prawa

[...] gory ciała A1 Press 32kg 5,5,5R/4L,5R/3L,5R/3L A2 Pullup 24kg 5,5,5,4,4 B1 Floor Press 2x37,5 3x5 B2 Renegate Row 2x37,5 3x5 Press jest dobrze, ale moglo by byc lepiej prawa reka poszla ladnie wszystko na piec z lewa bylo juz pod gorke zmienilem kule z doczepianej 28 na 32 i ta 32 ma dwa razy grubsza raczke niby detal, ale jednak trzeba sie [...]

[...] mocno nie prktykuje ale jak skoncze 5x5to planuje troche sie w to pobawic W podciąganiu ładny wynik. Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa ręka? Dzieki :] Dokladnie prawa/lewa Dzis wypadl mi wyjazd znow dobrze sie zlozylo bo znow deload wzialem swoja 24 i machnalem przed chwila: A1 Pistol 4x4 A2 One Arm Swing 4x10 TGU 3x3 w sumie to [...]

[...] jej nie bolalo wiec po malu, moze sie w koncu uda potem poczulem chec na sprawdzenie Pistola no to machnalem po 3 powtorzenia z 32kg na rozgrzewke i sprobowalem z 48kg, na prawa noge sie udalo, na lewa juz nie filmik wrzuce nastepnym razem Potem Snatch test, ktory w sumie wygladal tak ze sprawdzilem sobie ile moge na raz machnac na prawa reke [...]

[...] :D Upper body 3x3 #1 A Press 3x3 32,5kg B Pullup Full 3x3 16kg C BU Clean Hold 24kg/Prawa/ ok 30s.x3 20kg/Lewa/ok 20s.x3 D T2B 8,8,8,6,5 Fajnie mi Pressy weszly na prawa reke, czyste Military :] na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;] jakas ta lewa reka mi [...]

[...] trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj lekko, bo okazuje się, że moja lewa ręka w tej chwili zrobiła się silniejsza niż prawa w tym ćwiczeniu. Prawa ledwo dała radę, więc następnym razem muszę zacząć o niej w myśl zasady „najpierw silna a potem silniejsza”. Wyciskanie – jestem bardzo [...]

[...] i przywodziciele - już mocno czuję ten ciężar i w pierwszej serii odwodzenia lewej nogi bolała pachwina. Wspięcia - poszło, ale była chwila grozy w 2giej serii, gdy prawa strona nie trafiła w stojak. Rowerek - poszło. Zauważyłam, że kontuzjowana noga przy niektórych ćwiczeniach zachowuje się nieco inaczej niż prawa: - przy MC mam [...]

Dziś wizyta u fizjo. Po piątkowej klatce i czwórkach przyszedł czas na plecy, dwójki i łydki. Kolejne igłowanie za mną. 3 igły musiały dość mocno popracować - prawa strona czworobocznego, prawa strona najszerszego oraz lewa dwójka. Cóż xD Z dietą w DNT różnie - zwykle 4/5 posiłków trzymanych z cateringu, pozostałe na mieście. Podjadanie [...]

[...] chyba też był czołgiem,z Lewisem dał dwie równe walki,więc ta walka to był boxer vs boxer? Hehe...Holy,to nie czołg jak Mercer.Holy ładnie trzymał dystans.Kontrująca prawa ręka coś pięknego... Holyfield,to naprawdę kompletny silny bokser,kontrbokser,technik.Nie wiem jak to nazwać. I jaki styl prezentuje Solis? Vitalija kontrował.Poza tym [...]

[...] ja mam 1.66 i waze 65 kg to tak dla porownania taki jeden rzut z judo: chwytasz prawą ręką goscia za bety pod szyją, lewą jędkąza jego prawy andgarstek, unosisz lekko jego prawa reke, twoją prawą trzymając zginasz w łokciu i pakujesz mu ten łokiec pod jego lea pache, skręcasz sie w lewo, aby stac do niego tyłem i go przezucasz jak juz lezy to [...]

