prawa

Znowu jestem lekko w tyle, także napiszę jedynie, ze zrobiłam trening pleców i trening czwórek - wreszcie przysiady udało się normalnie zrobić. Były tez dwa treningi kardio. Trening dzisiejszy : Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 [...]

Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) [...]

Nie martw się każdy ma jakieś asymetrie bardziej lub mniej widoczną. Treningiem możesz to wyrównać ale zawsze którąś stronę któryś mięsień bd silniejszy od drugiego. Ja jestem praworeczny i prawo nożny i w przysiadach nie ma różnicy miecu lewa a prawa nogą. Za to w wyciskaniu leżąc prawa jest słabsza mimo że jestem lewo ręczny.

[...] 30/30 x8 3b. lewa, slabsza strona zaczynam, zeby narzucila mi ilosc powtorzen, chwyt mam tu tez duzo slabszy, w ostatnich dwoch seriach 2-3 razy musialam go poprawiac, z prawa dlonia nie mam zadnego problemu 5a. to lepiej zdecydowanie poszlo niz ostatnio za to 5b bardzo ciezko Zadowolona z treningu :-) Prawie wszedzie z progresem no i bardzo [...]

paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze :-) kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam. 02/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / [...]

[...] wrażenie, że mi czwórki rozsadzi #-P wytrzymywałam krótko i nie mogłam w ogóle tułowia wyprostować, co prawda po kilku próbach było już lepiej ale to były istne tortury. prawa strona a lewa to niebo a ziemia Ja jak to ja - zaczęłam się zastanawiać czy nie za dużo w tym treningu pitu pitu %-) Tzn. podoba mi się, czuję to co trzeba ale zawsze [...]

[...] - inaczej rozlozylam ciezar w seriach oraz dodalam jedna serie na koniec. Nastepnym razem musze wziac paski , bo sztangielka wypada mi z dloni, szczegolnie z lewej, bo z prawa nigdy nie mam wiekszego problemu, ale staje sie to w tej chwili sporym ograniczeniem wiec bez paskow ani rusz. Zdaje sobie sprawe w niedociagniec w wykonaniu ale czy [...]

[...] siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na sucho ustawić ramiona do wyciskania, w takiej samej pozycji i niestety nie dało się, tzn. jak [...]

Uwagi zapamiętane, dzięki :-) 30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie [...]

30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło No nie jest źle - się rozkręcisz jeszcze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba [...]

[...] do gory, to czuje posladek lepiej. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ok. W maxie po skosie prawa noga poszla w miare sprawnie, za to lewa musialam dobijac, ale to glownie przez to, ze juz sie ze mnie lalo. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: [...]

[...] i czucie mięśni przede wszystkim. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ok. W maxie po skosie prawa noga poszla w miare sprawnie, za to lewa musialam dobijac, ale to glownie przez to, ze juz sie ze mnie lalo. Grunt że popracowało co miało popracować. Zacne zakresy [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

[...] 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Moje nowe ulubione ćwiczenie |-) Było okej, lewy bicek słabszy i ma trochę do nadgonienia. U mnie pada prawa łapa - też robię teraz to ćwiczenie. Bardzo ładne ciężary jak na kobietę muszę Ci powiedzieć. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 [...]

[...] plusie kalorycznym :-? szczerze to ja liczyłam na to, że sobie pododaję do korytka zanim zacznę się powiększać a 2k kcal to ewentualnie moje zero a nie plus. Jeszcze inna sprawa to, że @ ani widu ani słychu, teraz to już 8miesięcy. Miska: 1. jaja, dynia, mleczko kokosowe 2. mięso wołowe i wieprzowe mielone, ryż, parmezan cukinia, papryka, por, [...]

[...] x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Zbraklo mocy przy 50kg, troche tez walcze z prawa lopatka , bo jakos tak ''ucieka'' mi do gory i nie chce lezec stabilnie na lawce. Udalo sie natomiast dolozyc nieco w ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie [...]

[...] x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Zbraklo mocy przy 50kg, troche tez walcze z prawa lopatka , bo jakos tak ''ucieka'' mi do gory i nie chce lezec stabilnie na lawce. Udalo sie natomiast dolozyc nieco w ostatnich trzech seriach, a tu kazde powtorzenie [...]

[...] 2cm wyzej niz lewa - po skonczonej sesji lopatka w dobrej pozycji, ale fizjo uprzedzil , ze najprawdopodobniej bd wracac do tego stanu - pasmo biodrowo-krzyzowe spiete, prawa strona - rozmasowane, ustawione, po skonczonej sesji wszystko wygladalo poprawnie; - ogolnie rozmasowal mnie cala poczawszy od prawej stopy po lewy bark, powiedzial, [...]

Raczej chodzi mi o różnicę lewa strona - prawa strona. Góra dół to już inna kwestia. Ale jak nie ma różnicy między stronami to pozytywny znak. Przy problemach z plecami bardzo szybko męczy się strona brzucha która wspomaga mocno stabilizację kręgosłupa w celu unikania bólu na przykład.

[...] spompować się na suwnicy, bo już dawno tej partii nie wymęczyłam. Weszło przednio. 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/6/6x12 6kg No i znowu ta lewa idealnie a prawa trochę odstaje. 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 8/6/8/6 8/6/8/6 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 12/12/12 [...]