Michał Jekiel road to super heavyweight

Tobiasz akurat dzisiaj nogi xD to dam Ci znać czy się cofnęło bo to chyba najlepszy test xD
A tym bardziej przy siadach xD

Też zależy z czego dajesz te 140g ww. Bo jak z samego ryżu to fakt może leżeć, ale jakbyś dał np ryż, owoce /dżem ew jakieś tosty i zamiast kury WPC/WPI to myślę że szybko by przeleciało

Wlasnie dlatego pytam, bo też mialem podobny sposób i za krótka przerwa była od posiłku, potem gulnalem takie 200ml i przynajmniej pierwszy tydzień pamiętam, że średnio było w pierwszej fazie treningu. Nawet chyba też wtedy 140ww miałem w przedtreningowym

Kamil u mnie leci standard 275g kury i 175g ryżu xD Więc dam znać jak będzie ;p

Sam nie wiem jak to teraz będzie. Póki co nie było źle :P jak coś to wydłużę przerwę i tyle :P Wszystko wyjdzie w praniu, po dzisiejszym dniu podzielę się pierwszymi wrażeniami xD ale myślę że źle nie będzie :P

myślę że wejdzie bez problemu, znowu nie ma co przesadzać, co innego jakby juz był przezarty ale jak apetyt jest to wszytsko sie mieli dobrze ;P

MARIAN 17

myślę że wejdzie bez problemu, znowu nie ma co przesadzać, co innego jakby juz był przezarty ale jak apetyt jest to wszytsko sie mieli dobrze ;P

Ja nie mówię, że nie wejdzie tym bardziej Winterowi który zjadał blisko 1000g ww. Byłem ciekaw jakie odstępy, bo mi też to wchodziło ale jednak pierwsza faza treningu przez tego szejka czułem się średnio. Wolałbym całość w dupnej wodzie popijać, hipo i tak nie powinno łapać jak wcześniej było sporo zjedzone ww.

Wiesz co u mnie jakoś idealnie wychodzi ta rotacja duża węglami w dni treningowe. Chodzi mi o to że jak siedzę w pracy to mam trzy posiłki po 75g ryżu i więcej fatu, z rana jeszcze cardio to lekko podkręca to trawienie pewnie. A później dopiero booom i węgle :D
Jak dla mnie to trzyma u mnie teraz apetyt cały czas. Enzymy lecą do pre i do ostatniego na noc. I jest idealnie póki co. odpukać :)
No i tak jak piszesz do tej pory 710g węgli szło to też nie jakoś dużo :)

Grzesiek, wiesz taki plan ma Adam więc testujemy jak to u mnie wypali.

10 Tydzień Masy
Poniedziałek 20.04.2020r
64 Dzień Masy

Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. Reszta też super weszła. lekki progress siłowy praktycznie wszędzie odnotowany ;p

Dzisiaj też przeboje bo zjadłem o tej 13:30 około a jak jechałem do domu to mi amortyzator wywaliło... Masakra... zaraz do mechanika itp i tym sposobem na trening dopiero poszedłem o 15:20 więc nic mi nie zalegało ani nie przeszkadzało i super się trenowało :) Tylko trochę nerwy, bo amory do wymiany, poduszki z łożyskami też, jeszcze mam peknietą sprężynę więc też komplet trzeba i osłona + odboje na amor... Jeszcze chyba świece mam do wymiany bo coś mi szarpie jak chce mu dowalić ale to już jutro zadzwonię do mechanika żeby to też zaraz sprawdził... Więc pewnie wydatek wleci nie mały...


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x3 215x6
80x12 140x6 177x3 217x6

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2
2x28x12+3 2x19x9+3 2x15x9+1 2x10x9+1 CCx10+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx13 x11 x11 x11 x11
CCx13 x12 x12 x12 x11

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
52x14 52x13 47x14 42x15 42x14
52x15 52x14 47x15 42x16 42x16

5. Uginanie leżąc (90s)
4x14 4x10 4x8 3x10 2x13
4x18 4x11 4x9 3x11 2x15

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
25x8 20x12 20x10 20x10 20x10
25x8 20x13 20x11 20x10 20x10

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
22x9 19x9 15x11 15x10 15x9
22x9 15x13 15x11 15x9 15x10

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
25+25+14+13+9+9+7+7+6+7

9. Wznosy nóg (30)
CCx22 x17 x12 x11 x11 x11
CCx27 x17 x14 x12 x11 x11

10. Spięcia brzucha leżąc
4serii x max

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Ja to zaś mam zazwyczaj tak, że przed treningiem mogę w opór węgli wrzucić i szejk intra, ale po ciężkim treningu - cukier już nisko na pograniczu hipo, a głodu nie ma i takie czasem wciskanie na siłę

Mnie czasami tylko tak po ciężkich nogach ścinało że brak apetytu totalny, czasami po plecach jak ciągi i wiosła szły ciężkie.
A teraz nogi to takie lajtowe robię w sumie to apetyt siedzi po treningu :P