prawa

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia [...]

[...] to, co robiłam wcześniej. DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5. Plank ze skretem tułowia [...]

[...] na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i pogłębiasz ruch 15x 4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz [...]

[...] na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i pogłębiasz ruch 15x 4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz [...]

[...] na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i pogłębiasz ruch 15x 4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz [...]

[...] życia, jakoś nie wyobrazam sobie, żebym mógł paść dupsko non stop przed kompem ;-) 2watch - dziś nawet 2 %-) A nauczyć się warto - fajna regeneracja, a przy okazji poprawa sylwetki. Poza tym może kiedyś będziesz musiał uratować tonącą niewiastę - i co wtedy? %-) Co obstawiam? Już ponad pół roku nic ;-) A tak to wsztstko praktycznie - [...]

Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza [...]

Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym [...]

[...] // Główna: 60kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 36kg, 41kg, 47kg, 52kg // Główna: 60kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 32 powt, lewa 26 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg brzuch - poprzeczny i skos [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (10 powt) Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (13 powt) wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 20 powt, lewa 18 powt Poprzedni- Główna: prawa 21 powt, lewa 20 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg 42kg // Główna: [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 44kg, 49kg, 54kg, 59kg // Główna: 69kg Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg [...]

[...] 51kg, 54kg, 57kg // Główna: 67kg Poprzedni- rozgrz: 46kg, 51kg, 54kg // Główna: 64kg wspięcia na palce jedna noga - ten poprzedni to musial byc blad Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 24 powt, lewa 22 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt) [...]

[...] 54kg, 57kg // Główna: 67kg Poprzedni- rozgrz: 46kg, 51kg, 54kg // Główna: 64kg AWANS wspięcia na palce jedna noga - ten poprzedni to musial byc blad Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 24 powt, lewa 22 powt NAWET 10 SERII PO 100 NIE ROBISZ ? NIE SMIEJ SIE! uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n [...]

[...] do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (10 powt) wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 22 powt, lewa 25 powt Poprzedni- Główna: prawa 20 powt, lewa 18 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - poprzedni n, dzisiejszy 2n dlatego mniejszy ciezar Dzisiejszy- [...]

[...] wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 46kg, 51kg // Główna: 56kg Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 20 powt, lewa 22 powt Poprzedni- Główna: prawa 22 powt, lewa 25 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - poprzedni n, dzisiejszy 2n dlatego mniejszy ciezar Dzisiejszy- [...]

[...] wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 49kg, 54kg // Główna: 59kg Poprzedni- rozgrz: 46kg, 51kg // Główna: 56kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 20 powt, lewa 22 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 42kg, 44kg // Główna: 49kg (24 powt) [...]

[...] do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg Poprzedni- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 25 powt Poprzedni- Główna: prawa 34 powt, lewa 29 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 68kg, 73kg, 78kg, 83kg // Główna: 88kg Poprzedni- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 28 powt, lewa 25 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg [...]

[...] wąsko do twarzy, 1 ręka - n Dzisiejszy- rozgrz: 12kg, 15kg, 18kg // Główna: 23kg Poprzedni- rozgrz: robilem dwurącz wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa nie robilem Poprzedni- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt nawijanie krazka z linka na hantel - 2n Dzisiejszy- rozgrz: ciezarek 3kg, 4 serie po kilka powt kazda [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg Poprzedni- rozgrz: 36kg, 41kg, 46kg, 51kg // Główna: 61kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 27 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - Dzisiejszy- max: 45kg (23 powt) Poprzedni- max: 40kg (22 powt) [...]