Wtorek 26.05.2020r
100 Dzień Masy
Siema
Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD
Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, chromem. A druga z FM dla mamy :) A też nie przyjechali na raz tylko jeden podczas drugiej seri na trica a drugi podczas czwartej serii :D hehe Ale git ;p
Trening
1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9
40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10
2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
52x6 47x9 42x9 37x11
52x7 47x8 42x10 37x10
3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p)
40x10 85x10 80x9 75x9 70x10
40x10 87x10 82x10 77x10 72x10
4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x11 19x10
28x8 22x10 19x10 15x12
5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x15 19x10 15x13 12x13 10x14
19x17 19x11 15x13 12x13 10x15
6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
22x9 17x14 15x14 15x14 15x13
22x10 17x15 15x14 15x14 15x14
7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
28x19 28x15 28x11 22x12 19x14
28x20 28x15 28x11 22x13 19x15
8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
42x15 42x10 32x12 25x15 25x13
45x13 40x13 35x12 30x13 25x13
30min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html