atraMento - 50 shades of gains s.60

tak marudzi a tu same minusy::D

widzę, ze faktycznie marudzenie daje rezultaty :D

Markoto ja myślę, ze to dzięki waszemu wsparciu :) ... i reprymendzie za piwo ;)

albo może to piwo tak dobrze podziałało :D

Piwo fuj, piwo blee

26.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6

jarmuż, papryka czerwona, ogórki kiszone
magnez, potas, b complex, d3, omega3



TRENING:

1. Ohs 4 x 10
10x10/10x14/10x18/10x20
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x24/10x28/10x32/6+4x36
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
20x28/20x38/20x46
5a wyciskanie sztangi 3 x 10
10x18/10x20/10x24
5b. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10
10x6/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x max
3xna stronę średnio 26s

Nagram w najbliższym czasie do oceny niektóre ćwiczenia bo nie jestem pewna techniki.
1. Łokcie które w początkowej fazie skierowane są do dołu przy przysiadzie rotują lekko do tyłu. Nie jestem pewna czy tak może być. Bolą nadgarstki. Doopa może by chciała więcej ale stabilności w barkach i plecach brakuje.
2. Od 3 rundy było już ciężko, od 4 założyłam paski, puszczały nadgarstki podczas zrzucania sztangi, runda 5 oj baaardzo ciężko.
3. Nie miałam dzisiaj asekuracji i psychicznie juz było gorzej. 32 było mi ciężkie a 36 musiałam rozbić i mało sie nie przygniotłam kiedy prawą stroną nie trafiłam w stojak.
4. Tu sie macałam z cięzarem, nie robiłam nigdy tego ćwiczenia ale w 3 serii łydki już piekły
5a. ok, ostatnia runda ciężko
5b. słabe mam te bicki
6. ok

aaaa... kaptury mnie strasznie pieką :O

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-26 22:53:02

27.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7

jarmuż, pieczarki, szczypiorek, pietruszka, ogórek kiszony
magnez, potas, b complex, d3, omega3



TRENING:
cardio 40 minut

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8

jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona
magnez, potas, b complex, d3, omega3




TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x26/10x28/10x30/10x32
2. Wykroki 4 x 10
10x20/10x24/10x26/10x28
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x12/10x12/10x14/10x14
4. pompki 3x max
8/6/5
5. pompki tyłem triceps 3x max
15/13/14
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
CC
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
CC
+ rozciąganie 25 minut

1. Ok, łokcie mi troche uciekały ale starałam sie pamietac i ciągnąć w górę. Ostatnia seria już bardzo ciężko mi szła
2. Jak dla mnie to od zawsze ćwiczenie horror. Uda mi się szybko pompują, rwą i bardzo mnie bolą kolana przy tym ćwiczeniu.
3. Ok lubię ale przy 14 kg już ciężko. Prawa strona słabsza, czyżbym ciągnęła ręką? Plecy chyba powinny być jednakowo silne.
4. Tutaj porażka, wiem, wstyd. Za ciężka jestem aby się unieść.
5. Robiłam z rękami na skrzyni a stopami na kanapie.
6a i 6b nie lubię, ciężko ale jak trzeba to trzeba

Ogólnie jest to trening masakrujący mi nadgarstki.
A po treningu zasłużone żarcie :)

29.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 9

jarmuż, cebula czerwona, papryka czerwona, pomidory, rzodkiewki, szczypiorek, koperek, ogórek świeży
magnez, potas, b complex, d3, omega3, zyrtec



Nie zjadłam indyka z kolacji, późno już było i zapchałam sie jaglanką i sałatką.

TRENING:
1,5h cardio - takie bardziej FBW z gumą na konsoli

30.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 9

sałata rzymska, cebula czerwona, papryka czerwona, rzodkiewki, koperek, szczypiorek, pieczarki, jarmuż
magnez, potas, b complex, d3, omega3



Miał być trening ale były hopsasanki przed obiektywem. Wcale nie tak prosto było, ok 3h fikania i pstrykania. Niezłe harce z samowyzwalaczem, potem mąż sie zlitował i trochę pomógł. Pot się polał wiec myślę, ze jako aero mogę zaliczyć

edit
Z tego wszystkiego zapomniałam wstawić mój obiad:



no i jeszcze mały bonus z backstage'a



Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-30 23:25:31

Atra ostra dziunia z Ciebie! Widziałam foty i daje Ci bezapelacyjnie pierwsze miejsce !!!

Foty 1 klasa!! pozamiatałaś , rewelacja jak dla mnie!!