prawa

Widzę że w klatce, między prawą i lewą stroną są dysproporcje, jak i łapach masz dysproporcje, ale w klacie chyba bardziej widoczne. Ogólnie ładnie z pasa spadło, test dobrze prowadzony, gratuluje teraz znowu jesteś suchar żarcik, pozdrawiam.

[...] jest dźwigać więcej - szeroki pas pozwala efektywniej wykorzystać wdech... to się jakoś fachowo nazywa nawet alem zapomniła}:-( Nie wiem czy to tylko moje wrażenie ale czy prawa noga nie idzie szybciej do góry? Masz prawą nogę silniejszą? Musiałbyś nagrać siady z tyłu. Ciągi całkiem ok ale zwróć uwagę na to, że jak robisz normalną serię [...]

[...] 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek lewa strona słabo, prawa ok 5b. plank prawa strona 2x30sek Jedzenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f9c6f105731423ebc2534bf40a165ce.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-25 22:47:08

[...] wczorajsze Kettle: 1. Swing - 12 kg - 20 powt. silna/silniejsza na zmianę 2. Obrót Kettlem dookoła głowy - str. prawa-lewa na zmianę - 12 kg - 1 min 3. Drabinka od 5 do 1 - 2 x 12 kg - oburącz - swing-klin-press-przysiad 4. Drabinka od 5 do 1 - 1 x 12 kg - silna/silniejsza na zmienę - [...]

[...] tym ze w wykrokach inne liczby oczywiscie No się wie, schemat taki jaki ustaliłeś na wstępie Skoro przy wykrokach to dodam bo zapomniałem wspomnieć, że najgorzej kiedy noga prawa jest zakroczną , bo nie czuję się na niej tak pewnie jak na lewej. Po prostu kiedy już podnoszę się z kolana prawej nogi (lewa zdrowa wtedy jest w przodzie w wykroku) [...]

Demol cwiczyles kiedys SW wiec zrobmy takie "boksowane" wyciskanie lezac sztangielkami -trzymasz PRAWĄ sztangielke na dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie LEWĄ wyciskasz do gory , blokujesz i opuszczasz do dołu -trzymasz LEWĄ sztangielke na dole kiedy miesien piersiowy jest rozciagniety -w tym czasie PRAWĄ [...]

Marta Nic nie przegapiłaś Właśnie kończy mi się przerwa między I mikrocyklem a rozpoczęciem II mikrocyklu . Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pierwszy trening NOWY PLAN PO KILKU MODYFIKACJACH 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. NOWOŚĆ] pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 [...]

[...] i piąte powtórzenie z ciężarem + 35 kg ale poprzestałem na x 4 żeby był jakiś zapas . SKŁADANKA NA BARKI. - Nawet spoko poszło, na piątkach to ćwiczenie robię najpierw prawa a później lewa ręka. . SKŁADANKA NA BICEPS - Żeby był jakiś progres musiałem dołożyć aż + 5 kg , nie ma sztangi prostej która waży 32,5 kg, więc od razu 35 kg . [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

[...] ból w okolicach łokcia nie opuszczał mnie do końca 10 serii, czułem go nawet po powrocie do domu gdzie łyknąłem dwie tabletki przeciwbólowe. Co gorsze po 5 serii prawa ręka również bolała, uwierzycie lub nie ale miałem problem nawet z podniesieniem butelki z wodą do ust. Czyli wynikałoby że nie trening nóg ani trening klaty tego nie [...]

I jeszcze troche o przygotowaniu. Dzień meczu 1. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. 2. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie [...]

Oboże rozkminiłam wreszcie jak dziwnei ten internet działa otóż SFD działa tylko jak mam podpięty kabel do komputera, a przez WiFi nie działa. Cisza była grobowa tutaj, widzę, że konkursowiczki ruszyły z koksem, przejrzałam kilka konkursowych dzienników, szczerze życzę jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam [...]

[...] biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg - mam wrazenie,ze sztanga pomaga mi cwiczyc bardziej symetrycznie - wczesniej bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie :-) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 7 kg wydawalo si,ze ciezko bylo az w drugiej jakos tak sie rozpedzilam i [...]

[...] ,odbijac piłke i odbijac np.: -podbijaj piłke ponad poziom głowy za kazdym razem ,dojdziesz do 20 odbic bez upadku piłki na ziemie to juz dobry wybki(oczywiscie na zmaine prawa i lewa noga) -podbijanie piłki naprzemian np.prawa noga ,głowa,lewa noga,głowa ,prawa noga ,głowa itd. - stan naprzeciw sciany ,prawa lewa noga z pierwzej piłki proste [...]

[...] nachwytem 2x12 (25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 (6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  2x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (lewa 5, prawa 4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10 (10 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc  2x12 (30 kg) 9. Uginanie nóg leżąc  2 12 (30 kg) 12 (35 kg) 10. Przywodziciele na [...]

[...] bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku [...]

jak masz ćwiczenia na strony to zawsze słabsza nadaje ilość powtórzeń jak i ciężar. Jeżeli np. lewą robisz 7powt. z 5kg to prawą tak samo nawet jak czujesz siłę, ze prawą możesz więcej. I zawsze zaczynaj słabszą stroną.

[...] lub wybryków widzów organizacje sportowe i kluby oraz, w razie konieczności, właściciele stadionów i odpowiednie władze, w ramach ich uprawnień określonych przez przepisy prawa wewnętrznego, podjęły praktyczne działania na i w obrębie stadionu w celu zapobiegania i kontrolowania aktów przemocy lub wybryków". Konkretyzację owych [...]

[...] stabilizację :) /SFD/Images/2015/9/19/951e0d52edd74a8d8ab3233589ffa96b.jpg Mma pytanie Teti jak zajrzysz. Czy wszedzie tam gdzie ćwiczenia są na dwie strony, np lewa noga prawa noga, mountain climbers czy te unoszenie lewa, prawa jest 4x15 na stronę czy łącznie? Robiłam dzisiaj w większości na strone ale w planku i mountain zrobiłam łacznie. A [...]

[...] wstawania była, ale wrażenie jakby jednak jej nie było. Na skosie coś mnie zaczęło prawe ramię boleć już od pierwszej serii, pod koniec trzeciej z 60kg, gdy sam poczułem, że prawa ręka słabiej ciśnie od lewej, postanowiłem olać ostatnią z 65x8 i przejść na mniejszy ciężąr z większą ilościa powtórzeń. Zrobiłem ją przy okazji na węższych uchwycie - [...]