prawa

ja to chyba wczoraj widziałam jak koles robił na siłce. Że kładziesz sie na podłodze plecami. Bieżesz dla wyciagi, ale krzyzujesz (lewy wyciąg w prawą, a prawy w lewą) i krzyzujesz wznosząc do góry? to to?

[...] na brzuchu,zwlaszcza po jedzeniu, patyki reszta wiadomo....raczej uchodzilem za chudego, ektomorfik i wogole,ale trudno powiedziec jednoznacznie. Nauczylem sie wiec chodzic z niepelnym luzem na brzuchu zeby nie wygladac karykaturalnie. / napięty 84 Klatka - 99 luz/wciagniete powietrze 102 Biceps - 34,5 prawy / 34 lewy Nogi - 56 prawa / 57 lewa

Wiem,to oczywiste :) robie takie rzeczy,tylko nie upublicznialem. I bede robil częsciej jak nie zapomne 19.04 a wiec dwa miesiace temu WAGA 77,2 PAS 88,5 LUZ / NAPIETY 84 KLATA 99/102 Prawy biceps 34,5 /lewa 34 Nogi 56 prawa / 57 lewa

Wiem,to oczywiste :) robie takie rzeczy,tylko nie upublicznialem. I bede robil częsciej jak nie zapomne 19.04 a wiec dwa miesiace temu WAGA 77,2 PAS 88,5 LUZ / NAPIETY 84 KLATA 99/102 Prawy biceps 34,5 /lewa 34 Nogi 56 prawa / 57 lewa No widać, że w obrębi klatki piersiowej coś ciekawego się dzieje:-))

[...] MI WYŁAMAŁO BARK I TO TEN BARDZIEJ BOLĄCY - PRAWY %-) gratis: pompka plus 3 x 12 spięcia lopatek do depresji z retrakcją 4 sztabki x 3 serie x 12 powtorzen guma - odwodzenie przywodzenie ,lewa i prawa reka po 12 powtorzen Trening mi schodzi razem z mobility na poczatku i rehab na koncu okolo dwie godziny z kilkoma minutami. Dosc duzo

[...] MIMO ŻE TAKIE MAŁE CIĘŻARY 5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ) 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 POMPA ! :) 6. ŚCIĄGANIE "KULEK" %-) NA WYCIĄGU 3 SZTABKI X 12 4 SZTABKI X 12 5 SZTABEK X 12 wciąz za lekko ,dołoży się 7. TRX 3 serie x 12 powtórzeń total 36 "gratisy" Pompka plus 3 x 10 Guma lewa/prawa reka odwodzenie/przywodzenie 3 x 10

TRENING 04.08 WCZORAJ ;) PRZED PRACĄ 8 RANO z RACJI ZE PRAWA ŁYDKA MNIE BOLALA(TAK JAK DOMS) ,A NASTAWIALEM SIE NA ZAPIERNICZ W SOBOTNI DZIEN NA PIZZY I W WYOBRAZNI MIALEM SAME 4 PIETRA,TO SOBIE SKROCILEM SERIE PRZYSIADÓW,ALE JAK SIE OKAZAŁO NIEPOTRZEBNIE,O NIE BYLO TAK ZLE. ZMIENILEM TEŻ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEN,ALE MAM NADZIEJE ZE WYSZLO MI NA DOBRZE [...]

[...] Zastanawiam sie od strony zdrowotnej czy cos nie jest nie halo 76,7 kg 56,5 /57 udo l / p 83 / 86,5 /82 brzuch wc/l / n 98/102,5 klatka bicek l/p 34,5 / 35 od lat 28 prawa przedr / 29 lewwe przedr % 8mm x 19mm x 14 mm~ 11,5% bf nie mam napewno Żaden parametr sie nie zmienil o wartosc istotną. +/- jeden to dla mnie margines bledu,raz [...]

[...] Może zle zrozumiales,bo nie zrobilem "legendy" do pomiarów. Pierwsza liczba - to obwód na luzie w przypadku klaty, po ukośniku "/" napinka W przypadku ramion, ud - lewa i prawa w przypadku brzucha - całkiem na luzie, napięty, i lekko wciagniety. Pomiary z miesiaca na miesiac pokazuja to samo Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-17 [...]

