Dzisiaj piękny dzień rozmaitości. -(Zarzut odważnik 28kg drabina 1,2,3 -Przysiad trójkąt 5p następnie krótki odpoczynek i siad turecki) zestaw razy 3 serie jednym odważnikiem 28kg Zakończenie to wyciśnięcie nad głowę 28kg kuli i z tej pozycji wykonanie pięciu przysiadów na stronę raz lewą raz prawą razy 2 serie. Potem sobie poeksperymentowałem w [...]
[...] (24kg) wylosowano 10 min=140powt. Środowa końcówka rwania (24kg) https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=-ZKGd_EfbwI Rwanie na lewą rękę robione na strachu prawa w jakiejś dziwnej gardzie . Trzeba to wyeliminować. nie boisz się że kiedyś kettle spadnie na polbruk i potłucze? Niby nigdy mi się to nie przytrafiło ale u siebie w [...]
Przeziębienie przeszło, została tylko flegma w gardle i nic wiecej. Znowu problem z barkiem, nie jest to jakiś mega ból , ale dyskomfort , który promieniuje na ucho i szczeke. Nawet nei jestem w stanie prowadzić auta prawą reki. CZWÓRKI 1. Prostowanie nóg na prasie 6x20 2.Fronty na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na [...]
No i jak zawsze marzec = problemy ;/ ;) Od dwuch dni po poprzednim treningu boli mnie pod prawą łopatką ;/ ale trening choć z bólem odbył się ;) A5 Mratwy Ciąg - 3/5 50kg Przysiad - 3/5 50 kg (zarówno w martwym jak i przysiadzie czuje jeszcze spory zapas ;) w martwym coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange [...]
1.Rozpiętki na bramie bez krzyżowania-stajesz w lekkim pochyleniu tułowia w przód, chwytasz rączki bramy(góra) przy niezmieninym kącie w stawach łokciwych zbliżasz dłonie do siebie, nie krzyżując ich ( tak jak przy rozpiętkach na ławeczce)urzytrzymujesz, i powrót. 2.Odwrotne rozpiętki z ze skakanką-stajesz przodem do jednej części bramy zamiast [...]
[...] tłuszczowa. (Oczywiście biorąc pod uwagę standardowe odchylenie, istotność i inne parametry statystyczne). Właśnie dlatego NA ŻADNYM badaniu nie wyjdzie, nie wyszło i nie ma prawa wyjść, że racjonalny (czyli nie godzin dziennie....) trening mięśniowy przyczynia się do atrofii mięśni. To samo z Glutaminą: nikt nie przeczy, że pełni takie [...]
[...] tłuszczowa. (Oczywiście biorąc pod uwagę standardowe odchylenie, istotność i inne parametry statystyczne). Właśnie dlatego NA ŻADNYM badaniu nie wyjdzie, nie wyszło i nie ma prawa wyjść, że racjonalny (czyli nie godzin dziennie....) trening mięśniowy przyczynia się do atrofii mięśni. To samo z Glutaminą: nikt nie przeczy, że pełni takie [...]
[...] ciekaw co na to badania... ale do sedna: nawet jesli wchlanianie/retencja/ kreatyny chamowane jest przyjmowaniem kofeiny, to LOGICZNE jest ze to badanie nie ma prawa tego udowodnic, ponieważ zostało zaprojektowane przez ludzi nie majacych pojecia o treningu. mogliby dodac np weglowodany w 4tym tygodniu, i tez bylaby obserwacja [...]
[...] jedyny? Nie,nie jestem wyjątkiem. Wszytsko siedzi w głowie, jak ktoś ma blokadę na wszelkie nowosci - a większość ma jakas blokade - to nigdy niczego nowego nie spróbuje ale w tym samym czasie przekonując innych że dana metoda nie ma prawa dzialac. Najpierw próbować a potem krytykować. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-05 21:36:01
[...] na 5 kg, bo innych nie znalazłam, druga seria już z 5 kg i tylko 11 razy, bo padłam, i to tak naprawde padłam na podłogę, ciężko mi było czy to mają być takie wypady, że prawa noga do przodu, ugięcie lewej nisko do podłogi, powrót prawej i potem wypad lewej, ugięcie prawej i powrót lewej i tak na przemian? czy wypad do przodu prawej i 15 razy [...]
* DZIEŃ 44 * 25.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B5 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę dzisiaj poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa [...]
[...] wyglądało prosto, ale okazało się bardzo ciężkie już w pierwszej serii miałam problem, ale zacisnęłam zęby i skończyłam pełną serię potem coraz mniej razy 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 15/13/12 - 5 kg j.w. 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek 15/15/15 - 20 kg tutaj coś mi się pomyliło i myślałam, że jest zakres powtórzeń 12-15 i [...]
[...] 15/15/15 - 5 kg to ćwiczenie mnie kiedyś zabije masakra jakaś normalnie w trzeciej serii musiałam w połowie chwilę przerwy zrobić, bo bym nie skończyła 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg j.w. 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek 20/20/20 - 20 kg tym razem poprawna ilość, już pamiętałam, że ma być 20 razy bardzo [...]
[...] i odwodziciele - 2x15 - Chyba skłony tułowia na maszynie -2x20x20kg - Uginanie ramion z hantlami (nie wiem jakie mi dał te hantle) - Wyciskanie francuskie stojąc (tylko prawa ręka) Orbitrek 25 minut Przepraszam za niedokładne informację, ale instruktor ustawiał mi obciążenie jak już siedziałam przygotowana do ćwiczeń, potem latałam z [...]
Podciąganie drążka wyciągu "za plecy" Masz na myśli to: http://www.youtube.com/watch?v=ee48LmZgL6Q ??? Wyciskanie francuskie stojąc (tylko prawa ręka) Że, przepraszam, co? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-28 20:49:41
Z tym ściąganiem drążka to było pierwsze ćwiczenie jakie zrobiłam na tej siłowni. Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Zayebiście!