prawa

DZIEŃ 5 / TYDZIEŃ 2 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]

jedzenie na dziś warzywa: papryka, pomidor, mix sałat przyprawy: sól, pieprz, majeranek, kakao, zioła prowansalskie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef110dc322b43d988015ab536e1e028.png dodaje dzisiejszy trening TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg [...]

[...] na poreczach + uginanie sztangi stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki z polprzysiadu na prawa i lewa reke 4 s wyciskania na barki siedzac hantelkami 4 s wzniosy hantelek bokiem stojac 4 s laczony bic triceps wyciskanie francuskie i uginanie naprzemienne siedzac [...]

No chciałem wrzucić filmik ale nic nie mogę znaleźć. To wygląda tak że jak masz zamontowaną gdzieś na górze gumę załóżmy na jakimś kółku/haku w suficie. Ustawiasz pod nim krzesełko tak żeby głowa była bezpośrednio pod tym kółkiem/hakiem w suficie lub nawet w przypadku trenowania lewą ręką to nad prawym uchem a w przypadku trenowania prawą ręką [...]

16.11.2016 DT Wizyta u endo była okej, siedziałam z dobre 30 min. Dostałam skierowanie na odział ginekologiczno - endokrynologiczny. Podwyższony poziom androgenów (niby w normie, ale w górnej granicy), najbardziej chodzi jej o 17 OH progesteron, że jest mocno powyżej, chce wykluczyć choroby nadnerczy i zespół sądzę, że chodziło o Cushinga, jakoś [...]

26.11.2016 DT Dziś dałam trochę nodze odpocząć, nie ćwiczyłam, coś mam wrażenie "na zmianę pogody" mnie boli %-) Jutro rollowanie i na pewno się trochę porozciągam i poćwiczę ją ;-) Poza tym dzień okej. Jakoś udało się wszystko ogarnąć fajnie, w ostateczności poszłam na trening, dostałam powera po posiłku, który miał być po treningowy, [...]

[...] ze 4 albo 5 na początku, teraz trochę się ustatkował. Strach pomyśleć w jakim stanie będzie potem Sylwetkę idealną, to masz ty, Obli. Ja chętnie uda bym odchudziła, ale cóż, prawa rządzące odchudzaniem znam i na razie mi się nie chce aż tak katować, żeby zrobić jakąś rekompozycję. Póki co zamierzam po prostu ćwiczyć, może jak trochę mięśnia [...]

Też zrobiłem drugi i dzień i mam pewne pytanie. Te wsady to robić 20 razy lewą nogą i 20 razy prawą czy można zrobić obie serie jedna nogą??

1) ja te skoki robie 4 serie lewa i prawa: czyli 1 seria to 10 skokow z prawej i z lewej... 2)ja skacze na betonie (gorzej sie chyba nie da najlepiej jakbys skakal na czym lekko amortyzujacym skok (ja mam silikonowe wkladki do botow i powiem ze robia robote pozdro

Sam nie wierze, ale zrobiłem dzis trening mimo bolącej nogi. W skokach z jednej zmiejszyłem bardzo liczbe powtórzen, bo prawa noga nie wyrabiała(ta kontuzjowana), podobnie oszczędzałem sie w naskokach. Mam nadzieje, że jutro juz bede mógł normalnie ćwiczyć. Oto jak dzis ćwiczyłem: 1. przysiady kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne [...]

Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]

[...] 1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach [...]

[...] do kosza wybijam sie z jednej nogi obracam sie o jakies 180' w powietrzu i wsadzam bokiem pilke (wyobraździe sobie nabiegam z prawego rogu pilka w prawej łapie obrot o 180 i prawa lapa wsad) myslalem ze skoro w sumie dobrze sie czulem to zrobie programk ale pare minut potem taki kryzys ze mialem problem zeby trojke rzucic i osobistego :/ takze [...]

a teraz cos mojej statystyki po sciagnieciu gipsu mi lewe udo podroslo o -2cm a prawe -5cm lewa lydka o -1cm a prawa (ta skrecona) -6cm czuje sie swietnie przechodzac 30 metrow w 2 minuty a na powaznie to teraz musze jeszcze ja rozchodzic i za tydzien rehabilitacje i mysle ze pod koniec wrzesnia powinienem wrocic do wakacyjnej formy i co wy na [...]

[...] 1.Przysiady na lydkach 3x30(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 3x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x12 6.Naskoki 3x20 7.krzeselko 2x5 po 20sek 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady [...]

[...] noga) 6. skoki z naskoku - 2 sets x 10 7. Squat Calf Raises - 2 sets x 20 8. tuck jumps-1x10 (nogi do klatki piersiowej) 9. wykroki-2x20(cały czas jedną nogą, 1 seria prawa ,2 seria lew) wykroki 1x30(nogi na zmianę) 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 1 sets x 20 [...]

po to ze jak wstawiasz nie swoj artykul to zawsze masz podawac skad go wziales. Istnieje cos takiego jak prawa autorskie.

[...] żabce, wiązanka poleciała jakoś w połowie toru. Dopłynęłam a pan podchodzi i zwraca się do mnie z uśmiechem, pięknie cytując moje słowa: I co, "ku**a ku**a?" }:-(. W żabce prawa noga pracuje dobrze, lewa całkiem źle, uzgodniliśmy więc wspólnie z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 [...]

[...] ale potem patrzę- kurde, Nati robi normalnie pistolsy na wypasie, no to ja też. Najpierw z krążkiem przed sobą dla przeciwwagi, potem bez- lewą nogą jeszcze jak cię mogę, prawa porażka, albo bardzo schodziłam na palce, albo w ogóle kończyłam na glebie. Nie wiem, ile zrobiłam rund, chyba tylko 4, może 5- ale później to już długo stałam na [...]