[...] pod katem 90 stopni. Rece wystawiasz przed siebie, wierzchem dłoni na zewnątrz, palce do góry. Z tej pozycji dajesz jednoczesnie reke do kąta zero, razem z nogą (lewa reka - prawa noga) i utrzymujesz tak przez 3-5 sekund A na łopatki to stajesz przy scianie nogi lekko ugiete,zapierasz sie nimi - wklejasz lędzwie w sciane, wklejasz w sciane [...]

[...] z pełnym rozciągnięciniem najszerszych. Żadnego wyginania do tyłu łokcie nie wychodzą za obrys pleców. To jest wyciskanie hantli stojąc na barki, ale naprzemiennie czyli raz prawa raz lewa ręka fajnie zrobi barki i wzmocni rdzeń. To jest ćwiczenie na klatkę piersiową. Kładziesz się na ławce poziomej chwytasz talerz jak do pacierza między dłonie i [...]

Jeśli jest ćwiczeniu unilateralne to zawsze ilość powtórzeń jest na jedną stronę czyli wykonujesz 15 na prawą rękę i 15 na lewą. Humor już lepszy?

U mnie na siłce jest taka maszyna, dla mnie porażka, tylko czuć prawą stronę, chyba że o innej mówimy.

TRENING SOBOTA 30.04.2022 DZIWNE BO OD RANA BOLALA MNIE PRAWA STRONA LĘDZWI. Pomyślałem że szkoda czasu i dnia żeby treningu nie zrobić. Wszedł zatem. Rozgrzewka 1. Przysiad 20/20/ 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko 2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas 3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co [...]

[...] dam radę zrobić te 12 . Podciąganie podchwytem : 8/8/7/6/6/5 To nie był mój dzień na to ćwiczenie , następnym razem będzie napewno lepiej . Pistolety : 10/10/10/10/10/10 - prawa noga 10/10/10/10/10/10 - lewa noga Ciężkoooo , miałem zakwasy na drugi dzień. Oczywiście dalej regularnie sobie biegam i oczywiście uczęszczam na treningi na sekcji po [...]

[...] 8 powtórzeń 5) 7 powtórzeń 6) 6 powtórzeń To był mój dzień ! Świetnie poszło, a jak zobaczę 6 serii po 10 powtórzeń to tłum będzie szalał . Pistolety : 11/11/11/11/11/11 - prawa noga 11/11/11/11/11/11 - lewa noga Już nie było tak ciężko jak ostatnio, widać nogi musiały po prostu się przyzwyczaić do wycisku . Jeszcze rozpiska z dnia [...]

dziś w końcu poszłam na siłownię, nie wiem czy dobrze zrobiłam bo od czwartku mam ciągle spuchniętą prawą dłoń i nie wiem dlaczego...trochę bolało ale jakoś dałam radę, poniżej trening i miska. PS: ponawiam swoje pytanie odnośnie czegoś na dodanie energii na siłowni...ostatnio jestem jakaś taka zmulona, bez sił, zwłaszcza rano nie umiem wstać, a [...]

[...] 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. A i co to są te tricepsy francuskie ? pompki na poręczach ? bo w atlasie nie ma takiego ćwiczenia. Mam tylko pytania tam gdzie jest [...]

[...] W Aldim pan sprzedawca ladnie udal, ze nie widzi smaru/blota/ (prosze tylko nie krowiej kupy) na mojej jakze kiedys bylej bialej bluzce i twarzy. Słońce było, gęsi też, prawa reka opalona, git majonez /-)%-) /SFD/Images/2015/7/10/dfd6b4d8bbec4fe9a3fedc03169303e1.jpg /SFD/Images/2015/7/10/bc5e1237033242749c471984ee9d73bc.jpg Zmieniony przez [...]

[...] michę - jeżeli nie będę się odzywała przez kilka dni to własnie z powodu tego wypadku. Strachu nie ma, bo ich przebadali, ale problem teraz żeby ich ściągnąć do Polski (a ja prawa jazdy nie mam!). Na domiar tego mam po drodze wesele, poprawiny i egzamin na prawo jazdy więc ten tydzień jest szalony - będę cierpiała na brak czasu. Ale jak tylko [...]