prawa

[...] max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g [...]

[...] 19x14+13. 15x16+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 20x10 45x5 37x8 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 19x6/8 15x8/9 12x10/11 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 2x15/9/8 11. Allahy 55x18 55x12 45x14 [...]

[...] 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 37x8 30x10 20x10 45x5 40x7 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/8 15x8/9 12x10/11 19x7/9 15x9/11 12x11/13 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x13 2x15/9/8 4x13 3x14 2x17/11/11 11. Allahy 55x18 55x12 [...]

[...] 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 20x10 40x7 30x9 25x9 20x11 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/7 15x8/10 12x10/12 19x5/6. 15x7/8. 12x8/8. 10x9/9 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 [...]

[...] 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 20x10 40x7 30x9 25x9 20x11 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/7 15x8/10 12x10/12 19x5/6. 15x7/8. 12x8/8. 10x9/9 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 [...]

[...] 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x11 20x8 40x7 30x9 25x9 20x12 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/6. 15x7/8. 12x8/8. 10x9/9 19x5/6. 15x7/8. 12x8/9. 10x11/11 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x13/10/9 4x11 3x12 2x14/10/9/8/8 11. Allahy [...]

[...] kolejne 50min cardio na czczo. A po pracy trening dwugłowych, pośladków, przywodziciela, łydki, brzucha :D Siadło ponownie elegancko :) więc nie ma co płakać, jedyne co to prawa noga coś mi teraz nawala, tak jakby ciągnie od najmniejszego palca po zewnętrznej stronie przez łydkę aż do wysokości kolana, nie wiem co jest ale to denerwuje... nie [...]

[...] 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x11 20x15 20x8 40x6 30x11 25x12 20x16 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 19x5/7. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7 4x11 3x12 [...]

[...] leżąc (60s) (10-15p) 28x11 22x12 19x12 15x13 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) (6-10p) 20x6 40x7 35x7 30x9 25x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60s) (8-12p) 15x8/9. 12x10/11. 10x11/11. 10x10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (45s-60s) (10-12p) 4x8 3x10 2x14 2x13 2x13 55min cardio [...]

[...] prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 x10 4b. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 19x9 15x11 15x8 [...]

[...] 42x8 32x12 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x9 45x10 40x9 32x11 52x11 47x10 40x9 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x12 19x8 15x10 12x11 10x13 5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 37x16 x11 30x14 x11 40x16 x11 32x14 30x13 6. Uginanie [...]

Wystarczy jakiś patent chociaż na jedną hantle. Póki masz jeszcze dwie ręce wolne to np. Lewą sobie na udo zarzucisz dwiema rękami. Jak już lewa trzymasz na udzie to wtedy prawą z ławeczki albo jakiegoś stołka na udo prawe zsunąć. Core też popracuje wtedy, haha

Siemka Dzisiaj waga 102,5kg po dnt Cardio dzisiaj 30min na czczo i 30min po treningu. Tak jak pisalem w DT będę je sobie rozbijal ale w dnt wszystko na raz :p bo dziwnie mi sie wczoraj leciało ta drugą sesję. Dzisiaj nogi Ogólnie od kilku dni mam problem z prawą ósemka.... boli jak wściekła, już nawet głowa i ucho od niej boli. Miałem iść do [...]

[...] kazdą partie jestes w stanie ruszyć do tej jakości. Jednak robienie tego samego i oczekiwanie tych samych rezultatów - to sam wiesz. Pamiętasz może co zmieniłeś , że nogi swojego czasu ruszyły? btw, jest różnica między rozmiarem lewa/prawa? lewa wygląda dość proporcjonalnie do dobrych barków. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-03 18:18:06

to niech płacą za prawa autorskie ;) Chodziło mi bardziej o poszczególne posiłki bo suma z dnia to mi tez się zgadza.

[...] Próbowałem wiecej ale źle to sie kończy, ciągle wzdęcia itp. Co do rąk to z ciekawości dzisiaj rano zrobilem pomiar i wyszlo ze 45cm w prawej i 44cm w lewej przy 111kg A poprzednio na masie przy 116-117kg mialem 45,5cm prawa i 44cm lewa. Więc caly czas chyba idzie to w dobrą stronę :) nie powiem bo sie nawet ucieszyłem z tych pomiarów :p

No raczej nie miało prawa zrobić różnicy ;-) Myślę że przy gh, wysokim teściu, większe ilości mogą mieć sens. Ale też raczej bez przesady.

[...] uwagę też że te foty u Ciebie w dosyć ciemnym świetle. Jakbyś tak pół dnia się ustawiał w poszukiwaniu dobrego światła jak gwiazdy internetów to byś dopiero wyglądał, a i tak jest wg mnie petarda. P. S. Tylko wyj** proszę na zawsze to pozę z przedostatniego zdjęcia, giry masz jak tom Platz, a ta prawa wygląda optycznie jak mój przeszczep. |-)

[...] odeśle kogoś "do Michała" jak zobaczy na profilu fotkę z piwnicy to na 90% nie napisze. Jak zobaczy fotki z Sopotu robione przez fotografa, czy na PCA zawsze jest zaj**sita prawa, światło itd. To od razu to robi inne wrażenie. Zobacza że sam miales dobra formę i taka osoba dużo szybciej CI zaufa. Finalnie pracujesz gdzie pracujesz a po godzinach [...]

[...] klamry wyciągu górnego 7x15 x12 x11 6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 28x9 22x11 19x11 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa 15x11 12x12 10x12 15x11 12x11 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 15x8 12x9 10x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg [...]