JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Ale to strasznie po mięśniach jedzie Dawidzie prawda ?

Dzięki za kolejną odp. Tak jak Jabi pisze wyżej - taki trening musi po mięśniach bardzo jechać. A mi zależy na spaleniu zbędnego tłuszczu i utwardzeniu oraz lepszemu uwidocznieniu mięśni.
W takim wypadku jaki trening byłby najlepszy? Czy jak do tej pory partiami, tylko zwiększyć ilość powtórzeń i dodać aeroby?

Nie koniecznie bo zazwyczaj taki trening wykonuje się na małych ciężarach w zakresie powtórzeń 12-15,kładąc bardziej nacisk na dynamike.
Dla mnie jednak najlepszy zawsze będzie dobry split,cardio a przede wszystkim dieta.

Dzień 58 - CZWARTEK

Cześć,

Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów.
Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść.....

Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie wyraźniejszy kontrast między samym początkiem FAZY 1 i FAZY 2.



Co do suplementów nie wiele się zmieniło, a raczej nic :



SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force



+Po Treningu :
-10 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy
-5 gram CREATRIX
-10 kaps Leucine FUSION



+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Rozgrzewka


BARKI + KAPTURY:




BARKI + KAPTURY :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ

BARKI :

Rozgrzewka !!!!!!

P4 X 12/10/8/6 (30kg/35kg/40kg/45kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK
S3 X 10/10/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc)
P4 X 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA NA ŁAWCE (tylni akton barków)
P3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA
P3 X 10/8/6 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

KAPTURY :

L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona





Co do treningu, co zauważyłem

Arnoldki w połączeniu od razu z unoszeniem sztangielek w przód w siadze, tak jak robiłem zawsze - NISZCZYŁO BARKI, POMPA była masakryczna ale ciężar był mniejszy.

Na tym treningu mogłem zrobić więcej, większym ciężarem. Myślę, że na Masie taki trening który zrobiłem jest lepszy choć bardzo podobny, a Arnoldki + Unoszenie zostawie przy robieniu rzeźby.

Co do kapturów przetestujcie mój patent, grzeje strasznie i pompuje KAPTUR - OGIEŃ

CARDIO NIE ZROBIŁEM, bo nie było czasu już, apetyt mi dopisuje bardzo - tyle, że na wszystko co jest niezdrowe .

100 kg w zasięgu ręki





DIETA



1 Posiłek : - bez jajek dziś BO SIĘ SKOŃCZYŁY
150 gram płatków owsianych
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
75 gram suszonego słonecznika
200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)
1 kaps Super Omega 3


3 Posiłek :
1 Baton BOOSTER
50 Gram Suszonej wołowiny



4 Posiłek
150 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)
1 kaps Super Omega 3



5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO
250 gram Wołowiny (stek)
+ KETCHUP
1 TOST


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego

Jabi ile tabsów aakg mega hardcore łykałeś?

od 10 w górę czułem dobrą moc

Znalazłem jeszcze jeden stary filmik, przegięcie jak niedokładnie robiłem i wogóle ehhe

Filmik zablokowany nie można obejrzeć(prawa autorskie)...

hmm, a w jakim Państwie jesteś ?

Mi też nie działa
Wagę dobijesz do 100kg, dasz radę, jedziesz, powodzenia

Dobra już widzę, w Polsce nie można go obejrzeć prawa autorskie,,,,, a ja mogę bo byłem zalogowany.

YouTube ma na sranę trochę ale co zrobić