prawa

[...] kolan 4s 15 pow + 15 minut cardio Nogi: 1.Przywodzenie 4s 20 pow 2.Prostowanie podudzi siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow , ostatnia 100 kg x 10 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow [...]

Nogi: 1.Przywodzenie 4s 20 pow 2.Prostowanie podudzi siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 [...]

[...] Bylismy w 3 barach i poszlismy pod club gdzie znajomi polowinki mieli ale nie weszlismy. 1 piwko nie zaszkodzi. W jednym barze zaczelismy isc na reke. Jak szedlem na prawa to kurva zaczal mnie bic napyerdalac.. Czuje jeszcze teraz , dobrze ze mam teraz 3 doby na regeneracje. Dzis juz cos rodzice zaczeli sapac, ze nawet zupy z obiadu nie [...]

Bo kobieta nie ma prawa jeść jak człowiek @@-) Powinna spożywać max. 1000kcal w jogurtach light, batoniku fitness, bułce z margaryną z plasterkiem "szynki" z indyka i ogóreczka, ewentualnie kosteczkę cyca z gotowaną marchewką %-)

[...] Multi minerals, enzymy Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img36.imageshack.us/img36/3886/dieta20120622.jpg W czwartek wieczorem znowu cierply mi rece, szczegolnie prawa. W nocy sie obudzialam, bo mnie ta reka bolala i zdretwiala :-( Wczoraj juz bylo ok. Nie wiem co ja mam z tymi rekami @@-) Zauwazylam, ze strasznie mi zyly wychodza na [...]

[...] 40 sek + 20 sek przerwy aktywne rozciąganie biodrowo-lędżwiowego ( na ławie, noga wyżej, tilt + dociskanie) rozciąganie biodrowo-lędźwiowego za pomocą męża ( na brzegu ławy, prawa noga do klatki piersiowej a lewa w dół na siłe ałć) masowanie pośladków czyli jazda na piłeczce tenisowej miska: roszponka, rukola, sałata lodowa, pomidory, ogórki [...]

Piwo fuj, piwo blee %-) 26.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 jarmuż, papryka czerwona, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-26_zpss245zf6b.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. [...]

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-28_zpsxzjpfwwk.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

[...] lepiej ale niektóre ćwiczenia tao była masakra. Aaa znów bym zapomniała, prze siłówką robiłam rotatory. 1. ok, przy 70 głowa nie chciała ale jakoś się udało 2. ok, ale prawa bolała 3. ok bałam się o bark ale bardziej mnie uwierał przy 20 kg niż przy 30 chyba zdążyłam dobrze rękę ułożyć 4a i 4b ciężko 5. ok 6. ok ale ostatnie powtórzenia to [...]

Atra, tak mountain climber w sumie 25 w sensie prawe i lewe kolano i to jest jedno poworzenie:) w i nnych raz lewa, raz prawa to kazdy po 15. Z tymi wykrokami nie spieszyc sie w sensie, krok, docisk do podloza, chwila na zlapanie dobrej pozycji i oddech i dopiero z piety do gory.. Tak jezeli w jednonogim rdl nie graja hantle to mozesz sztanga.

[...] /SFD/Images/2015/9/25/440715040b234984a453c8c458ddf049.jpg 1a. Ok kolana na razie nie bolą choć zwykle mam z tym problem przy wykrokach. cierpną bardzo ręce w górze. 1b. prawa noga super a lewa hmmm.... ;) 2a. tym razem wzielam troche szerzej i lepiej oczywiście z gumą ( zieloną) 2b. jako tako poszło choć w ostatnich 2 seriach już czułam to [...]

[...] pisać ciężar %-) Klata: 60x8 67,5x8 75x8 82,5x8 Biceps łamany: 30x8 35x8 40x8 40x8 Wiosła nienawidzę, lalalala. Przy klacie miała być próba 90x2 lub x3, ale po każdej serii prawa kość przedramienia mnie bolała (w sumie nie wiem od czego uraz, nie kojarzę żadnego...) i odpuściłem. Przy bicepsie też bolało. :/ Śniadanie: placki (jajka, owies, [...]

[...] tagliatele ze szpinakiem i suszonymi pomidorami i był to jeden z lepszych bezmięsnych obiadów jaki miałem okazję w tym roku zjeść, bardzo fajne połączenie zielonego z czerwonym :-)) obiad bez mięsa nie może być dobry, ewentualnie nie ma prawa nazywać się obiadem, a przystawką/przekąską. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-11 17:27:39

Witam, mam problem... progres jest plan spoko tylko chciałbym łapy jakoś odizolować - tzn przy wyciskaniu wąsko jak i przy california press czuję tylko jedną rękę doraźnie a drugą mniej - tak od 2 tyg... kombinowałem z techniką i w ogóle i lipa. tak samo przy uginaniu sztangi czuję prawą rękę - chciałbym zmienić jakoś ćwiczenia na takie które [...]

Kwadrat mi się spina o czym mówiłem wyżej. A kółko dziwnie mnie czasem "rwie" Ale to raz na parę dni w sumie się zdarzy. Na ogół nie wiem, czy przez trzymanie sztangi przechwytem nie mam silniejszej lewej strony prostowników. Szczerze prawej strony nigdy nie czułem tak bardzo ale nie przejmowałem się tym za bardzo. Ostatnio zrobiłem przechwytem [...]

WIDZIALEM FILMIK Z WIOSLA 1:garbisz plecy a przeciez tak latwo trzymac je prosto w tym cwiczeniu 2: trzymaj sie schematu prawa-odpoczynek-lewa-odpoczynek a nie robisz bez przerwy lewa po prawej - doczekasz sie nierownomiernego rozwoju 3: brak dynamiki zupelny 4: stan stopami blizej talerzy 5: stosuj dluga sztange a nie krotka 6: przeciwlegly [...]

Hehe mam nadzieje, ze siniakow nie bedzie widac :-D w zeszlym roku latem jak latalam w krotkich spodniach zaczepil mnie starszy pan i zaczal tlumaczyc: ''dziecko szanuj sie, zaden mezczyzna nie ma prawa Cie tak traktowac, jak bije to nie kocha'' nie chcialo mi sie dziadkowi tlumaczyc to tylko powiedzialam ''ale ja tak lubie, prosze pana''...

[...] nie bedzie widac :-D w zeszlym roku latem jak latalam w krotkich spodniach zaczepil mnie starszy pan i zaczal tlumaczyc: ''dziecko szanuj sie, zaden mezczyzna nie ma prawa Cie tak traktowac, jak bije to nie kocha'' nie chcialo mi sie dziadkowi tlumaczyc to tylko powiedzialam ''ale ja tak lubie, prosze pana''... :-D:-D:-D Mnie raz na ulicy [...]

No to najważniejsze, bo przy takich ciężarach technika nie ma prawa kuleć. :-))