Acha, czyli chyba jednak Cię dobrze zrozumiałem, od początku. Ja opisuję ruch na podobnym skręcie z pięści. Tylko zamiast iść w ten sposób do normalnego sierpowego, prawa ręka prostuje się do przodu i rotuje od łokcia do nadgarstka> Generalnie coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=c9-meKMswgk 4.58 - 5.08 Tylko Marquez bardzo skrócił ruch aby [...]

[...] sekund, pózniej 30 sekund na piętach następne 30 sekund w siadzie przy ścianie, w siedzeniu skłon do przodu 30 sekund,wypad nogi stopa cała na podłodze 30 sekund lewa noga i prawa, stopa na palcach 30 sekund lewa i prawa noga, na pięcie 30 sekund lewa noga i prawa. No rozciąganie było by na tyle. Teraz przez 10 minut ćwicze kopnięcia i na koniec [...]

Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną [...]

Ok. co do prostych, tu tez sprawa nie jest tak oczywista. w prawy angażujesz biodra itp tak samo jak w każdy inny. natomiast lewy... Cytat ze strony www.polskiboks.pl : "Ciężar ciała przed ciosem równomiernie rozkłada się na obie nogi, bądź nieco przesuwa się na nogę prawa. Odbiciem się prawą nogą bokser posyła ciało w przód w kierunku [...]

[...] SZEROKO NA GÓRNYM WYCIĄGU - 50kg x 4 po 15 ruchów minuta przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - 7 kg przytrzymuje mięsień spięty przez 30 sek nastepnie 10 ruchów x3 raz lewa raz prawa bez przerwy SZRUGSY NA HANTLACH - tułów pochylam do przodu i ściągam mocno łopatki - drop set 30kg|20kg|10kg x 3 po 10 ruchów 2 minuty przerwy SZRUGSY NA DOLNYM WYCIĄGU [...]

[...] Z HANTLAMI - drop set 21kg|17kg|13kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - 30 sek trzymam mięsień w spięciu i następnie 10 ruchów x 3 lewa i prawa noga na przemian WYPYCHANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - tylko lewa noga - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy WYPROSTY JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - tylko lewa [...]

26 styczeń Dzien treningowy. Dziś poszły plery i bajceps. Jak już wcześniej pisałem, wróciłem dziś o 8 rano z imprezy z buta (ponad 6km ;p) Wypiłem 2 piwka i zjadłem pare bananów, z 0,5kg mandarynek i ze 2 kanapeczki takie malutkie. Przyszedłem do domu, zjadłem 3 jajca i poszedłem spać do 12, kolejny posiłem i w kime do 16. [...]

Dobry wieczór ;D Dzisiejszy travel wod: 5 push-ups, 5 squats, 5 sit-ups - 20 rounds Czas: 11:07 - 10 sekund lepszy niż tydzień temu. Źle rozplanowałem siły... za bardzo się oszczędzałem gdyż nie widziałem na jakim jestem etapie - w efekcie po wod zrobiłem jeszcze 20 sit-ups (ze skrętami), 20 podciągnięć kolan do klatki (zwis na drążku), 12 pompek [...]

[...] i 2x 20 sit-ups (ze skretami) 2x 10 podciągnięć kolan do klatki (w zwisie na drążku) 14x pompki wąsko 14x pompki szeroko 14x pompki normalnie ( 7 z lewą nogą w górze, 7 z prawa nogą w górze) 14x pompki na kostkach Dzisiaj do suplementacji dorzuciłem sobie kreatyne olimpu - Olimp Creatine mega caps 1250. 4 przed i 4 po, co o tym sądzicie? ;) [...]

[...] swing połączony z szejkiem goblet połączony z szejkiem pies - noga zgięta pod kątem 90st, odwodzenie bokiem w klęku podpartym wykroki po skosie pajacyk po skosie - stojąc prawa noga-lewa ręka jakby za plecami śruby - kolana schodzą się do wewnątrz i odkręcasz na zewnątrz - ważne by pracować pośladkami prawa ręka-lewa noga w klęku podpartym, [...]

Najpierw wypełnij ankiete, a ktoś z ekspertów ci napewno pomoże. A co do ćwiczeń na dolne partie to polecam: 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod [...]