prawa

[...] Zaglebie- najlepszego Korwa tylko nie polski hh najgorsze co moze byc bo wiadomo "obijanie sogów" jest niezgodne w regulaminem ale z drugiej strony Spam Posty mają swoje prawa więc Rodic musial miec pecha i trafic na jakiegos chvjowego Moda =p Majbah własnie regulamin zabrana robic sogarni ze spam postu wszedzie tylko nie w spamie

Majbah-"Czy postawa Sokratesa moze imponowac wspolczesnemu czolwieku czy to nie przystoi do dziesiejszych reliow?"To dziejsze. Z wosu jeszcze "Czy masz zaufanie do polskiego prawa?Odp.uzasadnij odwolujac sie do punkotw jakie powinno spelniac dobre prawo"

OCZYWISCIE ZASTRZEGAM SOBIE PRAWA AUTORSKIE DO TYCH FOTek

[...] szamanie, chwila z dzieciakiem, szamanie i zaraz na nockę... Gdyby mi tak w te wakacje nie namieszali w grafiku to jestem pewny że już byłbym wycięty na żyletę, a tak muszę się obejść smakiem i zadowolić tym co jest. Lekko dołożyłem do sztangi, w pewnym momencie dokuczała mi prawa kostka, ale niby wszystko jest ok teraz. To chyba tyle. pozdro

[...] (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie [...]

Obli tak jest ;-) Dzień 11 Trening rowerek 10 min + mobilizaje + suwanie po ścianie 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co [...]

[...] ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x30 30x20 40x10 skosy 9kgx5 odrazu prawa i lewa: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 Komentarz: 1. Ładnie poszło ostatnia seria zapas z 2 powtórzeń 2. pierwsza seria juz ciezko [...]

[...] x30; 40kg x20; 45kg x10; Skosy lewa ręka: 9kg x15 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10; -(poprzednio 10x30 15x20 17.5x20 ) wogóle inaczej Skosy prawa ręka: 9kg x15 nie ma co pisac porównan było wogóle inaczej Komentarz: 1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie [...]

[...] ręka: 9kg x15 (9kg x15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 22.5kg x30; (10kg x30; 15kg x30; 20kg x30) Skosy prawa ręka: 9kg x15 (9kg x15 ) Za******* Komentarz: 1.od 55kg juz ciezko szło trzymały jeszcze lekkie zakwasy z soboty 85kg coraz dłuzsze przerwy miedzy [...]

[...] 35kg x30; 40kg x30) Skosy lewa ręka: 9kg x15 13kgx15 13kgx15 (9kg x15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 25kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 22.5kg x30) Skosy prawa ręka : 9kg x15 13kgx15 13kgx15 (9kg x15 ) Komentarz: Cięzej juz chyba być nie moze :] 1.Przysiad 80kg tu juz było ostro cięzko 90kg pod koniec dosc długie przerwy [...]

[...] x30; 35kg x30; 42.5kg ) Skosy lewa ręka: 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 25kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 25kg x30) Skosy prawa ręka : 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna powiedziec lekkie zakwasy trzymaly w czasie [...]

[...] zdjecia wyrazie lepiej to wyglada - jakbys stracił tłuszcz jednak waga do gory - kazdy kulturysta by pozazdroscił takiego kierunku zmian powinienes dac tez inne foty inna sprawa ze nie masz kontroli nad łopatkami, prawa jast przyciagnieta do srodka, lewa rozszerzona - rzadko sie widzi tak nierowne pozowanie, nie miales kiedys jakiejs wady [...]

[...] x30; (30kg x30; 30kg x30; 45kg x30 ) Skosy lewa ręka: 13kgx15 (13kgx15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 27.5kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 25kg x30) Skosy prawa reka : 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Sorry za taka jakość notatki ponieważ mam problemy z netem połowa stron mi nie chodzi w tym sfd.pl i youtube.com musze [...]

[...] nadgarstków podchwytem: 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 57.5x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (10x10 30x10 37.5x10) skosy prawa 17kgx5 17kgx15 Komentarz: 1.Była moc 110kg poszło z zapasem a zrobie te 120kg no i tak 1 lekko 2 zdawało sie z zapasem no i w tym 3 cos nie tak i z pomoca musialem [...]

[...] podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10 (40x10 60x10 60x10) skosy lewa 17kgx5 17kgx5 25kgx5 (17kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 35x10 (20x10 30x10 30x10) skosy prawa 17kgx5 17kgx5 25kgx5 (17kgx15) za to na 5tki powinienes miec wiecej poweera a wlasnie o to nam chodzi Komentarz: zakwas tric+dwugłowy udo 1.Czułem lekkie zakwasy na [...]

[...] sie trzymac mozesz takze zaczac robic wspiecia na palce ze sztanga z przodu, Swierzak18 np tak robi ze wzgl na łokcie co do trzymania, ja w ogole nie trzyymam i nie ma prawa wyjechazc z obojczykow, bo mam za wysoko wystajace przednie bary jak podniose rece przodem filmiki jak to wygada mozesz znaleść w blogu Balduran pod nazwa "Tong-Po [...]

a WL/MC/Squat-mysle ze przed młodzikami wykonam :] czyli za niecały rok DObrze by było Squat mysle ze najłatwiej bedzie choc najwiecej brakuje;] Wtorek progresja nie przesunieta 40/50 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 85x10 90x10 100x9 (95x9) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 100x20 120x20 140x10 160x20 krótka przerwa 180x25 [...]

[...] x30; 37.kg x30; 37.5kg x30) skłony lewa: 13kgx15 (unoszenie nóg x15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 30kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 32.5kg x30) skłony prawa: 13kgx15 (9kgx15 13kgx15 13kgx15) Komentarz: 1.znowu sie zsuwała... tong po robione progresja wczesniej popsuta chciałem naprawic 2.Dosc lekko szły z przodu 105kg [...]

[...] podchwytem: 40x10 50x10 60x10 (40x10 55x10 55x10) Skłony lewa 25kgx5 (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 40x10 (20x10 30x10 30x10) Skłony prawa 25kgx5 (unoszenie nóg) Komentarz: Ostatnio send po 7-8h gdy 9h jest dla mnie idealne;/ 1.Brak butów do siadów 115kg lekko poszło w ostatnim powtórzeniu lekko ugiete [...]

[...] nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 40x10 42.5x10 (20x10 30x10 40x10) Skłony prawa 25kgx5 FILMIK (25kgx5) Komentarz: Na początku treningu jakis śpiący byłem w połowe siadów rozbudziła mnie moc:] 1.w chuy serii 120kg cięzko było żałuję ze na tym nie [...]