Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja jak jestem u fizjo i mnie tam ponaciaga to u niego wszystko elegancko wspopracuje a na nastepny dzien moj bark juz jakby zastygl i ciezko jest , ale chodze regularnie bo widze powoli efekty jego pracy

Ja w rodzinie też mam fizjoterapeutkę, kuzynka więc może ona by mnie dobrze ogarnęła :)

27.05.2019

Bry
Kolejne 55min cardio z rana na czczo a na treningu barki i klatka.
Trening z mieszanymi uczuciami, siłowo leciutko w dół, w ogóle myślałem że tego 103kg na barki to nie wypchnę wcale xD no ale jakoś, ale to była tragedia :D
Co do pompy i czucia mięśniowego to super, barki spompowane, klateczka też więc z te strony nie było lipy, tylko z tym obciążeniem ;/
Zobaczymy jutro co dzień pokaże bo jutro walka z ciągami i ponownie 265kg będę atakować. Sam jestem ciekaw co to wyjdzie.
Pompeczki :D






Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x8 102x6 85x9 70x12
40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
32x11 28x12 22x12
32x11 28x12 22x13

3. Wyciskanie hantli przed sobą
37x15 37x13 37x12
40x14 40x13 40x12

4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką
22x14 19x15 15x14
22x14 19x15 15x15

5. Unoszenie na boki w opadzie
37x13 32x13 28x13
37x13 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli pozioma
52x9 47x9 42x10
52x8 47x9 42x10

7. Rozpietki skos +
28x11 22x14 19x15
28x11 22x13 19x14

8. Pompki na hantlah
x15 x12
x15 x12

55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 50g ryż
3. 250g pierś + 50g ryż
4. 70g Whey + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane
6. 250g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Jakaś tam samoj**ka :D

No to pięknie rozpoczęty dzień, a nawet w sumie to noc. Gardło tak zawalone że szkoda gadać a o bólu głowy nie wspomnę... ehhh... Ale co się dziwić jak domownicy też niezbyt zdrowi ;/

Widze , ze dopadlo Cie to co ja przechodzilem i w sumie jeszcze przechodze .
Zdrowia !

najgorsze takie wirusy i choroby

Ładuję od rana po 2g wit C do każdego posiłku. okołotreningowe jedynie nie będę brał. Ale pewnie mało co pomoże, swoje będzei trzeba przejść ;/

arturl1986

najgorsze takie wirusy i choroby

Dokładnie, zobaczymy co dalej z tym będzie, póki co dzisiaj trening zrobię :)

lepiej odpuscic 2 treningi niz sie rozchorowac na maksa i potem 2 tygodnie w tył, a taki trening jak clzowiek pół chory to i tak na pół gwizdka

Zdrówka!