prawa

lic z adm ( 3 lata) automatycznie zaczynam albo z 2 roku albo z 3 na prawie ( wiekszosc przedmiotow na adm to przedmioty z prawa na 1 i 2 roku. Oceny mi przepisza a ja zaczne z 2 albo 3 xd

[...] mi sie że nie było za dużo. Na kręgosłup robie grzbiety, brzuszki takie że przed podniesieniem się mocno napinam mięśnie grzbietu. Jak leże na dywanie twarzą do ziemi to prawa ręka i lewa noga do góry i chwilę utrzymać albo coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c33d2be56c14a43b60f9fb92a16e38a.png tutaj też mocno trzymam napięte mięśnie Od [...]

[...] w formie unoszenia hantli w chwycie neutralnym i unoszenie ramienia sposobem prawe ramię prawy bark, lewa ręka lewy bark. Ja natomiast wykonałem to trochę w inny sposób, tzn prawa ręka lewy bark i na odwrót. Z tego co pamiętam to na ten temat miał swój film znany Koksu tłumacząc, że ten rodzaj unoszenia jest bardziej naturalny. Tak więc kolejny [...]

TYDZIEŃ 12 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x9 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x25 17,5kg x17 17,5kg x15 Prostowanie [...]

TYDZIEŃ 12 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x7 2*13kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

Dzień 69 Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się [...]

[...] i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i [...]

[...] i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i [...]

[...] i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 [...]

[...] i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 [...]

[...] 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek siedzac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke Hmmm trzeba [...]

[...] 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. Wyciskanie sztangielki (15 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (chcem [...]

[...] klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Wyciskanie sztangielki (25 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (po piatkowym tescie, to cwiczenie bedzie uzywane naprzemiennie z pompkami w [...]

[...] klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie [...]

[...] w wolnym tempie (max napiecie miesni i sciagniete lopatki) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. ABS II Poziom A Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na [...]

[...] x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) - tutaj dalem czadu :) kazdy ruch trwal okolo 5 - 6 sek 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x - tak samo jak wyzej kazdy ruch po 5 - 6 sek [...]

Dzisiejsza miska zgodnie z wczorajszym planem. Nie wiem czy ktoś tu zagląda ale zakładam, że skoro dziewczyny nie krzyczą to nie jest tak źle. Gorzej poszło z treningiem. Od baaaaardzo długiego czasu nie ćwiczyłam i dziś poszło mi gorzej niż gorzej. Jednak i tak zadowolona jestem za udało mi się wrócić do treningów, bo ostatnio nie mam na nic siły [...]

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

Wypiski z grudnia :) 2015-12-01 Zakupy świąteczne pochłonęły mnie bez reszty i nie udało się zrobić brzuchów DNT Miska Napoje: woda, herbata, kawa Suplementy: magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym [...]