Michał Jekiel road to super heavyweight

Tez pamietam ze do lustra jako tako a jak bez to śmiechu tyle

To jak ze zdjęciami na treningu, w głowie myśl”ale pompa, dobrze dowalony będę” pyk zdjęcie i delete od razu bo tak kiepsko

gnidusek

O kurde , ładnie poszło przez ten tydzień :o

75g węgli w dół to musiało zejść, wiadomo ze duzo z tego to woda i to co w jelitach siedzi. Ale apetyt juz teraz jest bajka :D


@rutek domyslam sie ze właśnie smiechu kupa, jeszcze jak masz obok siebie kogos to dopiero. A obstawiam ze z Mariuszem pewnie czesto pozowales i z tego co pamietam to u Slodkiewicza tez wstawiales foty z polowania ale moge sie mylic :)

kamils31

To jak ze zdjęciami na treningu, w głowie myśl”ale pompa, dobrze dowalony będę” pyk zdjęcie i delete od razu bo tak kiepsko

Cos w tym jest, kiedys wlasnie na koniec treningu jak robilem foty to czesto bylo ze kilka robionych i te najlepsze wybierane i do dziennika. Teraz powiem Ci ze leje na to xD jak wyjdzie jakies gorsze to tez wstawie bo później sa teksty "na zdjęciach wygladasz lepiej" :D

No ale jest jednak tak jak piszesz, zawsze chce sie te nejlepsze :D

winterR

gnidusek

O kurde , ładnie poszło przez ten tydzień :o

75g węgli w dół to musiało zejść, wiadomo ze duzo z tego to woda i to co w jelitach siedzi. Ale apetyt juz teraz jest bajka :D


@rutek domyslam sie ze właśnie smiechu kupa, jeszcze jak masz obok siebie kogos to dopiero. A obstawiam ze z Mariuszem pewnie czesto pozowales i z tego co pamietam to u Slodkiewicza tez wstawiales foty z polowania ale moge sie mylic :)

Tak u Huberta bylismy i w sumie od niego tak naprawde zaczale pozowanie .

też będę musiał pomyśleć nad kimś kto pomoże przy pozowaniu ;p Bo nabawić się złych nawyków to też kiepsko :)
Zobaczymy

5 Tydzień MiniCut
21.12.2019

Elo
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu no i padło na Push2 czyli Barki na początku, klatka w środku i triceps na koniec :) heh
trening dobry, trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa :D przerwy tam to może po 10s a czasami pewnie i nie :D



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x12 70x8 110x5 100x7 80x11
40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3

2. Unoszenie hantli na boki
28x14 22x13 19x15+15x9+10x13
28x15 22x15 19x15+15x9+10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x7 35x11 28x10
45x6 35x10 28x10+22x4

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x12 19x11 15x12+12x9+10x12
22x12 19x11 15x12+12x9+10x12

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 110x7 100x6 80x10
40x10 80x8 110x5 100x5 80x8/3/2

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x9 28x11 22x15
35x11 28x13 28x12/5

7. Pompki na hantlach
x10/5/4/4/4
x10/5/4/4/4

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x10 70x10 60x10 50x13
40x10 75x7 60x10 50x12

9. Francuz sztanga siedząc
45x11 40x10 35x11
45x10 40x10 35x12/4/3

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x9 3szt.x10. 2szt.x13/5/4/3/3/3/3
3szt.x11 2szt.x13 2szt.x11/6/5/5/4/4/3+1szt.x8/5/4/4


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

5 Tydzień MiniCut
22.12.2019

Siemka
Dzisiaj DNT ale cały czas po głowie chodziło mi żeby zrobić dwugłowe i czwórki xD
Koniec końców odpuściłem bo wziąłem się za ubieranie choinki, sam całą ubrałem w tym roku xD Tak rodzinnie xD
Później pomoc przy pierogach, kawka, jakiś film w tv, robienie szamy na jutro :P taki standardzik i dzień zleciał ;p
Trochę chyba za dużo kapuchy dzisiaj wpadło bo coś mimo dnt mnie przytkało xD Nawet nie mam ochoty na jedzenie już xD
Co do zmian na kolejny tydzień to też leciutkie bo -40g ww w DT i -10g fatu w DNT ;p więc to -10g fatu już od dzisiaj leciało ;p


Trening



Szama
1. B: 55g W: 40g T: 5g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 5g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Siemka
Chciałbym Wam coś pokazać, dzisiaj żeby złapać trochę więcej motywacji zacząłem przeglądać foty z poprzedniej redukcji tak żeby porównać sobie w miarę realny progress czy w ogóle jest jakiś :) Porównałem sobie poty na którym myślę że jest bardzo podobny poziom bf z tym że na pierwszym jestem w 13 tyg redukcji a na drugim w 5 tygodniu Minicut. Więc i tu i tu zbijanie wagi. Wiadomo odległość nie jest taka sama no ale można coś wyłapać
Moje spostrzeżenia to jakby bez różnicy w objętości/wielkości mięśni, jakbym stał w miejscu i nic nie rosło. Ale waga mówi coś innego bo na pierwszych mam 101,4kg a do drugich 105,4kg czyli 4kg więcej w podobnym bf tak myślę.
Kolejna sprawa to że foty ze 101,4kg są z 08.06.2019r a te 105,4kg z 21.12.2019r więc leciutko ponad 6 miesięcy
Czyli w 6 miesięcy teoretycznie 4kg zrobione. Tylko pytanie gdzie weszło to 4kg?
Ale obczajcie sami
8.06.2019r 101,4kg vs 21.12.2019 105,4kg

c.d.