prawa

Dobra już widzę, w Polsce nie można go obejrzeć prawa autorskie,,,,, a ja mogę bo byłem zalogowany. YouTube ma na sranę trochę ale co zrobić

No cóż zrobić takie prawa internetu.

[...] bujania. Wyciskanie od 1 powtórzenia ciężko, pomagałem wybijaniem z nóg, ciągiem zrobiłem 14 powtórzeń, chwila odpoczynku i wymęczyłem ostatnie. Ręce miałem bezwładne, prawa padła. Ciężko mi było same ręce w górę podnieść, paliło niezmiernie w barach. Tu widać progres: zaczynałem od CR=5kg, który poszedł tylko nieznacznie lepiej niż dzisiaj [...]

[...] OCENA: +2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11; 13; 15; 18; 19 (+1kg) REKORD! OPINIA: 4 serie ze świetną techniką, powolny kontrolowany negatyw. W ostatniej prawa ręka podołała wymaganym powtórzeniom, ale lewa padła po czwartym. Piąte poszło do połowy, odpuściłem, spróbowałem ponownie, z zarzuceniem i zaliczyłem. Żyły, chyba [...]

[...] kulała mocno, na następnym treningu powtarzam, bo nie ma sensu dokładać. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 12; 15; 16 (+1kg) OPINIA: Także bardzo ciężko, prawa ręka nawet dawała radę, ale lewa padła. Musiałem bujać i zarzucać. Była pompa. Na następnym treningu również powtarzam. OCENA: 2/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; [...]

Właśnie nie. W obydwu seriach lewa podchwyt, prawa nachwyt, dlatego, że przy nachwycie zawsze pierwsze lewa mi puszczała. Mam zmieniać co serię?

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]

[...] SIŁOWNIA OBWODOWA 20 powt na cwiczeniu 3 obwody 1.dociaganie z odstawianiem 60kg 2. naskoki na gumy 3.brzuchy lawka skosna 10kg 4.dociaganie babki lewa/prawa reka 17kg 5.suwnica 120kg 6.opady z talerzem na plecach 15kg 7.dociaganie bez odstawiania 40kg 8.przysiad 50kg 9.brzuchy zwykle 10kg 10.dociaganie babki do brody [...]

[...] ze przez chorobe) TRENING 2 10 min ergo obwod na silowni po 20 powt na cwiczeniu 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody 14.wyskoki [...]

[...] miedyz obwodami 3 min pryerwz. 3 obwody . ciezary lzejsze zeby sie nie zajechac. 1.dociaganie z odstawianiem 2. naskoki 3.brzuchy 4.wyciskanie 5.dociaganie babki lewa/prawa reka 6.suwnica 7.wyciskanie sztangi zza glowy 8 sklony 9dociaganei bez odstwaiania 10, przysiad 11.brzuch 12.pompki na poreczach 13.dociaganei babki do brody [...]

Marta%-) jak Chuck wiąże węzły do prawa fizyki się dla niego naginają;-) Poznajcie magiczną moc Chucka: zaczęłam trening,a strefa wolnych ciężarów była pełniutka panów pompujących łapki:-) Chuck zaczął trening- strefa wolnych ciężarów opustoszała%-)@-| Trening: A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 [...]

no no widac poprawe ale widze ze jedna czesc ciała jest wieksza od drugiej tzn prawa jest wieksza a lewa mniejsza patrz szer. barkow a siłka fajny klimat worek jest?

[...] tydz 20x7-8, 10x9, ccx12 2. Wiosło smith - 120x8 weszlo gleboko w najszersze, 105x11 tez super czucie, za tydz 125x8-9, 110x10-12 3. Wiosło meadow - 60x9 czucie bardzo dobre prawa reka nieco ciezej, 50x12 lekko ale czucie dobre, za tydz spokojnie 65x8-9, 55x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz 100x8-9, 85x10-12 5. Żuraw - [...]

[...] mało walki, 100x13 dużo lepiej, dobra seria - pochylenie i czucie na plus, za tydz 117x7-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 80x10 ciężko ale sporo powt i dobre czucie, 65x13 prawa super z zatrzymaniem, lewa już gorzej, za tydz 85x7-8, 70x10-12 zacząć od lewej 4. Rdl - 130x8 ciężko, negatyw lekko rzucany więc do powtórki, 115x12 dużo lepsze [...]

[...] 10. Spięcia leżąc 12 kg x 18, 15, CC x 40+6RP Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp 2. Wyciskanie hammer - 97x7 [...]

[...] tempo, można bardziej zbierać ruch z najszerszych i pracy łopatka, za tydz 62x8-10, 52x12 4. Hammer jednorącz - 52x12+2zp dobre czucie się pilnować dociągnięcia do tyłu, prawa ręka jakby lepszy ruch, można lekko dołożyć, za tydz 55x10-12 pełne ruchy w tempie z zatrzymaniem i pełnym ruchem do tyłu 5. Wyciąg V - 15 szt x 9 trochę dłuższa [...]

[...] tempo, 105x12 też słabe czucie, prostowniki strasznie napompowane przeszkadzały zrobić porządna serię, za tydz powtórka 125x8+, 105x12+ z lepszym czuciem 4. Bułgary - 25x14 prawa noga dobrze weszła, dobre tempo, lewa dużo gorzej, za tydz 25x15 5. Prostowanie - 25x15 bardziej pilnować tempa, czucie bez rewelacji, 20x18 bardzo dobre tempo i [...]

[...] x 18 bardzo dobra pompa, za tydz 30 kg x 10-12, 22 kg x 20 5. Uginanie - 27 kg x 12 miałem nadzieję na więcej powt ale dobre czucie dwojjek, 22 kg x 17 też chciałem więcej, prawa noga jakby słabsze czucie i niepełne ruchy, za tydz powtórka 27 kg x 12+, 22 kg x 20 6. Glute press - 50 lbs x 13 dobre tempo i czucie, 35 lbs x 20 też dobre czucie, za [...]

[...] bardzo dobrze weszło, za tydz 110 kg x 8, 90 kg x 12 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 8 ciężko ale dobrze weszło w grzbiet, dobra seria z jajami, 50 kg x 18 tak jak ostatnio, prawa ręka trochę gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 [...]

[...] 117 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12 wiosło jednorącz na ławce, dawno nie robione, wszystkie powt w tempie i to już sprawiło lekki problem, 30 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, prawa ręka jako druga i ciężej szło więc pomiędzy nimi robic nieco dłuższe przerwy, 35 kg x 12 paski i lepsze czucie, zwrócić uwagę żeby dociągać ruch daleko do tyłu bo [...]