Michał Jekiel road to super heavyweight

Właśnie nie wiem co mu się podziało, dwa razy robiłem foty i czyściłem właśnie. Trudno to tylko foto i tak się nie ma póki co czym pochwalić to mogą takie być :D

01.08.2020r

Dzisiaj pull 2 który wszedł elegancko :) Wszystko weszło tak jakbym tego chciał :)
Pompa, skupienie itp. obciążenie też albo zachowane albo coś dodane więc też super :)
Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :)


Trening

Pull2

1. Podciąganie 4s max (90-120s)
CCx7 CCx5 CCx5 CCx5
CCx8 CCx6 CCx5 CCx5

2. Wiosło końcem sztangi nachwytem
2s (5-8p i 8-10p) (90-120s)
40x8 82x6 102x6 122x10 112x10
40x8 85x6 105x6 125x10 115x10

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s)
22x6 45x12 45x11 45x11
24x6 47x13 47x12 47x11

4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0
3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90)
32x8 19x10 15x12
32x9 19x11 15x12

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p)
28x14 22x14 19x14 15x17
28x15 22x14 19x15 15x17

6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p)
2x10 3x10 4x11 3x13 3x11 +1,25kg do każdej serii
2x10 3x10 4x11 3x13 3x10 +2,5kg do każdej serii

7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p)
15x10 10x13 10x12
15x10 10x13 10x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha
x25+17 x15+13 x11+10 x10+10 x10+10
x25+20 x17+16 x12+13 x10+10 x10+10

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:180g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 2x 500mg i 2x250mg
Liv 52 DS - 2tab

640 g ww, to można szaleć dalej jak na masie :)

Ale powiem Ci że ssanie wchodzi :D
Jest z czego ciąć jeszcze :P

obiektyw sie przybrudzil i forma jakny gorsza bo niema ostrości ale na zywo napewno sie poprawia cały czas

Muszę go porządnie wyczyścić :)

i forma sie poprawi ;)

Ciekaw jestem właśnie czy w tym tygodniu fajnie zaskoczy ta forma. Wszystko wyjdzie w praniu wiadomo ale cały czas sie jakos jaram tym procesem :D jak świr xD

02.08.2020r

Jak co niedziele off od wszystkiego i pełen relaks :) zmiany już znane ale delikatne bo tak jak pisałem -20g wegli w dt i dnt. Cardio bez zmian :) ale dzisiaj jeszcze po staremu :)

Szama
1. B: 45g W:80g +5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g +5g o3

Michale oficjalnie sie poddaje nie przegonie Cie z siadami :P

Stawiam Ci bialko hahaha