Sniv / Blog: Lifting gets me High

Trening D10 2008-12-23, wtorek
Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu
Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać;


- Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10
55kg x 8

7 serii;

NIE LUCZ SERII
INNA SPRAWA ZE CZYM ICH WIECEJ "Z TAKIM PODEJSCIEM" TYM LEPIEJ


2740 kg;

NIE WKRECAJ SOBIE ZE TO TAK SIE LICZY

POZA TYM JAKO PUNKT KRYTYCZNY WYZNACZ RACZEJ 30 TON NA TRENING
JAK TO SIE ROBILO W LATACH 70 TYCH


Niestety na maszynie;/

AHAHAHAH

I TU CIE MAM

NA MASZYNIE JEST TRUDNIEJ... JESLI TO MASZYNA SMITHA A NIE ATLAS... BO NA ATLASACH ROZNIE

ZEBY BYLO LATWIEJ NA SMITHU MUSIALBYS IE PRZYZWYCZJAC PRZEZ JAKIS MIESIAC MINIMUM


FIMIK BY SIE PRZYDAL
NAWET JESLI TO MASZYNA

Przyszedłem i wszystko było pozajmowane, ale stojaki jak zwykle wolne

NO SZKODA ZE NIE BYLO PRZYSIADOW HEHEHE


Hack przysiad ze sztangą za nogami
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10

9 serii;

NIE LICZ SERII

6750 kg;

NIE WKRECAJ FAZY

do 70 kg ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń.


TO DOBRZE ZE NIE ROBIES SKORO NIE BYLO MOWY O 8-MIU POWT NAWET

ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami.

I CHWALI SIE
CHWALI

Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”.


SPOKO
CZYTALES KIEDYS O METODZIE GLEBOKICH ODDECHOW?
POWIEDZMY ZE JA CZESCIOWO STOSUJESZ

+++wiosłowanie podchwytem
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10


LADNIE, ALE OBY NA LUZIE

6 serii; 3150 kg;

NIE WKRECAJ SE

Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" ilosc tluszczu wiec nie ma o sie bac o rzezbe kiedy juz ten poziom sie osiagnelo

Chodzi Ci o to, że przy pewnej podaży kalorii i osiągnięciu określonej wagi, zwykle dana osoba nie przybiera już na wadze, mimo jeszcze większego zwiększania kalorii? m.in. dlatego (pomijając nieliczne wyjątki) waga (a z tym i BF) nie osiąga np 200 kg?

NADBUDOWUJESZ COS DO MOJEJ WYPOWIEDZI
CHODZI MI O TO ZE TKANKA TLUSZCZOWA U ZDROWEGO CZLOWIEKA NIE ROSNIE W NIESKONCZONOSC

JAK JUZ SIE PODLALES TO TLUSZCZU JUZ TAK SZYBKO NIE BEDZIESZ NABIERAL JAK PO ZAKONCZENIU REDUKCJI

ANALOGICZNIE JEST Z MIESNIAMI, JAK JUZ CO NIECO DOPAKUJESZ - NIE PRZYBYWAJA JUZ TAK LATWO

SA LUDZIE BEZ GENETYCZNEGO "OGRANICZNIKA" W NABIERANIU SADLA
CZYTALEM TEZ ZE BODAJZE 14 NA 20 UCZESTNIKOW KONKURSU MISTER OLYMPIA NIE POSIADAJA GENU "MIOSTATYNY" KTORY HAMUJE ROZWOJ MASY MIESNIOWEJ



shefuTakie podejście prowadzi do przetrenowania

Cały program treningowy jest powiedzmy, jak misja specjalna; go hard or go home


CHCIALEM SHEFUOWI ZADAC PYTANIE PARE DNI WCZESNIEJ
"O JAKIE PODEJSCIE CHODZI"
ALE UZNALEM ZE MOZE MU CHODZILO O NADGORLIWOSC ODNOSNIE NAUKI PO NOCACH


A JESLI NIE MIALTEGO NA MYSLI
TO OSWIADCZAM - KAZDY DOBRY PLAN NA % DOPROWADZA DO PRZETRENOWANIA
WTEDY BIERZE SIE TYDZIEN WOLNEGO
JE SIE DUZO
SPI SIE DUZO
POZNIEJ ZACZYNA NA NOWO PLAN "NA ZANIZONYCH OBROTACH"

