prawa

[...] 10x4powt 6, 7, 8, 10x3 4, 6, 7, 8, 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - bez szaleństw 12,14,16,18,20, 22 12, 14, 16, 22, 24 - prawa strona x5, lewa zero - chwyt puścił 10, 12, 14, 18, 20, 22 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 [...]

1. Podciąganie: ch**jnia z grzybnią:-D, ale walczę, bo na razie to jest usiłowanie nieudolne podciągania 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC muszę dojść do 60 kg - z lenistwa, wtedy będę miała duże krążki i nie będę musiała z podkładkami kombinować 4x50 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. [...]

11.08- DT Śpię ostatnio fatalnie. Kładę się i nie mogę zasnąć gdzieś do 1-2-3 w nocy @@-) Trening był w przerwie w pracy. Musiałam się sprężać. Trening: /SFD/Images/2015/8/12/f1a349b0c426451b87967a71f1f8e77e.png 1. Dołożyłam mały krążek. Jeszcze trochę jest opóźnienia 2. +1kg, ciężko 3A. Poszło lepiej niż ostatnio. 3B. Lewą ciężko, prawą stroną [...]

DT - 04.02.2016 Tydzien 1 - Trening B Czas treningu: 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, [...]

Witam na podobnych zasadach opiera się trening HST , jeśli dobrze rozplanujemy mikrocykle (odpowiedni ciężar)progresja cieżaru nastepuje w taki sposob zenie ma prawa zaistnienia załamania miesniowego przy stałęj progresji ciezaru w kolejnych mikrocyklach (pomijajac oczywiscie ostatni mikrocykl 5 negatywneych powtorzen ) o tego jest to trening full [...]

Side Press prawą ręką. Tak jak napisałem wcześniej lewa mi coś nie idzie, ale już jest "plan naprawczy" na tę okoliczność sporządzony ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0ul7Qh7VXCQ Tutaj Swing. Wg mnie lepiej niż poprzednio. Staram się kontrolować głowę oraz hi hinge. Sami oceńcie jak wyszło: http://youtu.be/9PERioFMiEE I na koniec Snatch. [...]

ROP Variety Day: 2x5 Clean, 40kg 2x Clean and Press, 40kg 1x TGU (R), 40kg 1,2,3,4 Snatch, 32kg Komentarz: Lekko dziś. Bez szaleństw. TGU na prawą weszło bez problemu. Na lewą już nie. Poobijana jest prze zła technikę rwania. Muszę się do niej bardziej przyłożyć. Zrobiłem tylko jedno wstawanie na prawą i dałem spokój. Prawie. Pół godziny później [...]

Gorzej? Z tym ciężarem MP, zdecydowanie. BP samo w sobie, dobrze wykonane technicznie jest stosunkowo łatwe. Bark nie pracuje, odważnik trzyma najszerszy i triceps. Reszta to stabilizacja i moment wyprostowania ciała. Jak dla mnie BP najlepsze i łatwiejsze, przynajmniej na prawą stronę. Lewą idzie słabiej, więc na razie akcent pójdzie na ćwiczenia [...]

Trenig wszedł zgodnie z planem. Sprawdziłem wyżej opisaną hybrydę i powiem szczerze, że jest do ogarnięcia w 20 minut:-) Ale miała być relacja, więc oto ona: Zacząłem standardowo od Preliminaries&Progression z odważnikiem 16 kg. Potem włączyłem stoper i po wykonaniu Clean lewą ręką wykonałem 10 powtórzęń Bent Press. Swing-switch i to samo na rękę [...]

[...] lepiej. Trening taki: Warm-up OSR (Rocking), Halo 5/5 24kg, Around the Body 10/10 24kg, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16, 1x3 24, 1x3 32, 1x2 40, 1x1 44kg Presses: 1x1 40kg (prawa i lewa) TFC: (tabela na końcu wpisu) OSR: Rocking, Rolling, Crawling, Dead Bug, Bird Dog, Shinbox (Rocking, Wipers) Podsumowanie: W TFC postęp. Serie 1 i 2 po każdym [...]

E, no... REWELACJA! :-) Jest "lekkość" ruchu! Iron Tamer o tym pisze.. Lewa ręka może i słabiej niż prawa, ale jest znakomicie! Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Mnie jakoś zaczęło składać i wychodzi mi tak bardziej "squat style".. Muszę też myśleć o wolnej [...]

[...] z narastającą prędkością (BNP) Interwały KETTLEBELL Wymachy (Swing) Wyciskania pochylone (Bent Press) CORE obwód x3 Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank (prawa, lewa) Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) Lalanne Push-up Hold STATYKA Front Lever (wznosy tułowia i bioder z nogami wyprostowanymi [...]

[...] Ładnie. Za tydzień spróbuj z 20 kg dołożyć powtórzenie lub dwa. Są różne wersje ściągania - najważniejsze żeby czuć to co się ćwiczy. 6. Brzuch Plank: przedni 40s, lewa 40s, prawa 40s przedni 40s, lewa 35s, prawa 35s (skróciłam, bo mięśnie przy łopatkach bolały i błagały o litość %-)) W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego [...]

Dalej chwytamy prawą ręką wolną, prawą rękę przeciwnika i ściągamy ją na siebie. Lewe udo wysowamy spod pleców przeciwnika, tak aby znalazło się pod jego karkiem. Prawą stope wsuwamy w zgiecie kolanowe lewej nogi i zaciskamy trójkąt, co w połączeniu z ściąganiem prawej ręki powoduje skuteczne duszenie. Łatwo też, cały czas trzymając nogami wejść [...]

[...] 63.00 z dokładnością do 2 miejsc po przecinku. To jakaś komedia. Grunt, że są obiecujące fluktuacje wymiarów i gdzieś tam rośnie (pupa) i gdzieś tam maleje (przynajmniej prawa fizyki wskazują, że gdzieś powinno maleć...). TRENING PUSH swing kettle 16 kg 10x5x2 ręce WL 38 kg 8x5 (+ 2 powt) push press 34 kg 8x5 (+ 4 kg -2 powt) rozpiętki na [...]

[...] Jeżeli pojawią się orty albo błędy interpunkcyjne to przepraszam By Dr. John M Berardi, Ph.D. and Tomi Nieminen 2001 Kreatyna I kofeina – zabroniona kombinacja?? Sprawa zwiąku kofeiny i kreatyny była intensywnie poruszana zarówno w środowisku naukowym jak i pośród ludzi trenujących. Jednak wielu ludzi nie wie dlaczego w ogóle taka [...]

[...] epizodów' dużo z przyjętej kreatyny trafia po prostu do ścieków. Wieć jak rozwiązać ten problem? Na początku trzeba rozpuścić kreatynę w ciepłym płynie. Wykorzystuje się tu prawa termodynamiki. Spożyta w takiej postaci, jest znacznie lepiej przyswajalna i nie sprawia dolegliwości wyżej opisanych. Właśnie w tym miejscu ludzie zaczęli się [...]

Hej Ovejka! Będę teraz zaczynała twój trening z początku tego dziennika ;] Możesz mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wejście na stopień" ? Wchodzę prawą nogą i schodzę prawą nogą? Tak 10 razy. Później wchodzę i schodzę lewą nogą x 10? Jak duży ma być ten stopień - coś jak ten podest do stepu? Nie wiem czy na siłowni coś takiego znajdę.

A ja myslalam,ze to taki szpan MC bez skarpet Mam pytanie: przy wiosle zmieniasz reke? To jest np. 10x prawa + 10x lewa czy tylko 10x prawa?

[...] brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko [...]