Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja zielonych nie lubię

No i niech ktoś mówi że ta "dieta" taka droga :D haha

Dzisiaj Barki + Triceps.
Trening nawet spoko, niby bez jakiegos progresu siłowego ale wchodziło wszystko fajnie :)
Zastanawiam sie znów nad zmiana planu w kolejnym tygodniu na PPL. Bo tutaj chyba jakos wymaksowany jestem... albo nie wiem co jest nie tak :)
Już nawet sobie ulozylem ten trening. Glownie to chcialem wymienić też większość ćwiczeń. Pierwszy tydzien może zrobic z lekkim zapasem powtórzeń to wyjdzie taki deload.


1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
20x15 60x6 95x6 80x9 67x12
20x15 60x6 95x6 80x9 67x11

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + RP
19x10 15x13 15x11+4+10x8
19x10 15x14 15x11+4+10x8

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
4+1x12 1+1x17 x16+9+7
2x10 1x16 1x16+9+8

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
3+0x16 x15 x13+9+8
4+0x11 2+0x13 0x15+11+8

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s (15-10p)
15x16 15x14 15x12+6+5
15x17 15x14 15x12+7+6

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
35x7 17x11 7x12
35x7 17x12 7x11

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
47x8 37x12 30x14+6
47x8 37x12 30x15+6

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
2x13 2x11 2x11+4+4+4
2x12 2x11 2x11+5+4+4

A ile lecisz już obecnym planem?

Deload to deload, skoro nawet czujesz że jesteś wymaxowany to zrób tydzień lżejszy czyli 50-60% ciężarów a nie zapas 2-3powt.wiem, że psychika nie pozwala ale więcej to pożytku przyniesie, tak mi się wydaje

A mi się wydaje że u siebie już nie będę robił żadnych delaodw tylko jak by miał być taki okres to zrobie tydzień totalnego offu ;) u mnie deoald był że dwa razy i nigdy się nie sprawdził

Haha ja identycznie. I to przeważnie robię w momentach jak jakiś wyjazd na wakacje czy choćby na święta. Bo tak siedzieć w domu i nie ćwiczyć to za ciężko A ćwiczyć na pół gwizdka w ogóle z dupy dla mnie.

Mariusz, Przemek.... Ja to popieram w 100%, bardziej niż takie na pół gwizdka machanie ale brałem pod uwagę tu stricte Wintera któremu ciężko jest odpuścic nawet odrobinę. Takie "mniejsze zło" Dla Jego psychiki chciałem jeśli chodzi o trening, stąd te 50-60% napisałem. Postanowi zrobić tydzień offu... To ok. Środy już zobaczymy nagrywke jak 200 siada, hehe

Tylko weldug mnie jak ktoś jest serio zajechany to deload wiele nie da... Plus ja przez te 2 razy ciężko miałem iść i nie zrobić coś ciężej ale ten tydzień starałem się wytrzymać. Teraz nie powiem jak ponad tydzień nawet Cardio nie robiłem a około dwóch nie byłem na siłce to już hvj mnie strzelał xD

A no to pewnie fakt Ale nie dziwię mu się, jak mówię ja sam bym nie dał rady zrobić offa siedząc w domu. Tyle że ja rzadko czuję jakieś wypalenie, zmęczenie, i mogę sobie robić te deloady / offy kiedy mi pasuje