WIDZIALEM FILMIK Z WIOSLA



1:garbisz plecy a przeciez tak latwo trzymac je prosto w tym cwiczeniu

2: trzymaj sie schematu prawa-odpoczynek-lewa-odpoczynek

a nie robisz bez przerwy lewa po prawej - doczekasz sie nierownomiernego rozwoju


3: brak dynamiki zupelny

4: stan stopami blizej talerzy

5: stosuj dluga sztange a nie krotka


6: przeciwlegly koniec sztangi obciaz na 20kg i pozwol mu nieco jezdzic po podloddze



wklej filmik

NIE LUCZ SERII
INNA SPRAWA ZE CZYM ICH WIECEJ "Z TAKIM PODEJSCIEM" TYM LEPIEJ

liczę w przy pisaniu notki, przed treningiem nie zwracam uwagi.


2740 kg;

NIE WKRECAJ SOBIE ZE TO TAK SIE LICZY

POZA TYM JAKO PUNKT KRYTYCZNY WYZNACZ RACZEJ 30 TON NA TRENING
JAK TO SIE ROBILO W LATACH 70 TYCH

j.w.; 30 ton na treningu.. w wakacje to pachnie jak "Zlecenie na Bonda"

CZYTALES KIEDYS O METODZIE GLEBOKICH ODDECHOW?
POWIEDZMY ZE JA CZESCIOWO STOSUJESZ

krótka medytacja przed serią?

WIDZIALEM FILMIK Z WIOSLA

na następnym treningu będzie wiosło; poprawię błędy.

Trening A5 2008-12-29, poniedziałek
Sporo snu, mało stresu - Święta jak najbardziej służą regeneracji:)

Push press
30kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5 ostatnio 52,5kg x 4

8 serii; Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie to był raczej zarzut siłowy, a cztery kolejne push press. 60 kg poszło z zapasem na 2 powtórzenia, ale już więcej nie dołożyłbym ci ężaru.

Squat
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 [ostatnio 92,5kg x 5]

6 serii; niestety na maszynie Smitha;/

+++chin-up
waga ciała x 5 podchwyt, wąsko
waga ciała x 5 podchwyt, wąsko
waga ciała x 5 podchwyt, wąsko
waga ciała x 5 podchwyt, wąsko ostatnio 4 serie
waga ciała x 5 nachwyt, szeroko
waga ciała x 5 nachwyt, szeroko
waga ciała x 5 podchwyt, wąsko
waga ciała x 5 podchwyt, wąsko

8 serii, podchwytem było łatwiej; bez sił na kolejną 9 serię.

jak waga przyjacielu?


pozdro

Trening B15 (1009-01-03, sobota)

Rozgrzewka

Martwy ciąg
50kg x 15,
60kg x 15,
70kg x 15,
80kg x 12,
90kg x 15, - film
100kg x 13 ostatnio 80kg x 12, przy progresji ciężaru omiędzy seriami co 5 kg - film

100 kg mogło być na 15 powtórzeń, gdybym zrobił dłuższą przerwę między seriami (film jest urwany o 2 powtórzenia;/

Wyciskanie leżąc wąsko
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15

Znów na maszynie Smith’a.


+++Podciąganie sztangi do brody
22,5kg x 15, lekko
27,5kg x 15, lekko
32,5kg x 15, ciężej - pompa bez zmian w odniesieniu do ostatniego treningu


http://pl.



http://pl.

rion10,
Jak przed Świętami

szybkie masz tempo tego ciągu

ponadto mom wrażenie że bardzo szybko prostujesz nogi a dopiero później ciągniesz plecami i prostujesz tulów ale może to takie wrażenie przez spodnie dresowe

pozdro

Rion


utarło sie z tym ciagnieciem z nog

ale nie przesadzajmy

ja najwiecej podnosze na "sztywnych nogach" - cozto znaczy?

że masz mocne mięśnie tylnej części uda pośladki,grzbiet,przedramiona, dłonie

choć widząc ostatnio filmik z ciągu z nad kolan nie dziwi mnie to

pozdro