Michał Jekiel road to super heavyweight

Kopyta jak i sila konkret Gore powoli tez dorobisz Klima to morderstwo niestety a biurze caly rok mi po czuprynie wieje

opalinho

Mnie jak cholerstwo atakuje to oprócz witamin ładuje wieczorem 2 polopiryny aby właśnie się wypocix mocniej. Do tego warty uwagi jest neosine forte, nawet z Adamem kiedyś o tym pisałem i doradzil aby jak coś zaczyna brać to w większej dawce pyknac i faktycznie zanim się rozkręci wirus to ten neosine akurat sobie zwykle radzi.

O widzisz, dzięki za info. Chyba wejdę do apteki dzisiaj po pracy i kupię. Bo coś czuję że jak dzisiaj dowalę znów trening solidny to będzie jazda wieczorem. A niestety nie odpuszcze treningu. Nienawidzę odpuszczać chociaż wiem że czasami warto przy takich lekkich przeziębieniach.

Gugcio

Kopyta jak i sila konkret Gore powoli tez dorobisz Klima to morderstwo niestety a biurze caly rok mi po czuprynie wieje

Dziękuję, właśnie cały czas się spinam z tą górą ciała. Małymi kroczkami do przodu i tyle :)
Ja ogólnie lubię jak jest chłodniej a na dodatek jak jeszcze jestem na masie xD ale jakby mi wiało po głowie albo w plecy cały czas to bym też wymiękł :P

Zapomniałem też z tego wszystkiego wczoraj napisać.
Od dzisiaj delikatne zmiany w szamanku :P
Dni bez treningu zostają bez zmian, a w dni treningowe +2x25g ryżu :D
Tym samym już w dni treningowe nie dodaję warzyw, nie chcę się rozpychać niepotrzebnie a objętościowo już trochę tego jedzenia jest :)
W dnt za to leci tak 100-200g warzyw nawet czasami ;p
Cardio i cała reszta bez zmian :)

Szama Dni Treningowe
1. 275g Pierś + 150g Ryż
2. 275g Pierś + 150g Ryż
3. 275g Pierś + 150g Ryż
4. 275g Pierś + 175g Ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g Ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g Pierś + 150g Ryż + 10g Lniany


Szama Dni Bez Treningu
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
5. 150g Pierś + 5 jajek całych + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw

Misiek, Chiny się cieszą :)

Utrzymuje tym jednego Chińczyka :D haha
Ciekawe jak długo będzie fajnie szama wchodzić :D bo póki co to tak po 2-2:30h nawet mam ochotę coś zjeść xD haha

Ryzu W jeden dzien , ze wykarmilbys cala rodzine przez tydzien

Hah, to jest fakt :D Dobrze że cały czas smakuje :D

30.09.2019

Hej
Więc 13 tydzień masy czas start :)
O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :)
Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i nawet fajnie wchodzi, to znaczy czuję to co robię w dalszym ciągu więc jest gites. Na uginaniu na modlitewniku zszedłem trochę z obciążenia i znów będę dodawał po 2,5kg co tydzień, zacząłem tak jakby od drugiej roboczej +2,5kg :) Mimo wszystko super siadło :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony :)
Jakieś filmiki oczywiście z pierwszych serii roboczych, jakieś foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno :D hehe a tez dla samego siebie te filmiki :)



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12
80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10




2. Podciąganie podchwyt 3s max
+10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8
+12,5x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
80x10 80x9 67x12
82x10 82x9 70x12




4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
92,5x7 82,5x8 72,5x9
92,5x8 82,5x8 72,5x10




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x10 5x12 4x12+6+5
7x11 5x13 4x13+7+5

6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+20. 22x12+14. 19x12+12
28x15+21. 22x13+15. 19x12+13

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
42,5x6 32,5x11 32,5x7+3
35,0x11 30,0x11 30,0x8+2

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x8 15x10 12x14
19x8 15x10 12x15




9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x14. 10x13+7+5+5
12x12. 10x13+7+6+6

10. Allahy
55x16 45x18 6szt.x19
55x17 45x18 6szt.x21

11. Wznosy nóg
CCx24 CCx18 CCx15
CCx24 CCx18 CCx15


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

plecy chyba sporo ruszyły ;)

Tez mi sie wydaje, ze plecy na plus. Wioslo dobrze, 170kg to juz klamot.
Ładnie poszlo, zmotywowales mnie i muszę teraz 180kg zrobić bo bylo 175x6 wiec leb w leb idziemy. Hehe