[...] seria - 11x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) I seria -15x4kg II seria -13x5kg III seria -15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc I seria - 4 kg na jedną rękę, prawa -12x, lewa-11 II seria -4kg na jedną rękę, prawa-11x, lewa-11x III seria - oburącz 15x wzięłam 5 kg rozciąganie - 10 minut tylko Uwagi: - czuję, że coraz lepiej [...]
Jak nie przyjdzie do mnie interesant, to napiszę więcej. Na szybko: 1. Masz trawę pod nogami - rzucaj odważnikiem: 1 - 2 na 3 rzucasz jak najdalej od siebie. Zobaczysz o co chodzi z biodrami. Ramiona nie potrafią napędzać. 2. Ruch wykańczasz ramionami. To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - [...]
[...] jednak że lewa ręka tak jakby odnalazła właściwy tor. Na zakończenie tego dnia nie-treningu zrobiłem sobie trochę drabin z wyciskaniem kettla - KB24 - 1,2,3,4x5 Najpierw prawa, potem lewa ręka. Właściwie prawie wszystkie wyciśnięcia prawą bez podrzutu, jak w MP, lewą właściwie wszystkie z podrzutem. Nie wiem czy zapis jest prawidłowy, mam [...]
Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]
No tak, ale nie dysponuję sprzętem wymienionym w tym programie. Kolega, który trochę ćwiczy, napisał mi taki program, który skałada się z programu Super Dunk III, Aerobicznej 6 Wiedera oraz ćwiczeń z hantalmi na klatkę piersiową oraz ramiona. Zobaczcie i oceńcie: Poniedziałek 1.Rozgrzewka ( 5 minut biegu + rozciąganie) 2.a6w 3.sd III 4. [...]
niektóre ćwiczenia z tych niżej możesz stosować , zaznaczam niektóre, bez obciążeń 1. WIELOSKOKI 10-skok, lewa-prawa z miejsca 10-skok, lewa-prawa z rozbiegu 10-skok, jednonóż z miejsca 10-skok, jednonóż z rozbiegu 10-skok, obunóż z miejsca 5-skok,lewa-prawa z miejsca wieloskok “ zygzakiem “ w rowie – teren (z [...]
Waga: 85kg Sztangielka: 35kg Zrobiłem 47 powt (... 6 prawa, 6lewa, 5 prawa- koniec, w prawej więcej sił). Robiąc na prawą rękę- mikroserie bez przerw, na lewą- po większości powt. przerwa do ok. 10 sek. Jak na moją kondycję jestem zadowolony
[...] w celu zebrania myśli i aktywnego uspokojenia organizmu. Mój podstawowy schemat: Rozgrzewka - trening zasadniczy - żonglerka - finisher - rozciąganie Żonglerka ma swoje prawa. To nie jest zwyczajne odfajkowanie liczby powtórzeń i serii. Zakładam sobie wykonanie 5 wirówek z dołu do góry lewą ręką, 10 z przerzucaniem lewa-prawa, 5 prawą i 10 [...]
Zrobiłem test: MP 24 (która waży 24,9kg!) prawa - 8x lewa - 6x Po krótkiej przerwie spróbowałem C&P: prawa - 8x lewa - 2x - tutaj widać zmęczenie jeszcze nie zeszło, no i trochę bez sensu w tak podobnych ćwiczeniach próbować maxa w ciągu kilku minut.. Typuję, że na świeżo byłoby 8-10x na prawą i jakieś 6-7x na lewą, ale to tylko przewidywania. [...]
[...] nie chciało mi się jakoś opisywać a teraz to już zapomniałem co było 11.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png schab w przyprawach i musztardzie http://imageshack.us/a/img13/8699/8z74.jpg http://imageshack.us/a/img29/5656/42ei.jpg 13.06.2013 [...]
[...] masie przy chodzeniu od dzwigania kg :D mazii wlasnie jutro mam w planach nogi :) tylko nie wiadomo jak z czasem czy sie wyrobie hehe prosatan w bicu bez pompy aktualnie prawa - 44,5cm , lewa - 45cm (w sumie minimalnie ponad jakos 1-2mm ale zaokraglilem) przedramie calkowicie wyprostowane lewa - 32,5cm , prawa 33cm zgieta - 90 stopni lewa - [...]
[...] kani-basami jest moment, kiedy przeciwnik zamierza przechwycić Twoją judogę np.prawą ręką i wykonuje krok do przodu prawą nogą. Jego atak ustawił Ciebie w jednej linii z jego prawą stroną ciała wtedy szybko podpierasz się na macie przed tobą prawą ręką, lewą trzymając jego prawa i stosujesz głebokie nożyce tak jak opisał to Macciej. Misiek2
jeszcze mam jedno pytanko do ludzi z doświadczeniem,jak widać na zdjęciach mam pierśi innaczej wyrzeźbione (lewa jest lepiej a prawa gorzej) jak robie wyciskanie hantli powiedzmy 20kg to po jakims czasie lewa część czuje ciężar i idzie z oporem (znaczy idzie ale czuję dość ciężar) a prawa na lajcie czy może robić np na lewą 20kg a na prawą 25? tak [...]
ząb 1=4%- 2=3%- 3=6%- 4=7%- 5=7%- 6=11%- 7=12%- 8=0% %-zdolność utraty żucia Szereg zębowy górny strona 8BB54321|1234B678 strona prawa 87B54321|1234BB78 lewa Szereg zębowy dolny B - brak zęba Braki uzębienia = 41 % utraty zdolności żucia według tabeli to w powyższym przykładzie utraty zdolności żucia wynosi 59% a oni wpisali 41% to jak w [...]
[...] później jeszcze jedna Ćwiczenia rozgrzewka 5 minut elipsa 1. 4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Przysiady z piłką 25 x 2.4 [...]
Szajba - PP to kompromis pomiędzy podrzutem i wyciśnięciem. Lepiej zakończ na 2-3 powtórzeniach, ale za to dobrych technicznie, niż gonisz za dwoma kolejnymi szczeblami. Jak dasz sobie trochę czasu to nagle 4, a potem 5 wejdą bez pytania. Bo oduczyć się push w wyciskaniu niezmiernie trudno. Długie miesiące musiałem opanowywać kolana i biodra, [...]