prawa

...:::Dzień 52, Czwartek , 28.10.2010:::... 1. martwy ciąg 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 (+2,5kg) 17,5kgx12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx12 [...]

[...] - PUSH PRESS - MILITARY PRESS - BOTTOM UP PRESS (przy tym ćwiczeniu widzę regres - robiłem już serie po 10 powt, a teraz po 5 jest problem. tzn. problem jest z ręką lewą, bo prawa działa dobrze :) ). można jeszcze wyciskać "w kucki" - SOTS PRESS, albo najednej nodze (nie wiem jak to po angielsku jest - ONE LEG(DED) PRESS ??).. można też [...]

Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]

[...] 41kg, 46kg, 49kg // Główna: 59kg Poprzedni- rozgrz: 38kg, 43kg, 46kg // Główna: 56kg wspięcia na palce jedna noga - ten poprzedni to musial byc blad Dzisiejszy- Główna: prawa 25 powt, lewa 22 powt Poprzedni- Główna: prawa 27 powt, lewa 26 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 37kg, 39kg, 42kg // [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 39kg, 44kg // Główna: 50kg (11 powt) wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 21 powt, lewa 20 powt Poprzedni- Główna: prawa 21 powt, lewa 27 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg 42kg // Główna: [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg Poprzedni- rozgrz: 39kg, 44kg, 49kg, 54kg // Główna: 64kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 25 powt, lewa 23 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg [...]

[...] 46kg, 51kg, 54kg // Główna: 64kg Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg, 49kg // Główna: 59kg wspięcia na palce jedna noga - ten poprzedni to musial byc blad Dzisiejszy- Główna: prawa 24 powt, lewa 22 powt Poprzedni- Główna: prawa 25 powt, lewa 22 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 49kg, 54kg, 59kg, 64kg // Główna: 74kg Poprzedni- rozgrz: 44kg, 49kg, 54kg, 59kg // Główna: 69kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 26 powt, lewa 24 powt Poprzedni- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg [...]

[...] do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 54kg, 57kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 51kg, 54kg, 57kg // Główna: 67kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 26 powt, lewa 24 powt Poprzedni- Główna: prawa 28 powt, lewa 30 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt) [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg, 68kg // Główna: 78kg Poprzedni- rozgrz: 49kg, 54kg, 59kg, 64kg // Główna: 74kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 33 powt, lewa 32 powt Poprzedni- Główna: prawa 26 powt, lewa 24 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg [...]

[...] do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg Poprzedni- rozgrz: 54kg, 57kg, 60kg // Główna: 70kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 34 powt, lewa 29 powt Poprzedni- Główna: prawa 26 powt, lewa 24 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg Poprzedni- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg, 68kg // Główna: 78kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 25 powt Poprzedni- Główna: prawa 33 powt, lewa 32 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg [...]

[...] do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg Poprzedni- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 30 powt, lewa 25 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg [...]

[...] wąsko do twarzy, jedną reką - n Dzisiejszy- rozgrz: 12kg, 15kg // Główna: 20kg Poprzedni- rozgrz: robilem obydwuracz wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 29 powt, lewa 27 powt Poprzedni- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg Poprzedni- [...]

[...] twarzy, jedna ręka - n Dzisiejszy- rozgrz: 12kg, 15kg, 18kg, 21kg // Główna: 26kg Poprzedni- rozgrz: robilem obydwurącz wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 26 powt, lewa 23 powt Poprzedni- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 41kg, 46kg, 51kg // Główna: 61kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 00 powt, lewa 00 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- max: 40kg (22 powt) Poprzedni- max: 00kg (00 powt) [...]

[...] którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. 2. Zasady rywalizacji. Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: - Mężczyźni - prawa ręka: 63kg, 70kg, 78kg, 86kg, 95kg, 105kg, +105kg, - Mężczyźni – lewa ręka: OPEN - Kobiety – prawa ręka OPEN - Mężczyźni - prawa, lewa ręka: OPEN Rywalizacja odbędzie [...]

[...] hantelke w gore ,starajac sie prowadzic lokiec w linii barkow.Zatrzymaj na chwile ruch w gorze ,po czym wroc powoli do pozycji wyjsciowej. 4serie,w kazdej 5-7 powt na lewa i prawa strone.przerwa pomiedzy powt. 90 sek 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ-chyba nie trzeba tlumaczyc. 3 serie,6-8 powt.,90 sek. Dzien 2 1.POMPKI NA LINACH-wykorzystaj [...]

Wtorek, 12.03.2019 Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 [...]