[...] plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos 12,10,8,6 Brama krzyżowanie linek 5x10?? Barki (Silowo) Podciaganie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Na początku może się przedstawię, Mateusz, wiek 18, wzrost 1.89, waga 65 kg. Teraz pytanie do was jest następujące, kupiłem mete (100 tabsów) + clomid i tabletki na osłonę żołądka nie pamiętam nazwy a nie jestem teraz w domu :), potem dopisze. Ćwiczę 2 miesiące wcześniej brałem na masę MASS XXL i kreatynę. [...]
[...] plus) IV. posiłek (coś około 17.00) makrela ryż 100g lub Jajecznica z 3 jajek ze szklanką płatków owsianych lub płatki owsiane z mlekiem uht 0,5 % (zależy, o której trening). V. posiłek (20.00) Carbo po treningu (jeśli trening mam na 18.30) Białko Łowickie Posiłek VI (przed snem) twaróg półtłusty 2x omega3 Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam!
[...] są , jest wieksza i napewno nie ma 10 i oczywiście sztangielki) . i od tego właśnie czasu ćwicze już z planem treningi 4 razy w tyg , jeden dzien `luzniejszy` bo są nogi i przedramie. Dodam że przed rozpoczęciem miałem krótką przerwę gdyż miałem złamany nos . Trenuje piłkę nożna `profesjonalnie` jak na mój wiek , w roku szkolnym mam codziennie [...]
[...] lepszych wynikach siłowych ale raczej na pare kilo więcej. Nie zrezygnuje z biegania i SW ponieważ lubie sporty walki a biegam w celu lepszej wydolności , biegam na czczo , przed bieganiem łykam 15 g bcaa a po carbo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na słowni: SW długo , [...]
[...] rytm serca( teraz nie jestem w stanie dokladnie opisac co jets dokladnie,ale pozniej gdy zerkne w papiery to zrobie). Dzis gdy wysiadlem z samochodu zemdlalem,mialem mroczki przed oczami, zrobilo mi sie czarno i upadlem, po jakis 1-2min sie ocknolem.Teraz sam moge sie tyko domyslac jaka byla przyczyna, pisze to bo chce dokladnie poznac wasze [...]
[...] (z obciążeniem na pasie) i uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (biceps) 5. Nogi: przysiady ze sztangą: 4 serie, 8-12 powtórzeń 6. Barki: na koniec wyciskanie sztangi stojąc 4, serie z czego dwie opuszczam sztangę przed głową, a dwie za głową Środa: te same ćwiczenia co w poniedziałek Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek
[...] mózgową – owocuje to znacznie sprawniejszym przebiegiem procesów myślowych. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna kapsułka rano, razem ze śniadaniem, druga 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Jedna kapsułka rano, razem ze śniadaniem, druga, w odstępie kilku godzin, razem z posiłkiem Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] tym stylu http://allegro.pl/wysoki-gorset-ledzwiowy-pas-ortopedyczny-2-czesci-i5796839911.html. Sportu nie przestane uprawiać, więc szukam alternatywy aby ochronić kręgosłup przed kontuzjami podczas np. grania w piłke rekreacyjnego, biegania czy innych sportów. Czy uważacie, że taki stabilizator pomoże? Może macie jakieś inne propozycje [...]
[...] związane ze zmęczeniem są usuwane szybciej i bardziej efektywnie co daje szybszą regenerację i inne korzyści. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję (25 ml) na 30 minut przed treningiem. W celu maksymalizacji efektów stosować dodatkowo jedną porcję rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Arginine Liquid Porcja 25ml Ilość porcji [...]
[...] ,9,8,8,8 Sztangielki na modlitewniku chwytem młotkowym ,9,8,8,8 Wznoszenie sztangielek ,9,8,8,8 Dzień III Nogi+Barki Wyciskanie na siedząco do karku ,8,8,6,4,2 Wznosy przed siebie sztangielek w uchwycie młotkowym ,10,8,8,8 Wznosy sztangielek w bok siedząc 12,10,8,8 Odwrotne rozpietki 8,8,8 Wyciskanei sztangielek siedząc 10,10,10,10 Nogi [...]
[...] i na rzeźbe obecnie jestem na rzeźbie czy to jest dobry pomysl? slyszalem ze tak samo sie spala a jeszcze wyrabia miesnie chociaż przez fat sa one malo widoczne. c) Po i przed treningu mam jeść wysokie I/G węgle jakie to są prosze o przykłady :) Ankieta wypelniona. Czekam na odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 [...]
[...] Nie jest to dieta idealna, aczkolwiek jestem pewien, że wystarczająca dla normalnego człowieka, aby tyć. Jeżeli wykonuję jakieś aeroby, basen, bieganie, to biorę carbo przed i po. Jestem na tyle zdesperowany, że postanowiłem, że jeżeli w najbliższym czasie nie zauważę zmian, że pójdę na jakieś badania wchłaniania lub to co poleci lekarz. [...]
[...] dla wzmocnienia i nie regularnie. Jedyne czego chcę od tego treningu to nabrać troszkę mięśni i ogólnie masy jednocześnie nie zalewając się tłuszczem. Problem w tym, że przed całym treningiem... cytuję: "żarłem jak świnia". Dodatkowo kontuzja kostki nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym [...]
[...] problem. W innych ćwiczeniach podobnie. Trochę mnie to dobija. Stosuję dietę dobrze przeliczoną przez trenera i dietetyka. 6 posiłków dziennie dobrze zbilansowanych. Rano przed treningiem jem tylko płatki owsiane z orzechami i rodzynkami na mleku z wodą. Z suplementów stosuję białko 100% Whey Protein Pro firmy Scitec Nutriction oraz BCAA [...]
[...] 20g lub lniany 15 + warzyw duzo 5. b18 t 20 kcal 265 6. ryba chuda/twarog 100g oliwa 20g warzywa Jakie najlepiej wziac proporcje BTW, zeby dobrze ochronic tkanke miesniowa przed katabolizmem? wiecej bialka, czy wiecej wegli? Jestem beznadziejna w ukladaniu diet, ale postaram sie cos konkretnego ulozyc, prosilabym jeszcze o ta porade odnosnie [...]
[...] g -chleb razowy 25 g (waga może być błędna) 20,5 B, 11 WW, 22 T - 355 kcal III posiłek: -5 jajek -300 ml kakao -banan średnio-duży ;) 45 B, 60 WW, 40 T - 731 kcal IV posiłek przed treningiem: zazwyczaj jem ryż (~100 g), makaron (~100 g) lub pyzy (~500 g), które zawierają dużą ilość węglowodanów. ? B,70-200 WW, ? T - ?-750 kcal V posiłek po [...]
