Michał Jekiel road to super heavyweight

opalinho

Czwórki rozmiarowo większe się wydają, więcej szczegółów na plecach. Mega proporcjonalna sylwetka. Będzie na Debiutach ogień

Teraz na górę dowalic tego miecha :D ale mnie zmotywowaly te foty :D
Dobrze zewszystkie trzymam :)

Kiedy masa? Xd

robertjudi

Kiedy masa? Xd

Dobre pytanie xD ja nie wiem czy juz na niej nie jestem :D
W 16 Tygodniu redukcji +100g Węgli
W 17 Tygodniu redukcji +40g Węgli
A teraz będzie +60g węgli :D
Może to maso redukcja teraz xD haha

tylko sie cieszyć że można więcej jeść a falej sylwetka sie poprawia

To znaczy nie wiem co się z wagą teraz podzieje ale idziemy już w stronę masy :) Nie będzie żadnego kopa z kcal tylko powoli, stabilnie :)

No to będzie fajnie nabijać nic tylko obserwować :)

Tez mam taka nadzieję :D
Wszystko wyjdzie w praniu :D

7.07.2019

Siemka
Wczoraj było oczywiście bez cardio i bez treningu siłowego :) Pełna regeneracja, w sumie to późno się położyłem i mniej znu wpadło ale nie ma tego złego :)

Tak więc nowe wytyczne już znane na ten tydzień, a więc:
Cardio będzie teraz 5x35min na czczo w dni treningowe.
W dzień treningowy +60g węgli
W dzień bez treningu +40g węgli

Tak więc już to nie będzie redukcja. To znaczy nie wiem co się z wagą i sylwetką podzieje bo to jedna wielka niewiadoma ale już niech będzie oficjalnie że to 1 Tydzień okresu masowego :) Bo teraz od trzech tygodni w sumie kcal szły w górę a cardio w dół :)

Dzisiaj już pierwsze 35min cardio zrobione.


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 5g Lniany
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 3x 300mg

A kiedy masz w planach jakiś urlop czy coś?

Postój w firmie mam od 29 Lipca, przez 2 tygodnie :P
Ale czy gdzieś wyjadę w tym terminie to nie wiem, jak coś to spontan, zależy od pogody :)



Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-08 09:42:15