Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiosło sztangą leżąc na ławce
80x10 x10 x9
85x10 x10 x10
90x11 x10 x10

Wiosło hantle leżąc na ławce
32kg x13 x12 x11
35kg x13 x12 x11
37kg x14 x12 x11

Ściąganie drążka podchwyt wąski
5,0kg+7szt x11 x10 x10
7,5kg+7szt x12 x11 x10
10kg+7szt x11 x10 x9

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
5,0kg+7szt x9 x8 x9
7,5kg+7szt x9 x9 x9
10kg+7szt x8. 7szt x12 x11

Ściąganie trójkąta
5,0kg+7szt x10 x10 x9.5
7,5kg+7szt x10 x10 x10
10kg+7szt x9 x8.5 7szt x14

Przenoszenie hantla za głowę
28kg x12 x8. 22kg x9
28kg x11 x9. 22kg x9
28kg x12 x10 x8

Wznosy nóg
CC x25 x11 x8 x8
CC x28 x13 x9 x9
CC x31 x16 x11 x9

Hej
Dzisiaj na wadze ponownie 101,4kg
Steps na czczo 7500 to jakieś 70min wyszło nawet niecałe chyba
dzisiaj w planie klateczka i triceps ;)

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
107x7 95x10
110x7 100x9
112x7 100x9

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
90x8 80x9 70x10
92x8 80x9 70x10
95x8 80x10 70x9

Fly press skos dodatni
28x8 22x10 22x9 22x9
28x9 22x11 22x10 22x9
28x10 28x9 22x10 22x9

Rozpiętki na poziomej
15x13 x10 x9 x9
15x13 x12 x10 x9
19x9 15x11 x10 x9

Prostowanie drążka wyciągu górnego
5szt x7. 4szt x11 x10 x9
5szt x9. 4szt x11 x10 x9
5szt x10. 4szt x12 x10 x9

Prostowanie linek górnego wyciągu
3szt x9. 2szt x13 x12 x11
3szt x7. 2szt x12 x11 x11
3szt x8. 2szt x14 x13 x12

Prostowanie hantli za głową jedną ręką
15x8/8 12x12+6+5
15x7/8 12x12+6+5
15x9/9 15x8/8 15x7/7 12x9/9

Hej
Dzisiaj waga pokazała 101,8kg
Cardio 60min stepsow xD hehe
Dzisiaj niby miałem robić nogi ale jeszcze dość mocne domsy siedzą mi na nogach więc zrobię Barki i bicepsy. Chyba ze off wpadnie ale to zobaczę jeszcze bo w niedzielę tez na bank off będę robić ;)

Od dzisiaj tez zmiany w makro
W dni treningowe dochodzi 60g węgli a w dni bez treningu 20g węgli i 15g fatu ;)

No to jednak my trochę poniosło

A tak prezentuje się makro posiłków na kolejne dni ;)

Dzień treningowy
1: 55b, 25t, 0ww
2: 55b, 5t, 80ww
3: 55b, 5t, 80ww
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA
5: 55b, 0t, 120ww
6: 55b, 10t, 80ww
330g Białka, 45g Tłuszcze, 440g Węgli



Dzień bez treningu
1: 55b, 25t, 0ww
2: 55b, 10t, 60ww
3: 55b, 15t, 40ww
4: 55b, 15t, 40ww
5: 55b, 15t, 40ww
6: 55b, 20t, 40ww
330g Białka, 100g Tłuszczu, 220g Węgli

Zazdro, masz prawie 2x więcej węgli i 2x więcej fatu niż ja

A jeszcze dwa tygodnie temu miałem tylko 360-400g białka dziennie tylko, 0 węgli i jakieś 20g fatu może :D bo się katowałem żeby formę jakoś przetrzymać xD a finalnie się zagładzałem z pewnością ;)

Ale powiem Ci że to 380g które miałem przed podbiciem nie syci i pewnie to 440g też się nie najem więc jeden kit ile tam tych węgli jest i tak głód będę czół jeszcze jakiś czas ;)

Teraz tak.nakrecony jesteś ze pewnie i na 600g ww było by ssanie. U mnie po sezonie ssanie nadal bardzo mocne się utrzymuje mimo że prawie 500g ww w dt (dość dużo jak na mniexD)

Dokładnie tak to wygląda jak piszesz ale w sumie normalna sprawa więc jestem juz przyzwyczajony że swoje trzeba przetrzymać a później i tak za jakis czas pewnie będzie mowione ze apetyt powoli siada itp :p wiec standard jak to w tym sporcie ;) hehe