[...] Ułożyłem już nawet taką, która by mi pasowała, ale muszę ją jeszcze dać do sprawdzenia w dziale o dietach :) Info: Wiek:17 Waga:62 Wzrost:182 Ektomorfik. (w nawiasie obwody przed ACT) Klatka: 93 (87) Biceps: 28 (26) Pas: 80 (84) Udo: 50 (48) Łydka: 32 (31) Trening: Pon 15, Śr 10, Pt 5. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
[...] obciążeniem , podciągam się więcej razy jednym słowem jestem silniejszy niż byłem. Dlatego dziwi mnie przyrost tylko 1kg masy, szczególnie , że nie byłem zatłuszczony przed rozpoczęciem treningu (byłem raczej rodzajem takiego patyka , płaska klata , nierozwinięte barki , chude ręce). To taki bilans co się zmieniło , a teraz pytania. Czy [...]
[...] spokój " ale nie uważam się za profesjonalistę i BTW nie jest mi potrzebne. Ile g białka na redukcji wcinać ? wiadome węglowodany też śniadanie , posiłek południe i trochę przed treningiem. Rzecz jasna redukcja ponoć jest natrudniejszym etapem kulturystyki czyż nie ? tak pisało w MD gazecie . Jeden kulturysta się wypowiadał i mówił na ten [...]
[...] w 250–300 ml wody przy użyciu szejkera. W zależności od zapotrzebowania stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. " po 3x5g [...]
siemanko,kupilem sobie SWG 4000 4,5 kg oraz FITMAX Amino 3000 300 tab. osobiscie planuje w dni treningowe 80g przed i po treningu a w nietreningowe po 50g miedzy posilkami co wy na to?? a aminki to pewnie tak ja napisane a opakowanu?!czyli 3 na czczo,3 przed treningiem,3 na nocke a w nietreningowe to nie mam pojecia:D:D:D:D. Co wy o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) Tu praktycznie bez zmian tylko zamiast 50g ryżu dam 100g I nie będzie oliwy ani tłuszczy V.Posiłek (Po treningowy) 100g ryżu 100g piersi/ryba warzywa + możę owoc VIposiłek (ostatni przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw
[...] mnie. Węglowodanów mam 140 a ma wyjśc koło 170g. Lepiej zwiększyć ilość w posiłkach okołotreningowych czy dać pol torebki ryżu brązowego na obiad 2 (po treningu)? BCAA brać rano i przed treningiem czy przed i po treningu? Węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754bf17d085747fcab9a05dace8b098e.jpg Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-02-19 11:10:22
[...] robiłem żadnych uników/kombinacji + dodam że biłem się tak jakbym dostał mocnego ciosa i samym instynktem, czy to było spowodowane stresem, albo odwodnieniem? bo sporo dzień przed zawodami wypacałem nawet rano przed zawodami oraz spałem z 3-4h. Walczyłem jak nie ja, na sparingach wszystko przemyślane itd, czy to może ten pierwszy raz akurat w [...]
NA CYKL SKŁADA SIĘ: 1x mały Cell Pump, 300g Mono Vitalmax’a zielonego, 750g ProLongatum, Carbo Olimp 1000g, Magnum 8000 Trec 1000g, AAKG Mega Hardcore Trec, Vitm-min Olimp. Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Vitalmax’a, Po obiedzie: 1 Vita-plex, 1 Chela-min Przed Treningiem: AAKG Mega Hardcore Trec 6 kapsułek, Po Treningu: 9,5 grama CP, 40g [...]
Witam. Mam pytanie do ludzi grajacych w siatkówke, jak najlepiej jesc przed meczem i w jego czasie ? podam przyklad, jezeli jest rozpoczecie turnieju o godzinie 9 i gramy meczo 9:30 to czy jesc z rana sniadanie, i jak cos to o ktorej ? i jezeli juz zagramy ten mecz i mamy godzine przerwy lub pol godziny od nastepnego meczu to czy jesc w trakcie [...]
