prawa

[...] którymś wyszły mi oczy. Uginanie - bez zmian, po prostu dają po *upie. Bułgary - dobrze weszły i troszkę się pochyliłam. Odwodzenie i przywodzenie - progresik, ale rozbolała prawa pachwina. Wspięcia - nie dokładałam, bo w 3ciej serii ledwo odłożyłam sztangę na stojaki i trochę się wystraszyłam - dziś bez ewentualnej asekuracji. Rowerek - nawet [...]

[...] mlotkowo 3x12 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona No i zaraz będzie relacja po 2 dniach treningu.

[...] obciazeniem na udach 3x20 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Co do ostatnich ćwiczeń to nie mam pewności, że robiłam dobrze. Mam tu kilka wątpliwości. Czy spiecia brzucha leżąc mogą być takie? [...]

[...] na udach 3x20 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg 30min rowerek Trening wczoraj zrobiony. Fajnie poszło. Trochę się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i [...]

[...] udach 3x20 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po [...]

[...] nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś było ciężko.

Trening A 1. Sumo z ketlem 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 12/12/14/14 16/16/16/16 14/14/16/16 [...]

[...] wczorajszym wieczorze. Brakło siły, chociaż doznania ok. Do tego niewyspanie. Wszystko ma pewnie znaczenie. Przy przyciągania do brzucha czułam, że większość roboty wykonuje prawa ręka. Podobne odczucie przy unoszeniu bokiem i przodem. Coś ta lewa mi osłabiła. Rowerek po treningu odpadł - remontujący skutecznie odcięli mi dostęp. Zobaczymy po [...]

[...] (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.

http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE lewa prawa tylko rób to dynamiczniej niz ta pani

[...] na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa. Kiedy robić wieloskoki?

3x10 skok 2 razy w tygodniu gdy idziesz w teren biegać to co napisałem na początku, wieloskoków z 2 cześci filmu nie rób bo to będzie za dużo !!! tylko skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :)

nie zrozumieliśmy się: wtedy kiedy robisz skipy c b a robisz także 3x10skok to znaczy: 2 x wieloskok (10 skoków raz lewa raz prawa nogą ) i tylko raz 10 skoków żabką w sumie to 3 serie !!!

[...] Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.) 6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod [...]

tak tak, jedna nachwyt, druga podchwyt, potem zmiana rąk, bo jak mam podcwyt i nachwyt to mnie przechyla np w prawą strone a jak jest nachwyt i podchwyt to na lewą i tez automatycznie TROCHE lepiej lewa str czuć:D

[...] chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt. 6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-9, L-6 8. Prostowanie nóg siedząc 22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10 9. Uginanie nóg leżąc - w ostatnich powt. 2 i 3 serii czuję jak pali [...]

[...] / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - lewa ręka ostatnie powtórzenie ledwo 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8 22,5kgx8 / 27kgx8 / 31,5kgx8 9. Uginanie nóg leżąc 27kgx8 / [...]

[...] łatwo w kwestii kształtowania sylwetki! Skoro przez lata nie dbało się o nią tak jak należy, to nie możemy oczekiwać, że efekty przyjdą w miesiąc, czy dwa!! Ciało ma swoje prawa, a kobiece tym bardziej. Dla mnie występ w Sopocie, to jest tak jak powiedział nasz kolega Arni - wisienka na torcie. Sprawdzenie siebie i udowodnienie, że można ciężką [...]

[...] u stopy }:-( Powiedziałam jej przy okazji, że ma na siebie uważać bardziej i nie chorować, bo ja nie mam aż tyle czasu żeby z nią po lekarzach latać (a siostra jeszcze prawa jazdy nie ma) %-) i jeśli będę miała jakieś braki na scenie w Sopocie, to powiem, że to przez nią. Ale już tak całkiem na poważnie, to trochę czasu spędziłyśmy w [...]

Zakończyłam tydzień treningów wczoraj, bo dziś robię dzień wolny :-)) Żeby z wszystkim się wyrobić, uszykować jedzenie, nadrobić zaległości m.in. na forum :-)) A jutro śmigam na Wrocław 8-) W środę byłam u fizjo, zmaltrerował mi prawą nogę dość solidnie i zalecił nie robienie siadów na następny dzień, no i miał rację, bo spróbowałam samą sztangą i [...]