Michał Jekiel road to super heavyweight

Kalorie w gore ?

Tylko w dzien treningowy ale aż o 60g węgli :D
Wiecej ryżu, lepsze przyrosty xD hahaha

to sie chwal wytycznymi ;)

Tak jak wyżej juz napisalem :p +60g wegli w dni treningowe, 40g do pierwszego i 20g do ostatniego :) tyle ze zmian :p

13.10.2019

Elo
Dzisiaj Push2 i 25min cardio z rana na czczo :)
Na treningu dość kiepsko siłowo niestety, wyciskanie na barki dodałem kolejne 2,5kg ale dzisiaj nie siadło niestety... tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na boki fajnie weszło, wyciskanie młotkowo też mega mimo tego że bez progresu ale do odcięcia, unoszenie na boki jedną ręką to było dzisiaj coś, barki paliły jak wściekłe :)
Przy wyciskaniu na skosie dodatnim też nie siało jak chciałem więc ta sama akcja za tydzień, cofnę się nawet chyba do 100kg i będę celował pierwszą serię w 8-10p a dzisiaj zrobiłem w tym ćwiczeniu dodatkową serię regresu. Fly Press fajne czucie i mega poszło. Wyciskanie wąsko już się spodziewałem co będzie xD więc zacząłem od 80kg i też dodałem 1s regresu :) triceps fajnie poszedł, prostowanie hantla za głową zamieniłem na sztangę i mega weszło, no i linki też kozak dopięcie wolniejszy negatyw itp :)
tylko martwi mnie ta siła bo widać że zastopowało dość ostro. Mam nadzieję że jak wejdą zmiany to ruszy ta siła :) Póki co jutro DNT a tam nie ma żadnych zmian :) więc zmiany w samie wejdą dopiero we Wtorek :P A będzie to wyglądało tak od Wtorku, 1kg ryżu xD haha :
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany



Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko
1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x6 115,0x7 100,0x8. 80,0x10
40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x9 35x12 28x12
42x9 35x11 28x12

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x13 19x14 17x14+9+8
22x14 19x14 17x14+9+8

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11
40x10 70x8 100x2 122,5x4 100,0x8 80,0x11

6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p)
37x10 28x12 22x16
37x10 28x12 22x15

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 97,5x5 80,0x9
40x10 80,0x8 70,0x9 60,0x11

8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47,5x8 40,0x11 30,0x15

9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6
4szt.x12 3szt.x12 2szt.x16+8+8+7

10. Łydki, wspiecia na palce
+110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11
+110x27 x11 +95x11. +72x12. +36x17. x13

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Najbardziej to Cię podziwiam, nie za sylwetkę, ciezary tylko... Za te jałowe żarcie dzień w dzień, bez kitu. :)

no juz kiedyś o tym tutaj było ale jak mu smakuje injie przeszkadza ;)
to juz jakieś grosze węgli brakuje do 1000g;p

winterR

Tylko w dzien treningowy ale aż o 60g węgli :D
Wiecej ryżu, lepsze przyrosty xD hahaha

Zgadza sie

opalinho

Najbardziej to Cię podziwiam, nie za sylwetkę, ciezary tylko... Za te jałowe żarcie dzień w dzień, bez kitu. :)

Najważniejsze jest dla mnie to zeby sie dobrze trawilo, nie leżało na kichach i apetyt siedzial w miare ok a tak do tej pory jest wiec po co kombinować? A juz nie raz mowilem ze jedzenie traktuje jako cos co ma mi pomóc osiągnąć cel :)

arturl1986

no juz kiedyś o tym tutaj było ale jak mu smakuje injie przeszkadza ;)
to juz jakieś grosze węgli brakuje do 1000g;p

Dokladnie tak jest :p
Teraz bedzie 960g :p