prawa

Mundial w Polsacie i TVP Telewizja Polska SA i Polsat wspólnie kupiły prawa do transmisji meczów tegorocznych piłkarskich mistrzostw świata. Wszystkie spotkania Polaków zostaną pokazane w kanałach otwartych - poinformowali oficjalnie podczas konferencji prasowej przedstawiciele obu stacji. TVP i Polsat podzieliły się meczami po równo. Każda [...]

[...] 17x12, 17x10 ostatnio młotki 2serie 25x8 http://www.youtube.com/watch?v=FC3QmWwWTL8 V. uginanie sztangielką na przedramie jedna seria łączona 17kg x max na zmiane lewa+prawa, lewa+prawa, lewa+prawa ostatnio sztangą 2serie 35x22, 30x10 +takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=Xqq3V73aFTk i analogicznie na prawą generalnie trening na szybko [...]

[...] w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch --------------------------------------------------------------- Plan B Przysiady wykroczne 6s x 10 (3 x 10 na jedna noge czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd.) nogi Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa [...]

[...] jerk - 12kg 3 serie: 1L,1P, 1burpess (z pompka meska) 2L,2P, 2 burpes 3L,3P, 3 burpes 4L,4P, 4 burpes 5L,5P, 5 burpes czyli 1 seria to: sekwencja na lewa reke, sekwencja na prawa reke, burpess; 2x sekwencja na lewa, 2x sekwencja na prawa, 2 burpes, ..., 5x sekwencja na lewa reke, 5x sekwencja na prawa reke, 5 burpes 27min 30 sek Zmieniony przez [...]

[...] lewa niestety nie i albo zaczyna korzystać z siły pędu albo odkrywam bark od ławki. Najbardziej to widzę w rozpiętkach, wyciskaniu sztangielek, bicepsie. Pewnie na maszynach prawa strona nadrabia lewą. Czyli doborem ciężaru rządzi słabsza strona i priorytet to zmniejszenie różnicy stron:-? Ehh krzywym być {{:-( Trening Rano: 40 min. rozbiegania [...]

[...] na boki 1x 10 na stronę 1. 10f 2. 10f 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. 15+5 2. 14+6 3. 20: lewa:12+3+3+2 prawa: 14+6 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+... 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x [...]

[...] 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. L: 15+5 P: 20 2. L: 15+5 P: 16+4 3. 20: L:14+4+2 P: 15+5 1. 15+5 2. 14+6 3. 20: lewa:12+3+3+2 prawa: 14+6 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+... 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12,5szt. 3. 12x 15szt. 1. [...]

[...] co robiłam dziś trening A nr 2. trening A 3x10 1. PP z push press 10x12,5kg, 10x14,5kg, 7x16kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x5,25kg, 10x2x6,25kg, 10x2x7,75kg prawa tylko 5 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x5,25kg, 10x6,25kg, 10x7,75kg 3a wypady 10x16kg, 10x17kg, 10x18kg 3b pompki 4,3,3 4a plank 40, 35, 25 4b [...]

Przykładowe zestawy ćwiczeń rozwijających: 1. siłę ogólną • krążenie ramion z ciężarki od przysiadu do wspięcia na palcach • wypychanie ciężarka zza głowy w leżeniu na skrzyni • rwanie - obciążenie uzależnione od możliwości zawodnika • zarzut sztangi na klatkę piersiową j/w • przysiady ze sztangą j/w • wysoko i ze sztangą j/w • wchodzenie ze [...]

[...] Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus [...]

[...] wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x 41kg/46kg/52kg było 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx 10/10/10/8/8 było 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na [...]

Spinanie brzucha z uniesionymi nogami ołóż się na plecahc, unieś nieznacznie ugięte nogi prostopadle do podłogi. Lewą rękę połóż pod głowę, prawą połóż wzdłuż tułowia, grzbietem do góry. Nie odrywając dolnego odcinka pleców od podłogi, wyciągnij ku górze, możliwie jak najwyżej prawą rękę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć do pozycji [...]

[...] – każdy ze wspólników ma prawo objąć. Jednak ani w umowie spółki, ani w omawianej uchwale nie uregulowano postępowania w razie nieskorzystania przez wspólników z tego prawa, w szczególności nie przewidziano, czy i jakie uprawnienia w tym względzie przysługują zarządowi spółki. Zarząd spółki po upływie 30 dni od daty wezwania do objęcia [...]

[...] reka. W tej pozycji unosisz noge (poczatkowo ta na rowni z reka) i przechylasz sie calym cialem na strone na ktorej masz reke i noge na ziemi (jak robisz tak jak ja to masz prawa reke i prawa noge na ziemi i na ta strone sie przechylasz) jednoczesnie wypinajac jak najwyzej dupsko, druga reka jeszcze wyzej w powieprzu (jesli bedziesz robil [...]

[...] robisz bary lewą ręką to wszystko na odwrót) , zażucasz prawą noge za sobą tak że ona prawie sunie po ziemi za tobą i udeża w lewą (podbijając ją) i lewa jest wysoko a prawa przy ziemi(ćwicz sunąc nogami po ziemi) jak nogi są dokładnie przed tobą to zaczynasz opuszczać lewą noge w duł(tylko żeby nie spadała z hukiem) a prawą podnosisz w [...]

[...] - na kadym kroku i w każdej wypowiedzi bije ode mnie jedna organizacja Retzev: Dodatkowo opisujesz ze szczegolami sytuacje o ktorych nie masz pojecia i nie masz nawet prawa wiedziec jak bylo Rzuć konkretami, faktami, przytocz takie moje wypowiedzi wraz z dowodami, że się myliłem. Odszczekam. A jak nie, to Ty przestań sczekać. Retzev: kto [...]

[...] / 107,5x6 / 107,5x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 Wiosło hantlą "rampa 8" 21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / [...]

[...] / 100x6 / 110x8 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 Wiosło hantlą "rampa 8" 21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 30x20 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / [...]

Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

w kazdym obwodzie masz 5 na strone, czyli lacznie 10, robisz 5 na prawa, 5 na lewa w kazdym