Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować.
Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x10 7.5x11 5x13
10x9 7.5x10 5x15
Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg
20x8 60x6 80x4 101x9 82x11
20x8 60x6 80x4 102x8 82x11
Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x14 22x12 22x10 19x12+15x6+10x12
22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12
Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x11 28x10
28x12 28x10 28x9+3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
55x12 x12 x12 x13
57x12 x12 x12 x12 na styk
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x12 22x12 19x13 19x12
28x12 22x13 19x15 19x13
Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x10.5 70x9 60x9+4
20x8 70x10 60x11 60x10+3+1
Wznosy nog
10kg x18+13 CCx19+12
10kg x19+13 CCx20+14
Przyciągania kolan do brzucha
x20 x13 x12 x11
x21 x15 x12 x11