Michał Jekiel road to super heavyweight

Nogi kosmos nabite!

A dzisiaj chodzę jak kaczka xD

01.08.2019

Hej :)
Dzisiaj Rest Day :) No ale tak nie do końca :D bo w domu roboty od groma xD
Masakra dzisiaj walczyliśmy trochę z nadlewaniem schodów na tarasie no i wszystko byłoby ok gdyby nie mój łokieć xD myślałem że jest z nim w miarę ok ale rozmieszałem łopatą dwie taczki zaprawy i teraz nawet ciężko szklankę z wodą mocniej ścisnąć w ręce ;/
Masakra, na treningu to jednak cos innego bo wiadomo jak tą rękę ułożyć żeby nie bolała itp a tutaj walisz jak d**** żeby wszystko szybko zrobić :)
No nic, zaraz lecę posmarować jakąś maścią cała rękę i niech przechodzi bo jutro dobry Pull 2 trzeba zrobić :D

W szamanku też zmiany bo +25g ryżu do pierwszego posiłku a reszta bez zmian :)

Jeszcze z rana na czczo wpadł pomiar cukru, pokazało praktycznie tyle samo co tydzień temu :)


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 25ml Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 125g Pierś + 5 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

02.08.2019

Siemka :)
Z rana na czczo standardowo 30min cardio
Później treningu Pull 2 :) Fajnie wszystko weszło, czucie itp na fajnym poziomie, energia siła tez nie najgorzej :) tylko ten łokieć rwał jak głupi ;/ Aż się boję jutrzejszego treningu push 2 ;/ No ale może jakoś :)
Dzisiaj tez dzien pełen obowiązków :D piekny weekend :D Dużo czasu poza domem ale to nie problem bo szama była ze mną :D więc gites :D


Trening

1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p)
7,5x6+2 CCx7+1 CCx6+1+47,5x17

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 127,5x8 112,5x11 97,5x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
45x8 37x10 32x11

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
85x8 75x10 65x11

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
2,5kg+4szt x14 x13 x9

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
15x14 x12 x11 x10

7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
47,5x9 40x10 30x13

8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x8 12x9 10x11

9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p)
15x7+4+2+1. 12x7+5+3+2. 10x10+6+4+3+2+1+1

10. Allahy 4s
45x26 x17 x12 x11

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx24 x18 x16 x14

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

podobnie dziś , szama zabrana ze soba na plaze

Dobra susza na szkitach =)

rutkow

podobnie dziś , szama zabrana ze soba na plaze

Ja musialem z dziadkiem jechac na badania xD hehe

Damian Bobrowski

Dobra susza na szkitach =)

Dzięki :) zaraz sie zbieram z wyra i robie foty dla Adama :)

Więc tak jak pisałem raport wysłany z czwartego tygodnia masy :)
1. Waga o kolejne 0,5kg w górę :)
2. Siłowo cały czas leciutko w górę, nie ma jakiegoś boom jak u innych no ale nie przeszkadza mi to, każdy jest inny. :D hehe
Fotki:

03.08.2019

Hej :)
Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p
Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D
Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie odpocznie i powoli zacznie ból ustępować :) A jak nie to nie wiem, do lekarza i niech się określi co się tam dzieje ale obstawiam że stan zapalny się zrobił i tyle :)
Co do samego treningu to starałem się gdzieniegdzie dołożyć to 2,5kg, z różnym skutkiem no ale wydaje mi się że na plus trening, przynajmniej pompa tajna siedziała xD zdjęcie zrobiłem zaraz po wzniosach bokiem więc na samym począku treningu a na insta na story jest filmik krótki po całym treningu jak wyszedłem z piwni ;p xD



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 92,5x6,5 77,5x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
28x12 22x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
32x10 28x11 22x14

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2)
70x8 102,5x7 82,5x10

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
28x12 22x15 22x13

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 82,5x8 70x10

8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p)
45x7 35x16

9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p)
3szt x12. 2szt x14+7+5+5

10. Allahy
45x27 45x16 45x13

11. Wznosy nóg
CCx20 x16 x14

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg