Michał Jekiel road to super heavyweight

13 Tydzień Redukcji
14.02.2020

Siemka
Po pracy znów dzisiaj atak na biedre, dzisiaj udany bo 25 paczek po 1,5-1,6kg więc zapas znów jest. Ale wody w nich od groma siedzi bo jak taką paczę 1500-1550g po zamrożeniu rozmrożę to czasami nawet 1375g nie mam żeby mieć na cały dzień ;p hehe no ale może mniej wody to więcej białka po takim zabiegu xD haha a po obróbce z 275g kury robi się około 200-210g :P Takie ciekawe info :P
Dzisiaj Plecy/tył barku/biceps :D Czyli standardowy Pull. Trening super, chociaż myslałem że może to wiosło końcem sztangi jak przestawie na sam początek to zrobię z 1p więcej no ale nic z tego xD przy wiosłowaniu hantlą udało się dodać kolejne 2kg do hantelki i super wchodziło ;p Ściąganie podchwytem i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :)



Trening

1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p)
40x10 80x8 110x4 150x5 130x8 120x8 110x9

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p)
47x7 42x8 37x10 37x8.5

3. Wiosło hantlą (90) (12-8p)
57x12 57x11 57x10 57x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt (60) (10-12p)
65x10 55x11 55x10 55x10

5. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) (10-12p)
65x8 55x12 55x10 55x9

6. Przenoszenie na wyciągu (60) (10-12p)
5x12 4x13 4x11 3x12

7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) (15-10p)
7x11 6x11 5x12 4x13+6+5

8. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (6-10p)
30x6 50x6 40x8 30x11 30x8

9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu (90) (8-12p
12x8 10x10 10x9 10x9

10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60) (10-15p)
3x8 2x11 x10 x10


55min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:170g
6. B: 55g W:160g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Ty masz stałe hantle na siłowni czy za każdym razem musisz sobie skręcać?

Z tego co wiem to skręca.

dlatego ja jak wlasnie mam 275g mięsa to już nie ważę przed obróbką tylko po i daje zawsze 225g, bo w zależności skąd biorę mięso to z tych 275h zostaje mi od 200 do 230, a tak mam mniej roboty ważąc po przygotowaniu

Tak, skręcam :p trenuje w piwnicy wiec innej opcji za bardzo nie ma :p

Erwi, ja tam za każdym razem na wagę daje surowe :p i tak to chwila więc nie ma tego złego :D a wagę patelni na której robię tez znam więc tylko na wagę ja daje z kura, odejmuje wagę patelni i dziele na 5 :D

13 Tydzień Redukcji
Sobota 15.02.2020
90 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 100,4kg (-1.1kg)
Waga ładnie poleciała w tym tygodniu, ja właśnie krece swoje cardio 55min bo wczoraj późno wróciłem do domu co zresztą widać po odpowiedzi w dzienniku ale juz na nogach i pełnych obrotach :)
Później jak będę na PC to wskocza zdjęcia z pozowania :)
Dzisiaj oczywiście też treningowo
Siady :D

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:20g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:60g
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:40g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyna

Tak jak pisałem foto z dzisiaj 100,4kg

winterR

Tak, skręcam :p trenuje w piwnicy wiec innej opcji za bardzo nie ma :p

Erwi, ja tam za każdym razem na wagę daje surowe :p i tak to chwila więc nie ma tego złego :D a wagę patelni na której robię tez znam więc tylko na wagę ja daje z kura, odejmuje wagę patelni i dziele na 5 :D

tak, tak pewnie, że chwila tylko wkurzało mnie to, że po obróbce w zależności, gdzie kupiłem mięso, było tej wody mniej lub więcej i waga sporo się różniła
po przygotowaniu. Tak jak pisałem raz z 275g zostalo mi 200, czasem 230, wiec stwierdziłem, ze bede dawał te 225-239 i tyle

W sumie pomysł może i spoko, tylko ciekaw jestem czy np dłuższy czas smażenia choćby o kilka minut, nie spowoduje że tej wody wyparuje więcej.

ale macie rozkimny ;) rownie dobrze w piersi z biedry bedxie 20g białka na 100 a z Tesco 15;p