[...] nie moge znalesc odpowiedzi na moje pytanie , a więc zakupilem dzisiaj spalacz tluszczu firmy IronMaxx hellfire fatburner 150caps. i nie wiem jaka jest dawka na dzień , jest napisane 3 kapsulki na dzien , czyli mam brac 3 kapsulki przed sniadaniem i 3 przed treningiem ? 6 kapsulek wydaje mi sie za duzo , czekam na odpowiedzi , pozdrawiam.,
[...] popularne i powszechnie stosowane. Dlatego też wychodząc na przeciw Waszym oczekiwaniom zrobiliśmy mix Kreatyny z Beta-Alaniną w postaci smakowego proszku. Wystarczy 10g przed treningiem aby wznieść się na wyższy poziom wysiłku fizycznego! Na temat tych dwóch składników udało nam się już bardzo interesująco dyskutować w naszym dziale (kliknij [...]
[...] masle z 3 jajek do tego chleb slonecznikowy 2 kromki i 2 plasterki sera zoltego. Posilek na uczelni skladal sie z bułki z szynką + jakieś warzywa do tego + 3l wody Obiad (2h przed pojsciem na silownie) - Kasza gryczana + tunczynk w sosie wlasnym + salatka z warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka, por) Kolacja - tu bedzie problem bo jak wrocam jest [...]
Witam wszystkich, otuz mam pytanie dotyczace piwa. Ostatni czasy zaczołem popiajc 1 piwo przed snem. I mam tu pytanie czy 1 piwo nie zaszkodzi w sporcie ewentualnie zdrowiu? dodam ze nie mam zadnych problemów z nad waga... Diete mam ułozona trzymam sie jej itp. jest dobrze. Z tym ze niewiem czy na 1 piwo przed snem mozna sobie pozwolic. Jest sporo [...]
[...] inne treningi (koszykowka) i kiedy wracam z hali jest godizna 21, jem kolacje ( omlet) i 24 ide spac. Czy odstpem miedzy kolacja a polozeniem sie do lozka moze wynosic 3 godizny ? Czy moze na 30 min przed snem wypic bialko ( i wtedy bym zrezygnowal z dodawania bialka do koktajlu po treningu i pil je wlasnie przed snem). Czy jest to dobra opcja ?
Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]
Planuje od jutra zrobic cykl STORM + SHOCK + WPC. DT: STORM- na czczo, po treningu SHOCK- przed treningiem WPC- zawsze brałem na czczo z wodą (30min przed sniadaniem) i po treningu. Moge tak dalej robic tylko dodawac rano STORMA a po treningu SHOCKA? czy najpierw kreatyna a dopiero pożniej (jaki odstęp) białko? NT: STORM- na czczo SHOCK- po [...]
BJJ http://www.sfd.pl/temat130071 -BJJ PODSTAWOWE TECHNIKI KOŃCZĄCE http://www.sfd.pl/temat176785 -FILMY Z ZAWODÓW BJJ I SW http://www.sfd.pl/temat202676 -ROZPAKOWANIE ŻÓŁWIA http://www.sfd.pl/temat35327 -OBRONA PRZED BALACHĄ http://www.sfd.pl/temat300796 -ĆWICZENIA SIŁOWE POD KĄTEM BJJ http://www.sfd.pl/temat908274 -KLUCZ NA STOPĘ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdego BCAA. Ostrovit w porcji 30g ma 8,43g leucyny, Izoleucyny 4,67g, Waliny 4,85g. Czy jak będę brał BCAA pure sfd porcja 10g (leucyna 3,5g walina 1,75g izoleucyna 1,75g) przed treningiem siłowym, a po treningu miarkę białka Ostrovit WPC 80 będzie dobrze? Oczywiście do tego białeczka jakieś cukry proste. Czy lepiej BCAA przed i po treningu?
NOWOŚĆ! CREATINE+BETA-ALANINE
