+5x6+65x11. CCx5+65x9. CCx5+65x9
+5x6+70x10. CCx5+70x6. CCx4+65x8

3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s)
47x7 42x8 37x9 32x10
47x8 42x9 37x9 32x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s)
95x8 80x9 70x9 60x12/7
95x8 80x9 70x9 60x11

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko (60s)
77x9 67x11 60x13 55x15/9/8
77x9 67x10 60x11 55x13

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s)
5x13 4x13+3x10+2x12/8/7
5x13 4x15 4x13 4x10

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max (60s)
28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12
28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12

8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s)
20x8 40x6 35x6 30x7 25x9 20x11
20x6 40x6 35x7 30x9 25x10 20x12

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s)
19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9
19x5/7. 15x8/9. 12x10/11. 10x12/13

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (60s)
4x10 3x11 2x15 2x14 2x14
4x10 3x11 2x18 2x16 2x16

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:170g
6. B: 55g W:160g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ta mina <3 xD hahahaha